Як знайти свої почуття голоду та ситості; чуття
Свідчення Марії
Як і багато людей з розладами харчової поведінки, коли я намагався зцілитися, одним із страхів, який заважав мені знову повноцінно харчуватися, був страх повністю втратити контроль, а потім впасти у "припадки".
Навчаючись на цій темі, я прочитав, що напади були неминучими для людей, які вийшли з обмежувальної анорексії, оскільки, будучи позбавленим їхнього тіла надто довго, він реагував у зворотному надмірі, коли мав можливість їсти.
Досить сказати, що це мене не заспокоїло.
Однак я є прикладом того, що ця віра є хибною.
Звичайно, така ситуація існує, але вона не є неминучою. Тож я хочу поговорити тут з тими (і тими), хто, як і я рік тому, боявся б відпустити.
Робота тривала довгий час, я відновив свою "до" вагу майже рік тому, і відчуваю, що справжні почуття голоду та ситості повернувся лише кілька тижнів тому.
Незважаючи на це, моя вага залишається майже незмінною з кінця серпня 2017 року.
Але сьогодні я почуваюся набагато спокійніше.
100 прикладів повноцінних страв, щоб знайти свої орієнтації та відновити смак їжі
Тому що я вже не боюся зламатися, не знати, як зупинитися, коли я їм.
Я зміг подолати цей страх, повторно з’ївши кожну їжу, про яку я „фантазував”, оскільки у мене була анорексія.
Це слово може звучати сильно, але дуже доречно. Я фантазував про продукти, бо не міг згадати їх смак, так довго забороняючи їх.
Тож я вирішив скуштувати їх ще раз.
Я почав з того, що купив булочку в пекарні на обід на десерт.
Думаючи про це, божевільно, наскільки я домігся, щоб це сталося в моїй голові, шукаючи найкращого, щоб не розчаруватися, і освятив момент, повільно з’ївши його.
Вирок? Це смакувало смачно… як булочка. Барова точка.
Жодного вибуху відчуттів, як я собі уявляв. Я зробив те саме через два-три тижні з млинцем «Нутелла», знову зовні, бо боявся, що не знатиму, як зупинитись. І знову це було добре. Як млинець Нутелли, куплений у Парижі.
Ці два "подвиги" повернули мій розум на місце.
Фантазія полягала не в тому, що ці страви були смачними, а лише в тому, що я їх ідеалізував. Завдяки цій обізнаності я зміг попрацювати над другою важливою точкою зцілення в моїх очах, заново відкривши почуття голоду та ситості.
До тих пір я ідеалізував десерт, тому всю страву витрачав на роздуми, наважусь би я взяти сир з мюслі чи ні. Я не був зосереджений на своєму тілі.
Оскільки я зрозумів, що все добре, але нічого надзвичайного, я беру більше часу, щоб послухати себе.
На початку годування ми їмо, тому що ми маємо їсти, набирати вагу, тому ми дотримуємося трьох прийомів їжі, іноді закусок, бо нам доводиться.
Щоб послухати наш подкаст:
Настав час для мене, коли у мене вже не було необхідності набирати вагу, але я продовжував їсти свої триразові прийоми їжі, досить значні, тому що я почав жити зі своїм хлопцем, і чоловік, він їсть.
Я, який ніколи не їв м'ясо на ніч, з вересня це було щовечора, з великою кількістю крохмалистих продуктів (і завжди овочів, фу).
Я трохи розгубився, бо не почувався ситим, їв, як він, чи ледве менше, і вуаля. Але я не обов'язково почувався дуже добре. Я відчував, що переїдаю для своїх потреб. Потрібно сказати, що він боїться закінчитися, тому, коли для мене порція макаронів становить 80 або 100 г, для нього це мінімум 150 г.
Після кількох місяців суєт, мені вдалося знайти свій ритм.
Іноді я голодний, і я з’їдаю більше, іноді менш голодний, і їжу менше.
І все регулюється, після їжі я знову відчуваю голод. Я харчуюся менш швидко, ніж наприкінці годування, і повертаю відчуття ситості. Справді, у мене ніколи не було нападу, строго кажучи (бо, на мою думку, коли я дозволяв собі квадрат шоколаду в кінці їжі, і що я взяв три-чотири, я вважав, що це криза ...), але я їли дуже швидко, боячись нестачі.
Сьогодні, навпаки, я насолоджуюсь теперішнім моментом, задоволенням приготувати гарну їжу або вийти в ресторан.
Я наїдаюсь, смакую кожен укус, але не роблю з цього великої справи. Я поповнюю, якщо я голодний, не завжди. Я не забороняю собі десерт, якщо мені хочеться, але не вважаю зіпсованою їжею, якщо у мене немає мого солодкого дотику, висоти того, що я вважав раніше задоволенням.
Розпочати. Не бійтеся робити помилки. Ваше тіло розумне і знатиме, як направити вас до безтурботності.
Ви хочете поділитися своєю історією з громадою, розказати нам про ініціативу, яка вам лежить на душі і яка може допомогти нашим читачам? Напишіть США !
Дізнайтеся більше про наші відгуки та поради щодо догляду за собою в наших журналах