Як знайти дієту для схуднення - Metanoiada
Ласкаво просимо до Metanoiada! Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете пройти тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптоване харчування): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого часу доби
Ласкаво просимо назад до Metanoiada! Оскільки ви сюди приїжджаєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете пройти свій тест на особистість, який потім дозволить вам отримати персональний путівник (йога, особистий розвиток та адаптована дієта): натисніть тут, щоб побачити 5 хвилин вашого найвигіднішого час доби
Ви коли-небудь замислювались, чому деякі люди, здається, успішно знаходять дієту, яка підходить їм і скидає вагу? Тим часом ти намагаєшся знайти щось, що підходить тобі: Аткінс, палео, кето, веган, вегетаріанець, багато вуглеводів, мало вуглеводів, і це просто продовжується і продовжує і продовжує.
Якщо це схоже на вас, значить, ви потрапили в потрібне місце. Я тут, щоб показати вам не тільки те, яка дієта для схуднення найкраще вам підходить. Але також, щоб ця дієта працювала саме для вас.
Я проведу вас через ці кроки, щоб забезпечити довгостроковий успіх у пошуку дієти, яка підходить саме вам.
Крок 1: Знайте своє тіло
“Я не розумію, вони всі дуже схудли на цій дієті. А у мене, коли я намагаюся, це не працює ".
Ви коли-небудь говорили подібне речення? Якщо відповідь позитивна, ви не самотні. Кожна людина різна. Це також означає, що кожна людина буде мати дещо інший підходящий для них план.
Якщо ви хочете досягти успіху в цій меті, ви повинні це зрозуміти ВАШ конкретні потреби. Кожна людина різна, і є багато цілей, які можуть утримати вас від схуднення. Це може бути дисбаланс цукру в крові, непереносимість їжі тощо.
Хороша новина полягає в тому, що ніхто не знає вашого тіла краще за вас. Так, так, ви можете почути про дієту з високим вмістом фруктів. Але ви знаєте лише, чи це вам зашкодить чи допоможе в довгостроковій перспективі. Ось декілька порад, які допоможуть вам підібрати дієту, яка підходить саме вам:
Ви переживаєте або нервуєтеся після вживання великої кількості вуглеводів? У вас є тяга до цукру або крохмалю? Чи є у вас дисбаланс цукру в крові ?
Для вас вживання невеликої кількості крохмалю або солодкої їжі може бути найкращим варіантом. Ви можете спробувати таку дієту, як палео або дієта, яка врівноважує рівень цукру в крові щоб побачити, як це працює для вас.
Ваш шлунок постійно пов’язаний? У вас високий рівень PH, і ви не переносите м’яса ?
Розглянемо в цьому випадку a рослинна дієта. Велика кількість рослин може збалансувати ваше тіло та зменшити запалення.
Все ще прагнете промислової їжі? У вас є проблеми зі збалансованим харчуванням, оскільки ви відчуваєте тягу ?
Напевно, вашому організму потрібно перезавантажитися і звикнути їсти їжу, повну поживних речовин. Слід спробувати дієту Цілий 30.
Чи є у вас проблеми з гіперчутливістю до їжі? Ваше травлення зупиняє вас від схуднення?
A елімінаційна дієта або один незаймана дієта може бути тим, що вам потрібно. Це дозволило б вам виявити, яка чутливість є вашими вуграми.
Незалежно від ваших конкретних умов, ви, мабуть, уже знаєте, що для вас працює, а що ні. Виберіть дієту, яка відповідає вашим потребам.
Крок 2: Потужність для схуднення !
Тепер, коли у вас є ідея щодо основної дієти, ось кілька вказівок, яких слід дотримуватися. Яку б дієту ви не вибрали, є певні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб забезпечити свій успіх. Навіть найкраща дієта може бути зіпсована, якщо ви не знаєте основ харчування, необхідних для того, щоб перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру.
Харчуйтесь здорово
Ви коли-небудь задумувались наповнити свою шафу та холодильник дієтою або нежирною їжею? Думаючи, що було б важливо схуднути? Ти не самотній.
