7 помилок, які можуть перетворити суші на небезпеку для дієти PUBLIKA
Ось декількох помилок, яких слід уникати під час їжі суші:
1. Використовуйте занадто багато соєвого соусу
Напевно, вам подобається класти більше соусу, але проблема в тому, що в ньому є велика кількість натрію. Лише в одній столовій ложці соєвого соусу міститься приблизно 1024 мг натрію, а загальна добова сума, рекомендована Американською асоціацією здоров’я серця, становить 2300 мг. Не слід перевищувати цю загальну суму, якщо ви хочете мати плоский живіт або знизити артеріальний тиск. Наступного разу, коли ви будете використовувати соєвий соус, запитайте, чи є у ресторані версія з низьким вмістом натрію, чи не класти більше чайної ложки.
2. Перебільшуйте з темпурою
Темпура може скласти у вас враження, що це здоровий варіант, але ви помиляєтесь. Коли ви замовляєте темпуру з овочів, це як кинути зелену квасолю в олію. Регулярна порція темпури може містити до 1600 калорій, 60% яких засвоюється з рослинної олії. Зменште розмір порції, поділившись з друзями або партнером.
3. Завжди вибирайте пікантний варіант суші
Можливо, вам сподобається інтенсивний аромат, але ви можете накопичувати жир в області живота, якщо не будете обережні. Ви повинні знати, що гострі варіанти означають, що рибу змішували з майонезом і гострим соусом. Залежно від того, скільки майонезу вживає кухар, калорії та загальний жир можуть швидко збільшитися.
Один шматок може містити 290 калорій і 11 г жиру. Краще вибирайте звичайний варіант, який містить лише 184 калорії та 2 г жиру.
4. Ви не звертаєте уваги на розмір порції
Як добре було б, якби ви могли їсти суші, не рахуючи шматочків. На жаль, ви не можете випустити з уваги розмір порції, оскільки ви можете легко досягти 1000 калорій. Краще вибирайте сашими, суп, салат та будь-яку іншу овочеву страву, щоб втомитися, не додаючи занадто багато калорій.
5. Не замовляйте достатньо сашими
Суші містять багато рису, а це означає, що в ньому багато вуглеводів, але низький вміст білка. Якщо ви хочете уникнути надлишку вуглеводів, спробуйте сашімі. Кожна порція містить 26 г білка, а рис подається окремо, і ви можете вирішити, скільки їсти.
6. Не замовляйте суп чи салат
Дуже корисно розпочинати їжу супом місо, щоб зменшити апетит і споживати менше калорій.
Суп місо містить 70-80 калорій, але містить багато натрію, тому перед вечерею обмежтеся невеликою мискою.
7. Ви ще не перейшли на коричневий рис