Як змусити організм розчиняти жир, щоб схуднути

Принцип зміни калорій може допомогти розчинити жир у тілі та ініціювати втрату ваги. Ось пояснення.

розчиняти

Є кілька дуже простих змін, які ви можете вжити у своєму харчуванні, щоб змусити своє тіло розчиняти жир, допомагаючи скидати зайві кілограми щодня. Чи знали ви, що одна з причин, чому люди не втрачають вагу, полягає в тому, що вони їдять страви (порції) однакового розміру в один і той же час? Також прочитайте наші 18 порад для розтоплення жиру.

Що відбувається з цими людьми, так це те, що їх організм пристосувався до певної кількості калорій, тому що вони, як правило, їдять подібні страви в однаковий час дня і дня. Коли ви харчуєтесь як годинник, ваш метаболізм також буде працювати як годинник. Твоє тіло почне готуватися до ситного сніданку щоранку, якщо це те, що ти зазвичай їси, і буде робити це для всіх інших прийомів їжі протягом дня. Читайте також: Що робити, щоб схуднути і схуднути ?

Цей процес пристосування призведе до того, що ваш метаболізм значно уповільниться, а втрата ваги (що передбачає розчинення жиру в організмі) стане надзвичайно складною. Крім того, якщо ви щодня не вживаєте достатньо калорій (наприклад, дотримуючись певних низькокалорійних дієт), ваше тіло перейде в "режим виживання". Цей процес також уповільнить ваш метаболізм, і схуднення стає майже неможливим. Також читайте: Чому я не худну ?

Коли ви хочете розчинити жир у своєму тілі для схуднення, ви не можете дозволити своєму тілу пристосуватися до фіксованого рівня споживаних калорій на день, а також до певної кількості калорій за один прийом їжі, інакше ваш метаболізм почне сповільнюватися і ви схуднете.перестане худнути. Читайте також: 5 причин не втратити вагу.

Щоб уникнути цієї проблеми, ніколи не слід їсти сніданки, обіди та вечері однакового розміру (порції) щодня, споживаючи щодня різну загальну кількість калорій.

Тримаючи своє тіло в “неврівноваженому стані” таким чином, ви залишите його під сумнівом, і воно не зможе адаптуватися, оскільки помітить, що кожен прийом їжі відрізняється. Цей метод схуднення також відомий як "зміна калорій" (або "нестабільність калорій"). Це схоже на принцип інтервальних тренувань у спорті, де доводиться змінювати час та інтенсивність тренувань, щоб не привчати тіло до тих самих зусиль (що зробить його занадто ефективним та зменшить кількість спалених калорій). Читайте також: Чи витрачає інтервальне тренування більше калорій ?

Наприклад, якщо одного дня ви снідаєте важким сніданком, а наступного дня - лише легким, ваш обмін речовин буде високим протягом ранку другого дня, оскільки він очікує переробки ще одного прийому їжі, але оскільки ви насправді споживаючи лише невелику порцію, ви врешті-решт розчините жир після того, як калорії у вашому легкому сніданку будуть витрачені. Також прочитайте 11 способів посилити ваш метаболізм.

Поки ви не опуститесь набагато нижче мінімальної добової потреби в калоріях для свого віку, зросту та статури, ви почнете худнути. Ніколи не слід зменшувати мінімальне споживання калорій більше ніж на 500 калорій. Дотримуючись цього правила, ваш організм не потрапить у "режим виживання", який ми обговорювали раніше.

Щоб проілюструвати нашу думку, ми створили приклад дієти для людини, яка потребує 2000 калорій на день і хоче розчинити жир, щоб схуднути:

  • День 1: загалом 2000 калорій (сніданок = 700, обід = 650, вечеря = 650),
  • День 2: 1800 калорій (сніданок = 600, обід = 700, вечеря = 500),
  • День 3: 1600 загальних калорій (сніданок = 500, обід = 500, вечеря = 600),
  • День 4: 1500 калорій (сніданок = 400, обід = 400, вечеря = 700).

На 5-й день людина могла повернутися до того, як їла 1-го дня, а потім повторити 4-денний цикл. Повторювати цикли передачі калорій слід лише максимум 14 днів поспіль. Ви повинні дати своєму тілу 3-4 дні відпочинку, після чого ви можете відновити цикли знову на 14 днів. Читайте також: Метаболізм і втрата ваги: ​​як ви спалюєте калорії ?

Також в Інтернеті є безліч безкоштовних лічильників калорій та калькуляторів, які покажуть вам, скільки калорій міститься у продуктах, які ви вживаєте, що може допомогти вам створити власний план дієти "перенесення калорій". Читайте також: Таблиця з вітамінами та калоріями понад 400 продуктів.

Дотримуючись цих простих стратегій для розчинення жиру, ви можете розумно розраховувати втратити приблизно 0,5-1,5 фунта на тиждень.

Як змусити організм розчиняти жир, щоб схуднути? Що ви думаєте про принцип передачі калорій? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.