Як знати, як прислухатися до голоду, не товстіючи Марі Франс, жіночий журнал

Прислухатися до своїх відчуттів і відрізнити фізіологічний голод від «емоційного» бажання їсти - це виграшне рівняння для лінії! Вручну.

прислухатися

Поважайте власний темп

Ми повинні: «їсти в звичайний час», «снідати королем», «не їсти між їжею» ... Банально, закріплені в нашій культурі, ці маленькі фрази ми всі знаємо, і це перша пастка. Виконання цього будь-якою ціною закінчується втратою власного біологічного темпу. Насправді сьогодні багатьом дієтологам більше не потрібні три сакросанктові страви на день у встановлений час. "Навіть для дітей, які також можуть пропустити сніданок, якщо у них немає апетиту", - каже доктор Цермати. «Довіряймо своєму організму», - повторює лікар. Це ключ. З самого початку часу, не зазнаючи збоїв, тіло саморегулюється, незалежно від нашого розкладу та занять. Чудовий менеджер своїх енергетичних запасів, він контролює відчуття голоду відповідно до проковтнутих порцій та інтервалу між двома прийомами їжі. Це "прогностичний апетит", пояснює фахівець. Іншими словами, якщо ви їсте злегка опівдні, вам може знадобитися перекус о 16:00, але це не стане товстим, оскільки це необхідно. І навпаки, якщо ми рясно їмо в обід, ми будемо більш природно схильні відкладати час наступного прийому їжі або ж їсти менше в той час. Нічого нормальнішого.

Перевірте різну інтенсивність голоду

Пов'язування та протиприродність, практика розпізнавання різних рівнів голоду, тим не менш, є важливим та ефективним кроком. Він знайомить наш розум і тіло з роллю їжі, задоволенням, яке вона нам доставляє, розпізнаванням сигналів ситості. Повторюючи ці вправи кілька разів протягом одного тижня, сприйняття відчуттів поступово покращується.

- Щоб повторити принаймні чотири дні поспіль, перша вправа - це виявити та приборкати свій голод. Краще це робити вранці, тому що “емоційна” тяга до їжі, яка заплутує води, в цей час дня менше присутня. Почніть із пропуску сніданку та вживання лише одного гарячого напою, солодкого чи ні. Слідкуйте за першими ознаками голоду вранці. Потім, спостерігайте, як розвиваються голодні відчуття, і щодня відсувайте час обіду. Коли виникає голод, зосередьтеся на своїх фізичних (втома, біль у животі, головний біль) та емоційних (тривога, агресивність, страх, байдужість тощо) почуттях.

- Друга вправа, створена в Brides Les Bains (курорт, що спеціалізується на надмірній вазі)
за допомогою Групи роздумів про ожиріння та зайву вагу (BIG) дозволяє краще прояснити свої почуття на початку та в кінці їжі. Це включає оцінку за шкалою від 1 до 10 рівня вашого голоду (не голодний до голодного), ваше почуття комфорту (від нестерпного до нестерпного), ваше бажання з’їсти страву (немає бажання дуже сильно), а також уточнення вашого фізичного стану відчуття (западини в шлунку, слинотеча, відчуття запаморочення, нудота, втома тощо). Тоді за столом розділіть свою тарілку на шість порцій. З’ївши першу порцію, знову заповніть стовпці „рівень голоду”, „комфорт” та „бажання з’їсти” та додайте оцінку від 1 до 10, що вказує на задоволення, яке забезпечує їжа. А також зауважте, чи хочете ви перейти на іншу їжу чи ні. Отже, для другої, третьої порції ... до останньої.

Інші тренування та практичні вправи, затверджені доктором Цермати, доступні на тренерському сайті (за окрему плату).

Нейтралізуйте компульсивний голод

Додаткова інформація та терапевти на веб-сайті GROS.