Як зняти біль у спині без складних і надзвичайно втомлюючих вправ
Щодня більше людей скаржиться на сильний біль у спині щодня, а причини прості: довгі години роботи та погана постава. Тривале сидіння в одній позі шкодить нашому тілу більше, ніж ми можемо собі уявити, а найпоширенішим побічним ефектом є хронічний біль у спині.
Щоб вилікувати біль, ви можете приймати знеболюючі препарати або регулярно тренуватися, але ми розуміємо, що не всі встигають робити фізичні вправи або не хочуть приймати ліки. Як варіант, я знайшов кілька простих позицій, щоб спробувати боротися з болем у спині.
Це положення, також відоме як скручування хребта, допомагає розслабити м’язи спини і дозволяє зникнути напрузі тіла.
Зручно сядьте на спину.
Зігніть коліна, а потім перемістіть їх в один бік, намагаючись при цьому перемістити верхню частину тіла в протилежний бік. Якщо ви новачок, верхню половину можете тримати нерухомо і прямо.
Не піднімайте стегна або спину і тримайте їх на одній лінії з поверхнею.
Затримайтеся в положенні 2-3 хвилини, потім поміняйте сторону.
Повторюйте це кілька хвилин, і ви відчуєте різницю. Ви також можете тримати рушник під колінами для додаткової підтримки та комфорту.
Ляжте і підніміть верхню половину.
Мабуть, найпростіша у нашому списку, ця картина, широко відома під назвою «кобра» або «сфінкс» у світі йоги, просто вимагає здебільшого комфортного сну. Ця позиція насправді допомагає вирішити поставу та зміцнити прес. Крім того, він забезпечує підтримку спини, полегшуючи біль .
Сядьте плавно на живіт, зігнувши ноги.
Повільно покладіть лікті під плече і підніміть обличчя, як гордий сфінкс.
Тримайте плечі розслабленими, але намагайтеся підняти хребет, нижня частина тіла все ще торкається поверхні.
Затримайтеся в цій позиції одну хвилину або 2.
Повторити 4-5 разів.
Пам’ятайте, не намагайтеся перестаратися. Лягайте, як можете.
Підтягніть коліна до грудей.
Знімає біль у спині та попереку, пробуючи це положення лише кілька хвилин за раз.
Ляжте на спину і зігніть коліна.
Тримайте ноги на землі.
Підтягніть одне коліно до грудей, а інше тримайте постійно і прямо.
Потримайте кілька секунд і повторіть 3-4 рази.
Переключіть коліна
Коли ви виконуєте цю вправу, вага тіла зосереджується навколо спини, надаючи напруженим м’язам вкрай необхідний природний масаж. .
Створіть "4" своїм тілом.
Відомий як голуб, ця позиція розгинає стегна і стегна, зменшуючи напругу в попереку. .
Ляжте на спину і зігніть коліна.
Повільно схрестіть праву ногу і покладіть її на ліве коліно, зробивши "4".
Тепер спробуйте перенести ліву ногу на груди.
Потримайте його кілька хвилин, а потім поміняйте сторону.
Повторіть за необхідністю.
Дослідження, проведене в 2017 році, показало, що коли мова йде про полегшення болю в спині, голуб є найбільш ефективною вправою. Ця позиція допомагає вирішити поставу та усунути шкоду, завдану годинами перебування в одній позі.
Нахиліться вперед і торкніться своїх ніг
Це положення допомагає вилікувати біль у спині, застосовуючи закони тяжіння, і може супроводжуватися подушками.
Сідайте зручно, випрямивши ноги прямо на підлозі.
Нахиліться вперед, опустивши голову на коліна, і спробуйте торкнутися ніг.
Залишайтеся спокійними і розслабтесь, роблячи глибокий вдих.
Роблячи це, ви розтягнете м’язи спини і розслабите їх.
Існує також розслаблена версія цієї позиції, яку ви можете спробувати. Зігніть рушник і покладіть його під коліна, а подушку тримайте на колінах для кращого зчеплення та підтримки. Просто розтягування спини під час нахилу вперед, нахили та обійми подушки також можуть допомогти заспокоїти ваші нерви.
Так, лягайте на кінцівки, як дитина. Зазвичай відоме як "позиція дитини", це положення надає тиск на поперек і допомагає розслабитися.
Повільно рухайте верхню частину тіла вперед, щоб руки опустилися на поверхню.
Спробуйте витягнути тіло і покласти лоб вниз.
Тримайте витягнуті руки вперед і тримайтеся в такому положенні.