Як знайти мотивацію для бігу
Коли звучить будильник, спокусливо натиснути кнопку відкладення ранковий біг. Що змушує вас зіскочити з ліжка, зняти спортивний інвентар і вийти? Люди є мотивований різних речей - від змагання та прихильності до перегонів до фізичних та розумових переваг, які справді працюють. [1]
Кожного разу, коли хтось хоче розпочати нову рутину або сформувати нову звичку, він або вона повинні знайти способи мотивувати себе чи змінитися.
Ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб вийти з рутини і бути рішуче налаштований бігти:
1. Просто починайте
Це може здатися очевидним - можливо, навіть занадто очевидним, але це найскладніший крок. Не давайте собі вибір! Не дозволяйте собі думати про альтернативи. Вирішіть, що будете бігати, і виключіть можливість будь-яких суперечливих думок. [4]
Більшість людей цього не знають, але половина справи, коли справа доходить до бігу, - це просто вихід з дому. Перш ніж ми виходимо і бігаємо, ментальні бар'єри говорять нам, як важко буде, або ми пам'ятаємо, як важко було востаннє, коли ми вибігали.
Реальність така, що коли ви виходите і починаєте бігати, ваші м’язи швидко нагріваються, ви вироблятимете адреналін у своїй системі і почнете бачити речі в абсолютно новому світлі. Якщо вам цікаво, чому ви не можете знайти мотивацію для бігу, просто ігноруйте те, що говорить ваш розум, і бігайте щонайменше 2 хвилини; Ви знайдете відповідь на питання, як тільки вийдете за двері! [5]
2. Знайдіть групу, запишіться на марафон
Соціальна відповідальність це одна з найефективніших причин, яка існує. Мотивацію робити щось набагато важче знайти, коли доводиться їхати одному. Якщо ви зможете знайти групу місцевих бігунів або навіть друга, це мотивуватиме вас і заохочуватиме продовжувати. [5]
Крім того, підписавшись на марафон для милосердя, ви будете мотивувати вас продовжувати бігати, пробуджуючи у вас громадянський дух, отримуючи задоволення від того, що ви сприяли створенню прекрасної речі.
Більшість бігунів кажуть, що регулярні фізичні вправи змушують їх почуватись набагато спокійнішими, щасливішими та позитивнішими за звичайні. Вони виявляють, що почуття бігу стає всією мотивацією, яка їм потрібна, щоб продовжувати це робити. [2]
3. Слідкуйте за тренуваннями
Ведення a журнал навчання це чудовий спосіб відстежувати прогрес і залишатися мотивованим. Все просто: візьміть зошит і запишіть кілька нотаток після кожного тренування. Обов’язково позначте дату, пробіг, приблизний час та кілька коментарів про те, що ви відчували.
Ви також можете використовувати додаток для запису тренувань; Ви ставите собі за мету, і це допомагає вам щодня відстежувати свій прогрес, щоб ви могли бачити вдосконалення, які ви робите, і ставати ще більш вмотивованими продовжувати рух. Endomondo, Runkeeper, Pumatrac, Runtastic, Nike + Running, Runmeter Pro - це чудові способи відстежувати свій прогрес. [5]
Деякі бігуни ведуть постійний щоденник та детально пишуть про всі свої маршрути. Незалежно від того, ведете ви навчальний журнал чи постійний щоденник, це допоможе вам згадати, як ви починали і як ви еволюціонували.
4. Мета і завдання
Виберіть мету - як 5-кілометровий марафон, можливо, більш-менш - і розповісти про це людям. Опублікуйте свою навчальну програму вдома та на роботі, щоб постійно пам’ятати про свої цілі. [3]
Біг без постановки цілей важкий. Оскільки фізичні результати не будуть негайними, ключовим фактором продовження бігу є бути послідовним та організованим, іншими словами, мова йде про дисципліну. У будь-якому випадку, чудово поставити мету, незалежно від того, досягли ви її до кінця чи ні - адже сам кінець може бути іскрою, яка допоможе вам створити зміни. [5]
5. Знайди мантру
Виберіть щось одне ближнє світло які ви завжди повторюєте під час бігу, щоб допомогти вам залишатися зосередженим і рішучим. Це може бути вашою внутрішньою мотивацією, коли вона вам найбільше потрібна. Його не важко знайти: він може прийти вам у голову, коли ви слухаєте улюблені пісні, розмовляєте зі своїми партнерами по навчанню або переглядаєте журнал. Виберіть той, який відповідає вашому стилю та індивідуальності, наприклад, "Складніше, швидше, сильніше" або "Ніколи не здавайся".
