Як зняти менструальний біль

Менструальний цикл був би просто тривіальним інтервалом у календарі, якби він не супроводжувався майже нестерпним болем. Менструації бувають різні. Деякі щасливці відчувають легкий дискомфорт, тоді як у випадку з іншими жінками (вважається, що від 20 до 90% жінок відчувають біль під час менструації) біль, який також називають дисменореєю, впливає на нормальний графік. Зменшення або навіть уникнення менструального болю можливо, як ви можете бачити в рядках нижче.

Які основні симптоми

Біль, що відчувається, може з’явитися в перший день менструації або за 1-2 дні до і триває, в більшості випадків, близько 72 годин (дні перед менструацією називаються передменструальним синдромом). Окрім болю, протягом трьох днів ви також зіткнетеся з:

Судоми внизу живота (вважається основним симптомом)
Головний біль
Рясний кровотік (деякі дослідження говорять, що існує більший ризик надлишку, якщо ви використовуєте тампони замість абсорбентів). Потік крові починає регулювати з дозріванням
Перепади настрою
здуття живота
Біль у спині (особливо в нижній частині)
Чутливість до шуму, світла або запахів
Втома
Рідко запаморочення, блювота та діарея

Варто знати, що менструальні симптоми є особистими, тому не всі жінки мають їх усі, і часто інтенсивність болю різниться від людини до людини.

Які причини менструальних болів

Менструальний біль виникає в результаті видалення тканини, що вистилає матку. Біль відчувається особливо внизу живота і спини, а також у верхній частині ніг.

Чому деякі жінки відчувають біль більше, ніж інші? Лікарі вважають, що це пов’язано з вищим продукуванням простагландину або більш вираженою чутливістю до цієї речовини, яка відходить від матки.

Скільки видів менструальних болів (дисменорея)

Менструальний біль може бути первинним, присутній у підлітків та молодих жінок у віці 20-30 років (після першої дитини менструальний біль значно зменшується через інтенсивну гормональну активність.

Вторинна дисменорея має такі причини:

Ендометріоз - стан, при якому шкірна оболонка, яка повинна покривати внутрішню сторону матки (так званий ендометрій), знаходиться поза нею
Запальне захворювання органів малого тазу - виникає в результаті інфекції (часто у випадку передачі бактерії статевим шляхом), що виробляється в матці, яка може вражати інші ділянки репродуктивної системи
Зменшення розміру шийки матки - може статися в результаті внутрішньої подряпини. Зміна шийки матки може також відбуватися у жінок, які досягли менопаузи (ця зміна відбувається, оскільки організм виробляє невелику кількість естрогену). Варто знати, що жінки в менопаузі (у віці 39-51 року) все ще менструюють. Звичайно, у жінки в клімактеричному періоді вже не йде менструація
Міома матки

Фактори ризику менструального болю (дисменорея)

Вам менше 30 років
Ви мали раннє статеве дозрівання (у віці 11 років або раніше)
У вас часті і сильні кровотечі
У вас нерегулярний цикл (використовуйте календар і комп’ютер, щоб побачити, наскільки регулярним або нерегулярним є менструальний цикл)
У вас є сестра або мати з менструальними болями
Ти палиш
Ви не були вагітними

Природні засоби

Ніжні менструальні болі часто можна лікувати природними методами. Ось кілька природних засобів від дисменореї:

Як лікувати менструальний біль

У лікуванні менструального болю у вас є кілька варіантів - від масажу та йоги до дієтичних обмежень та пристосувань, які обіцяють зменшити симптоми. Нижче ви можете дізнатись щось про кожного, щоб вибрати рішення, яке вам найбільше підходить.

Зовнішні засоби

Теплі компреси є, мабуть, найбільш широко використовуваними зовнішніми методами лікування для зменшення менструального болю. Згідно з дослідженням, місцеве застосування компресу з теплою водою (мінімум 40 градусів Цельсія) на хворобливу область є таким же ефективним, як споживання ібупрофену. Як варіант, ви можете спробувати наступний спосіб: покладіть кілька зерен рису з двома ложками води в мікрохвильовку на 1-2 хвилини. Залиште на хворобливій ділянці на 5 хвилин,

Іншим рішенням було б голковколювання . Незважаючи на те, що голкорефлексотерапія все ще перебуває у зародковому стані при лікуванні менструального болю, вона допомагає зменшити біль, розслабляючи нервову систему, а також протизапальну дію. Згідно з повідомленням 2011 року, яке розглядало наслідки акупунктури на менструальний біль, це альтернативне лікування особливо ефективно порівняно з відсутністю іншої форми лікування.

Крім того, якщо ви регулярно відвідуєте масаж, Добре знати, що масаж певними ефірними оліями може зменшити менструальні болі. Дослідження говорять, що найбільш рекомендованими є ефірна олія лаванди, сальвія склера (звіробій) та майоран. Якщо ви вдаєтеся до цього лікування, не забудьте розвести ефірну олію в кремі/олії (наприклад, простий крем без духів або оливково-кокосової олії) у пропорції 1: 2, щоб уникнути появи подразнень.

Здебільшого ви навіть не хочете вставати з ліжка в ці дні, але дослідження говорять, що легкі фізичні навантаження допомагають зменшити менструальний біль і змушують вас почуватись краще.

Харчування

Під час менструації гінекологи радять уникати їжі, яка балонує нас, і кави, і обмежувати вживання алкоголю та солодощів.

Дослідження також показали, що зменшення споживання їжі з високим вмістом жиру та вибір свіжих овочів зменшує більшість симптомів болісної менструації. Якщо ви хочете чогось солодкого в цей період, вирушайте за фруктами (особливо ягоди містять речовини, що сприяють зменшенню менструального болю) та лимонадом (зменшує нудоту).

