Як знизити рівень холестерину за 4 простих кроки - будьте здорові!
Простий пошук у Google, питання "як ми знижуємо рівень холестерину?", Ми отримуємо десятки природних засобів, заснованих як на дослідженнях, так і на фольклорі.
Однак для контролю рівня холестерину не потрібні таблетки, диво-зілля чи сироватки, хто знає які, які обіцяють оптимізувати здоров’я нашого серця. За допомогою лише декількох змін у дієті та способі життя ви можете здорово знизити рівень холестерину. Таким чином ви насолоджуєтесь здоровим і міцним серцем. Щоб зрозуміти, що потрібно зробити, щоб тримати це під контролем, давайте з’ясуємо, що насправді є холестерином.
Що таке холестерин?
За всіма ознаками, холестерин - це тип воскоподібної речовини, який міститься в нашому організмі. Холестерин, до певної міри, нам потрібен. Нашому організму потрібен холестерин, це правильно, але в невеликих кількостях. Чому? Виробляти гормони, синтезувати вітамін D та забезпечувати підтримку клітинних мембран.
Однак, стикаючись з високим рівнем холестерину, ми можемо мати справжні головні болі. Це тому, що коли виявляється надлишок, холестерин починає повільно накопичуватися в судинах. Таким чином, приплив крові обмежується, а ризик серцевих захворювань та інсульту збільшується.
Види холестерину
Існує два типи холестерину. ЛПНЩ та ЛПВЩ.
LDL - це поганий холестерин, як кажуть усі. І, на жаль, у багатьох випадках в організмі деяких людей переважає холестерин. Цей тип холестерину призводить до утворення жирових відкладень в артеріях.
ЛПВЩ - хороший холестерин, який допомагає виводити шкідливий холестерин із крові в печінці, щоб підтримувати артерії в чистоті. Коли нам вдається підтримувати нормальний рівень ЛПВЩ, тоді нам також вдається зменшити ризик серцевих захворювань.
Що викликає високий рівень холестерину?
Гіперхолестеринемія або високий рівень холестерину - загальний стан, на жаль, який вражає більшу частину зрілого населення.
Основними причинами високого рівня холестерину є:
- нездорова дієта
- ожиріння
- куріння
- похилий вік
- діабет
- сімейна історія хвороби
Як ми знижуємо рівень холестерину?
У переважній більшості випадків високого рівня холестерину все, що потрібно зробити, це деякі важливі зміни способу життя та дієти.
Дозвольте розповісти 4 простих кроки, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі.
1. Фрукти та овочі!
Фрукти та овочі не повинні бути відсутніми у вашому раціоні через стільки причин, що пов’язані з вашим здоров’ям. Одна з причин полягає в тому, що вони допомагають підтримувати низький рівень холестерину в організмі. Фрукти та овочі є багатими джерелами необхідних поживних речовин, які оптимізують нормальну роботу серця. Серед цих поживних речовин ми згадуємо клітковину та антиоксиданти. Крім того, фрукти та овочі також є багатими джерелами вітамінів, мінералів - вітаміну С, вітаміну Е, селену та фолієвої кислоти.
2. Включіть у свій раціон більше корисних жирів
Відмовтеся від смаженої їжі, бекону, масла та інших джерел нездорового жиру. У нас під рукою так багато здорових варіантів, які допомагають нам підтримувати рівень холестерину здоровим.
Вибирайте кокосове та оливкове масло замість традиційних олій. Крім того, джерелами корисного жиру є авокадо, горіхи та насіння та жирна риба.
3. Зменште споживання цукру
Коли ми знижуємо рівень споживаного цукру, обов’язково знижуємо рівень шкідливого холестерину в крові. Це один із найпростіших та найефективніших швидких методів, який допомагає нам це зробити.
Коли ви жадаєте чогось солодкого, вибирайте здорові альтернативи - фрукти, темний шоколад тощо.
4. Їжте більше клітковини
Окрім зниження рівня споживаного цукру, вам потрібно збільшити рівень клітковини у своєму раціоні. Клітковина міститься у фруктах, овочах, цільних зернах.
І звичайно, крім цих 4 простих кроків, дуже важливо підтримувати активний спосіб життя! Робіть тренування стійким способом, і, таким чином, ви зможете насолоджуватися своїм здоров’ям.
Це було сьогодні, я бажаю тобі чудового тижня!