Сьогодні більшість людей помилково думають про маркетингову брехню, яка говорить, що, виймаючи щось, воно стає дієтичною їжею. Це, на жаль, далеко від істини.
Слідкувати за споживанням калорій або дотримуватися дієти - це чудово. Але навіть найкращі дієти можна саботувати шкідливою їжею, яка виглядає як здорова їжа.
Ці продукти змушують людей замінювати свій звичайний кокс нульовим коком і випікати здорові тістечка. Люди їдять йогурт з низьким вмістом жиру, але повний цукру та хімічних речовин. Вони споживають перероблені білкові батончики. І в той же час вони дивуються, чому вони не можуть дотримуватися дієти і худнути. Бідні просто стали жертвами всіх маркетингових стратегій, які розгортаються скрізь.
Проблема в тому, що нам потрібна цілісна, здорова їжа. Хоча деякі продукти можуть бути низькокалорійними, якщо вони не є натуральними, ваш організм реагує не дуже позитивно. Складно наповнити свої тарілки нежирним білком та овочами.
Це зробить ваш організм необхідними поживними речовинами. Він вирішує корінну проблему набору ваги, допомагаючи вашому організму добре працювати і худнути самостійно. З часом ваш прискорений метаболізм допоможе вам виконати більшу частину роботи.
Їжте багато овочів, щоб схуднути
Як ви думаєте, чи будуть дієти, які заважатимуть їсти овочі? Якщо ваша мама сказала вам їсти шпинат, це не просто так. Ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, які дають вам овочі, незалежно від вашого раціону.
Всі найпопулярніші дієти мають одне спільне: вони запрошують вас наситити овочами.
Овочі мають низьку калорійність і щільність поживних речовин. Вони наповнюють вас і допомагають відчути, що ви з’їли більше, ніж насправді з’їли. Вони очищають вас і врівноважують рівень цукру в крові.
Про переваги ми могли б говорити годинами. Але є також один аспект, який багато людей не помічають:
Овочі мають підщелачуючу дію на організм
Якщо ви їсте багато фаст-фуду та картоплі фрі, ваш організм, мабуть, дуже кислий. Це призводить до зменшення енергії, більшої кількості хвороб та збільшення ваги. Вживання великої кількості овочів може допомогти збалансувати ваше тіло і зупинити набір ваги.
Якщо ви виросли на фаст-фуді, вживання овочів - це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити. Тут потрібно перекваліфікувати піднебіння. Ваш мозок впевнений, що цукор і насичені жири дадуть вам енергію. Коли ви зрозумієте, що ці продукти насправді є джерелом виснаження, тоді ви можете почати переконувати свій розум, що справжнім джерелом енергії є овочі.
Почніть із заміни вуглеводів овочами або змішайте овочі в їжу.
Не впадайте в моду
Якщо ви так далеко стежили, я зазначу одну річ, яку ви, мабуть, бачили:
Не потрапляйте на модні дієти.
Найкращі дієти працюють, керуючи метаболізмом самостійно. Не тим, що не їсте більше калорій !
Якщо дієта, здається, дає чудові результати, будьте пильні. Справа в тому, що довгострокова втрата ваги - це дуже регулярний процес. Послідовність - це головне.
Крок 3: Посильте свій метаболізм
Тепер, коли ви вирішили, яка дієта, на вашу думку, дозволить вам почувати себе найкраще, настав час показати собі, як активізувати обмін речовин.
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, якщо ви не знаєте основ, як збалансувати рівень цукру в крові та продовжувати спалювати жир, вам важко буде схуднути.
Керуйте своїм білком, щоб схуднути
Білок є потужним засобом, оскільки він оптимізує спалювання жиру та посилює обмін речовин. Іншим важливим аспектом білка є те, що він засвоюється повільно. Що дає організму постійний запас поживних речовин.
Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, вона не вдасться, якщо ви не переконаєтесь, що отримуєте достатній білок. Для веганів ви можете отримати їх через багато рослин.