Відмінним вибором, який також підтримують вчені, є споживання чаю. Нижче наведено найпопулярніші чаї, які роблять зменшення менструального болю:

Ромашка - згідно з дослідженням 2012 року, ромашка підвищує рівень гліцину в сечі, що призводить до зменшення м’язових спазмів .
Фенхель - дослідження 2012 року розглядало вплив фенхелю на молодих жінок із дисменореєю. Люди, які їли кріп тричі на день, помітили зменшення менструального болю порівняно з групою плацебо.
Кориця - згідно з дослідженням 2015 року, жінки, які споживали корицю тричі на день, зазнали зменшення менструальних симптомів (зменшення рясних кровотеч та зменшення болю та блювоти).
Імбир - Дослідження показало, що прийом імбиру чотири рази на день протягом трьох днів сприяє зменшенню менструального болю. Це ж дослідження зробило висновок, що імбир має ефект, подібний до ібупрофену.

Вітаміни та харчові добавки

Як і в інші періоди фізичної слабкості організму, нестача вітамінів і мінералів може посилити менструальний біль, саме тому рекомендується в цей час місяця зосереджуватись на свіжих фруктах і овочах, цільних зернах, нежирній курці та рибі., молочні, а також горіхи та насіння.

Встановлено, що комплекс вітаміну В та риб’ячий жир корисні для зменшення менструального болю. Одне дослідження поділило 240 дівчат-підлітків на три групи, перша приймала добавку з вітаміном В та риб’ячий жир, друга - лише вітамін В, а третя - плацебо. Найбільше зменшення менструального болю спостерігалося у молодих жінок, які приймали як добавку вітаміну В, так і риб'ячий жир (не більше 3 разів на день).

Магній - ще один елемент, який може допомогти зменшити менструальний біль. Магній благотворно впливає на зменшення менструальних болів завдяки своїй ролі в регулюванні функціонування нервів і м’язів. Добре знати, що не слід приймати більше 320 мг на день.

Також допомагає регулярний графік, тобто їсти в один і той же час, правильно відпочивати (лягати спати і прокидатися одночасно) і займатися спортом.

ліки

Що стосується лікування менструального болю за допомогою ліків, то найбільш рекомендованими є ібупрофен та напроксен. Вони зменшують вироблення простагландину (речовини, що призводить до болючих спазмів у животі) і полегшують біль. Однак добре знати, що ці препарати заборонені людям із захворюваннями нирок або крові. Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, поговоріть зі своїм гінекологом, щоб порекомендувати альтернативний варіант.

Деякі люди кажуть, що протизаплідні засоби також можуть допомогти зменшити біль при місячних. На жаль, споживання їх має ряд неприємних побічних ефектів, таких як біль у грудях, зниження лібідо та підвищений ризик утворення тромбів. У цій же категорії внутрішньоматкові пристрої, рекомендовані замість контрацептивів, можуть допомогти зменшити біль при місячних. .

Пристрої для зняття менструального болю

Технологія також перейшла в гінекологічну область, в останні роки з’являється все більше медичних виробів, які обіцяють полегшити менструальний біль. Найвідоміші з них - Livia та Woman Stress Free.

Лівія

Пристрій Livia працює на основі транскутанної електричної стимуляції нервів (TENS). Ця технологія використовується протягом десятиліть для зменшення болю в м’язах (особливо в спині), і Livia поєднує стимуляцію нервів і м’язів із сучасним дизайном, в результаті чого з’являється крихітний пристрій, який можна закріпити на кінці штанів або спідниці та два патчі дотримуватися області, ураженої менструальними проблемами. Пристрій стимулює нерви, що передають больовий сигнал, результатом є полегшення хворобливих спазмів всього за кілька секунд.

Пристрій навіть містить кнопку "регулювання гучності" для регулювання частоти серцевих скорочень відповідно до рівня болю. Приладом можна користуватися в будь-який час доби, коли біль занадто сильний.

Жінка без стресу

Woman Stress Free (WSF) - це ще один пристрій для лікування менструального болю. WSF - це сучасна версія Livia, яку слід наносити на шкіру за п’ять днів до менструації (20 хвилин на день). Пристрій пропускає світло низької інтенсивності, яке розслаблює маткові м’язи і допомагає зменшити біль. Виробники обіцяють повне зникнення болю лише через три місяці використання.

Коли звертатися до лікаря

Якщо домашні засоби та ліки, що продаються без рецепта, не зменшують менструальних болів або якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, найкраще проконсультуватися з лікарем:

Дуже сильна кровотеча
Біль, який посилюється з кожним днем
Біль впливає на вашу щоденну діяльність

Ці симптоми можуть бути лише ознакою рясних менструацій або ускладненнями. Якщо лікар вважає це доцільним, він або вона створить збір проб і, можливо, порекомендує необхідні тести для визначення менструальної проблеми, з якою ви стикаєтесь. За результатами цих тестів (коли ці результати не в межах норми) та на основі фізичного обстеження та анамнезу, лікар поставить діагноз і порекомендує медикаментозне лікування з урахуванням потреб. Процес відновлення може зайняти від кількох місяців до декількох років, залежно від причини болю.

Однак у більшості випадків лікар відповість на ваші запитання, дасть вам деталі та рекомендує більш агресивне лікування, щоб тримати менструальний біль під контролем.

Менструація - це вже не час, коли доводиться лежати в ліжку. Якщо ви скористаєтеся кількома прийомами та поєднаєте зміни дієти з альтернативною терапією (масаж, йога, голковколювання тощо) та медичними технологіями, ви зможете насолоджуватися цими днями так, ніби вони були в будь-який інший день місяця.