Як знайти лінію, не сідаючи на дієту Фармашопі
Хто не мріє мати чітко окреслені м’язи, вишуканий силует, коротше ідеальне тіло? Але вам не хочеться сідати на дієту, щоб схуднути? Ось техніка, яка дозволить вам зменшити зайвий жир, не роблячи інтенсивних фізичних вправ.
Знайдіть рядок: вибирайте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, вам слід почати з того, щоб уникати, не забороняючи цукор і борошно (як хліб). Ця дієта приймається вже більше 150 років. Нещодавно 17 наукових досліджень довели, що вживання менше вуглеводів є ефективним рішенням для відновлення ваги.
Головна перевага такого підходу полягає в тому, що ви будете почувати себе менш схильними до перекусів. Цукор і крохмаль посилюють почуття голоду. Якщо ви обмежите їх у своєму раціоні, ви зменшите апетит.
Дослідження 2012 року також показало, що якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви будете спалювати додаткові 300 калорій на день, не витрачаючи дві години на день у спортзалі. За словами одного з дослідників, що стоять за цим дослідженням, це еквівалентно кількості калорій, витрачених на годину інтенсивних фізичних навантажень.
Їжте, коли ви голодні, щоб знайти лінію
Вуглеводи та жири є основними джерелами енергії для організму. Зменшуючи споживання вуглеводів, ви повинні вживати жир. Вибирайте натуральні жири (масло, оливкова олія, м’ясо, жирна риба, яйця тощо).
Їжте достатньо їжі, щоб протягом дня не відчувати голоду, особливо на початку програми схуднення.
Споживання вуглеводів зменшується. Це призводить до зменшення вироблення інсуліну. Організм змушений черпати енергію з жиру. У цьому випадку ви будете спалювати зайвий жир, не відчуваючи бажання час від часу їсти.
Всупереч поширеній думці, насичені жири, а також ненасичені жири (оливкова олія, авокадо тощо) не прискорюють збільшення ваги. Цей тип дієти називають середземноморською дієтою. Це, очевидно, ефективно.
Якщо ви не голодні, вам, мабуть, не потрібно їсти. Однак їсти абсолютно необхідно, коли відчуваєш голод. Однак ми повинні постійно дотримуватися правил.
Хоча одні їдять три рази на день, перекушуючи між прийомами їжі, інші задовольняються одним-двома прийомами їжі, не перекушуючи між собою. Вам просто потрібно знайти свій ритм і адаптуватися до нього.
Знайдіть рядок: вибирайте справжню їжу
Уникайте прийому порошку або ліків, а також продуктів з високим вмістом білка. Їжте лише справжню їжу (м’ясо, риба, овочі, яйця, масло, оливкова олія, горіхи тощо). Зосередьтеся на вживанні якісної, необробленої їжі.
Для підтримки гарної фігури уникайте фруктів. Вони містять багато вуглеводів. Насправді вони в основному складаються з цукру (10% від ваги) та води. Пиво також заборонено. Цей напій багатий швидким цукром, який уповільнює спалювання жиру.
Відзначте свій прогрес. Замість того, щоб весь час підніматися на вазі, візьміть лінію талії. Кожне вимірювання запишіть у зошит, щоб краще уявити втрачену вагу.
Цей тип дієти, відомий як низьковуглеводний, дієво. Ви можете схуднути від 1 до 3 кг за перший тиждень, а потім за 0,5 кг на тиждень.