6. Завантажте мотиваційну музику
Скільки разів ми прокидалися вранці і не знаходили мотивації розпочати свій день? Ну, тут музика має усталену роль. У наші дні настільки багато плейлистів, що практично неможливо не знайти щось, що підходить саме вам. Виберіть список відтворення, який вам підходить, і не соромтеся таємно брати участь у власному мотиваційному відео. [4]
Було проведено десятки досліджень, які вивчали вплив музики на продуктивність, і результати були переважно позитивними. Вони виявили, що прослуховування музики до та під час гонки на 5 км значно покращувало продуктивність. Окрім цієї науки, біг під час прослуховування улюблених пісень допомагає вам залишатися мотивованим та дає вам поштовх, коли ви відчуваєте втому. [5]
7. Пам’ятайте про свої переваги для здоров’я
Однією з ваших цілей у підготовці до бігу може бути покращення зовнішнього вигляду. Тому обов’язково регулярно пам’ятайте про покращення власного здоров’я, якому ви сприяєте. Біг допомагає нам залишатися здоровими, покращуючи дихання і допомагаючи нашим легеням краще функціонувати. Він також зміцнює імунну систему, кістки, благотворно впливає на мозок, запобігаючи появі хвороби Альцгеймера, підвищує рівень хорошого холестерину в організмі, покращує серцево-судинне кровообіг, допомагає артеріям підтримувати еластичність, тому це чудовий спосіб запобігти серцево-судинним захворюванням.
Дослідження показали, що біг зменшує ризик серцевого нападу, а також ризик раку молочної залози у жінок. Це корисно для тих, хто страждає на діабет, остеопороз або високий кров'яний тиск.
8. Будьте послідовними
Запорукою будь-якої звички є дисципліна. Якщо ви хочете знайти мотивацію для бігу, ви повинні мати імпульс. Ви можете зробити це, спланувавши своє життя навколо бігу і зробивши це пріоритетом. Спорт виховує, робить нас більш дисциплінованими, можливо навіть кращими, а переваги продовжуються.
9. Їжте правильну їжу
Якщо ви хочете регулярно бігати, вам потрібно правильно вибрати їжу в потрібний час. Хоча їжа з високим вмістом вуглеводів може стати чудовим способом відновлення після тривалого часу, якщо ви з’їсте багато вуглеводів перед бігом, ви будете повільним і невмотивованим. Обов’язково пийте воду і щоб ваш раціон був багатий фруктами та овочами. Переконайтеся, що ви їсте здорову їжу, яка вам подобається, яка справді передає ваше самопочуття.
Нарешті, біг - ідеальна вправа для вашого тіла та розуму. Почніть зараз, і коли ви почнете застосовувати інші звички, ви побачите, що це почне бути частиною вашого способу життя. [5]
10. Нагородити себе
Ми всі маємо різні способи винагородити себе - можливо, це сік, виготовлення макаронних виробів, перегляд фільму чи відвідування шоу - все це стимулює нас.
Даю вам a винагорода після кожного пробігу, Ви ставите своє тіло і розум, щоб у майбутньому хотіли знову шукати винагороду. Однак важливо переконатися, що винагорода сприятлива для акту бігу. Наприклад, гарячий душ як нагорода набагато ефективніший, ніж з’їдання цілої піци, оскільки це заспокоює та розслаблює м’язи, готуючи до наступного бігу, тоді як піца може змусити вас почуватись повільніше, виснажити енергію та зміцнити свої звички. нездоровий. [5]
висновки
Біг на відкритому повітрі покращує настрій, підвищує впевненість у собі; це ідеальний спосіб подружитися з природою, насолодитись її красотами, а також провести час з нашими друзями як ораторами, так і немовцями.
Коли ви сумуєте або пригнічені, біг може здатися не найкращим варіантом, але якщо вам вдасться мобілізуватися через кілька хвилин бігу, ви можете отримати приємний сюрприз і в кінцевому підсумку почуватись набагато краще. добре.
Також порушення сну можна покращити, якщо ми бігаємо на відкритому повітрі.
Біг - це соціальна вправа, це безкоштовно, і для початку вам потрібно лише пара кросівок, спортивний інвентар і, нарешті, але не менш важливе значення - мотивація.
Ми гуляємо щодня, але здебільшого ми не усвідомлюємо переваг цього звичного активу.
Травми, спричинені бігом, вражають переважно нижню частину тіла, починаючи від стегон, колін, т.
Біг - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Від втрати в г.
Згідно з дослідженням, є область мозку, відповідальна за мотивацію до занять спортом. Хоча ми знаємо імена.
Рішучість - це ключ до успіху, коли справа стосується спорту, але питання полягає в тому, як ми знаходимо свою мотивацію та .
Навчання з іншими людьми та участь у різних навчальних програмах можуть бути корисними для реклами.