Як ЗНИЖИТИ ЇЖУ

Під час дієти ви завжди стежите за вагами, а також за кількістю споживаних калорій. Дізнайтеся, як можна зменшити апетит, щоб лікування дало очікувані результати.

знижити

Якщо ви виберете продукти з високим вмістом білка, ви більше не будете відчувати потреби вживати жирну їжу з великою кількістю калорій. Наприклад, дослідження дієти порівнювало два сніданки з однаковою кількістю калорій, один з яких складався з яєць, а інший - з кренделів. Було помічено, що ті, хто їв яйця за сніданком, не відчували потреби їсти що-небудь ще одразу після цього.

Друге правило говорить, що їжа з високим вмістом клітковини важче засвоюється, і, отже, почуття ситості зберігається довше. Квасоля, горох, нут та сочевиця - це продукти з найбільшим вмістом клітковини. Вони ідеально підходять для обіду, як гарнір, і ви більше не будете відчувати потреби їсти десерт згодом. 14 зайвих грамів клітковини на день зменшує кількість споживаних калорій щодня на 10 відсотків.