Як знизити власний рівень холестерину - Журнал - VitalAbo
Холестерин є життєво важливим для життя, але коли його в організмі занадто багато, він дуже швидко стає дуже шкідливим. Занадто високий рівень холестерину призводить до вищого ризику зміцнення артерій, що може призвести до серцево-судинних захворювань, інфарктів чи інсультів - а хто цього хоче? Якщо рівень холестерину занадто високий, його потрібно знову знизити. Для цього існують ліки, але, звичайно, можна. Але перш за все. Спочатку давайте розглянемо, для чого в першу чергу організму потрібен холестерин.
Чи потрібен нам холестерин?
Коротка відповідь: так. Холестерин важливий для нас, оскільки він стабілізує оболонки клітин в організмі та є попередником важливих гормонів, таких як B. Вітамін D. Без холестерину ми не були б життєздатними, але, як це часто трапляється в житті, ця кількість робить отруту.
Організм може сам виробляти достатню кількість холестерину. Отже, нам не потрібно вживати холестерин з їжі, щоб вижити. На жаль, багато харчових продуктів, які ми вживаємо за типової дієти сьогодні, містять насичені жири, які підвищують рівень холестерину.
2 форми холестерину
Можливо, ви вже чули про хороший і поганий холестерин. Два типи холестерину часто поділяють на ці категорії; нам обом потрібно вижити.
Розрізняють холестерин ЛПНЩ та ЛПВЩ. ЛПНЩ транспортує холестерин з печінки до окремих органів. Депозити можуть формуватися по дорозі туди. ЛПВЩ переносить холестерин з органів назад у печінку, де він утилізується. Тому високий рівень ЛПВЩ і низький рівень ЛПНЩ є оптимальними, причому нижчий рівень холестерину, як правило, кращий.
Як знизити рівень холестерину?
Є три основні фактори, що впливають на рівень холестерину:
- харчування
- Вага
- Рухайся
Тож кожен може щось зробити, щоб позитивно вплинути на рівень холестерину. Для цього ідеально підходить загалом здоровий спосіб життя. До речі, як це часто буває, куріння та алкоголь не є корисними.
Цей фактор є найважливішим. Найефективніша дієта для зниження рівня холестерину порівняно проста: замінити продукти, що їх підвищують, продуктами, що знижують їх. Не хвилюйтеся, немає необхідності в крайніх дієтах. Не потрібно сильно обмежувати себе, але слід внести корективи:
Люди з надмірною вагою зазвичай також мають високий рівень холестерину. Тоді схуднення - це порядок дня. Нормальна вага сприяє оздоровленню серця в довгостроковій перспективі. Для схуднення важливо уникати вуглеводів і цукру, а також готових продуктів. Крім того, слід частіше вивчати харчову таблицю продуктів і рідше їсти висококалорійну їжу.
Регулярні фізичні навантаження знижують рівень холестерину. Для цього найкраще підходять помірні види витривалості. Це також знижує кров'яний тиск і корисно для серця і легенів. Тридцять хвилин щоденної активності повинні бути, але це не завжди повинно бути вправою. Садівництво або прогулянка також мають позитивний ефект.
Існує багато способів знизити рівень холестерину. Вам просто потрібно це зробити. Почніть сьогодні.