Щоденні рекомендації щодо білка складають від 10 до 35% калорій. Занадто мале споживання призведе до втрати м’язів та руйнування обміну речовин. Занадто велика кількість білка може викликати проблеми з нирками.
Звичайно, м’язи складаються з амінокислот, які містяться в білку. Тож кількість тренувань точно визначить, скільки білка вам потрібно.
Ось декілька рекомендацій, які допоможуть зрозуміти, скільки білка вам потрібно:
Якщо ви малорухливі:
- Візьміть 80% ваги в грамах, щоб приблизно визначити, скільки грамів білка вам потрібно
- Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ви повинні з’їсти близько 80% х 70 = 56 грамів білка.
Якщо ви робите вправи на витривалість:
- Візьміть 155% ваги вашого тіла в грамах, щоб приблизно визначити, скільки грамів білка вам потрібно
- Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ви повинні з’їсти близько 155% х 70 = 108 грамів білка.
Якщо ви робите силові тренування:
- Візьміть 190% ваги в грамах, щоб приблизно визначити, скільки грамів білка вам потрібно
- Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ви повинні з’їсти близько 190% х 70 = 137 грамів білка.
Сплануйте своє харчування, щоб схуднути
Чи знали ви, що вживання їжі в будь-який час і в будь-який час може призвести до набору ваги? Це означає, що деякі речі, які ви робили для схуднення, матимуть зворотний ефект. Проблема з вживанням їжі в будь-який час може повністю заплутати ваш метаболізм і призвести до вживання всього і всього. Навіщо це робити? Це зовсім не смішно.
Правильний раціон не повинен обмежувати вас. Швидше, дієта повинна наповнити ваш шлунок і тіло поживною щільною їжею. Дієти з надзвичайно низькою калорійністю, спонукають до вживання тільки рідини або голодування - це не найкращий варіант тривалої зміни.
Якщо ви дійсно хочете підвищити свої здатності спалювати жир, тоді встановіть час їжі і намагайтеся їсти кожні 3/4 години. Цей метод уникне почуття голоду, коли ви не повинні їсти.
Знати основи контролю глікемії
Що, якби я сказав вам, що збалансування рівня цукру в крові може бути тим, що саботує вас у досягненні тіла своєї мрії?! Що? Це неправда, це завжди я псую це. Я мрію про цукор і їжу вночі. Але я також відчуваю втому і ексцентричність через кілька годин після їжі, і я занурююся прямо в банку з печивом.
Що, якби ви сказали, що це не ваша вина? Можливо, ваше тіло кричить, бо воно не в рівновазі. У сучасних дієтах людям стає все важче підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Інсулін, гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, може визначити різницю між успіхом або невдачею у вашій боротьбі з втратою ваги. І в нашому сучасному світі наш інсулін зіпсований.
На щастя, є кілька способів подбати про це, прийнявши такі рішення:
- Їжте кожні 3/4 години
- Піст
- Уникайте швидких цукрів
- Робіть тренування
- Правильно поєднуйте їжу
Кінцевий результат для схуднення
Тож ви поспішаєте створити тіло, про яке ви завжди мріяли ?
Працюючи зі своїм тілом, вживаючи свіжу та поживну їжу, контролюючи свої пропорції та контролюючи рівень цукру в крові, ви будете вражені навантаженням на ваше тіло.
Пам’ятайте: схуднення - це подорож. Будуть дні невдач, і це нормально! Як і все в житті, від вашої родини до вашої кар’єри, наполегливість і послідовність приведуть вас туди, де ви хочете бути. Дотримуйтесь курсу і постійно прогресуйте.
Якщо ви знаєте своє тіло і що для вас працює, наповніть його поживними речовинами та цільними продуктами. Переконайтесь, що рівень цукру в крові збалансований. І те, що ви робите, є стійким у довгостроковій перспективі, і ви отримаєте дивовижні результати.!
Давай, це зробить це. Будьте в ентузіазмі, я тут, щоб підбадьорити вас і допомогти вам!