Нестача сну сприяє ожирінню “Будь здоровим! "
Різні дослідження показують: люди, які сплять занадто мало, мають надлишкову вагу, ніж ті, хто пізно встає. Одна з причин цього: недосип впливає на гормони, які впливають на ситість і голод.
Менше гормонів ситості, якщо вам не вистачає сну
В експерименті зі сном в Чиказькому університеті дослідники виявили, що коли вам не вистачає сну, організм виділяє менше лептину - гормону, який відповідає за насичення. Одночасно підвищився рівень гормону, що підвищує апетит, грелін. У випробовуваних, які мали дефіцит овець, було те, що вони мали після короткої ночі більше бажання їжі з високим вмістом вуглеводів ніж пізно стоячі. До речі, це також пояснює, чому ми особливо любимо їсти висококалорійні закуски ввечері, коли ми втомилися від дня.
Недолік сну змінює обмін речовин
Інші дослідження також показують, що люди з хронічним недосипом схильні до більшого ризику зайвої ваги. Наприклад, в недавньому дослідженні Університету Упсали (Швеція) випробуваним дозволили спати 8,5 годин за одну ніч, а другу ніч мали не спати. Потім досліджували м’язи та жирову тканину досліджуваних. Дослідники виявили, що після однієї безсонної ночі енергетичний обмін в організмі змінився таким чином, що збільшені створені жирові запаси були. У довгостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги та ризику розвитку цукрового діабету 2 типу.
Британські вчені порівняли короткі шпали з нормальними шпалами в дослідженні 2017 року, а також виявили різні метаболічні зміни, які сприяють набору ваги. Загалом звичайні шпали мали подібні харчові звички та нижчий індекс маси тіла. Дослідники з США також виявили, що недосип перетворює організм на своєрідний енергозберігаючий режим. Якщо споживання калорій залишається постійним, вага збільшується.
Хронічний недосип і наслідки
Але не тільки гормони та обмін речовин винні, коли ми набираємо вагу. Ті, хто часто мало спить, теж втомлений і млявий. Результат: ми не можемо змусити себе займатися спортом. Рух у повсякденному житті також падає на задній план. Це підтверджує також дослідження Любека. Вчені обмежили нічний сон здорових чоловіків чотирма годинами. Після цього їх фізична активність зменшилася на 13 відсотків.
Скільки сну потрібно людині?
Скільки нам потрібно спати, залежить від людини. Вік і фаза життя також відіграють свою роль. Для дорослих рекомендується сім-дев’ять годин на день або ніч. У довгостроковій перспективі це не повинно бути менше п’яти-шести годин. Ви можете визначити, скільки годин добре для вас особисто, за тим, наскільки відпочили та підтягнулися ви наступного дня.
До речі: спокійна ніч і повноцінний сон корисні лише для фігури, від цього виграє весь організм, особливо імунна система та здатність концентруватися.
5 порад для повноцінного сну
- Темрява і спокій допомогти заснути. Переконайтеся, що у вас є затишна спальня, в якій вам буде комфортно.
- Радіо тиша. Смартфони, ноутбуки тощо не повинні лягати спати з вами, якщо це можливо. Синє світло будить вас, і пристрої заважають вимикатись.
- Ритуали сигнал організму, що пора спати. Хтось слухає музику, хтось п’є гаряче молоко з медом.
- Не дивіться на годинник. Це часто є початком усіх проблем зі сном. Якщо ви не заснули відразу, прочитайте трохи краще.
- Алкоголь порушує сон. Спочатку це ускладнює ліжко, і ви можете швидше заснути, але якість сну погіршується у другій половині ночі.
спускатися!
Хочете отримати більше порад щодо сну та відпочинку? Ви знайдете це в нашому розділі про добробут!
Ви можете дізнатись більше про сон з наукової точки зору в Інституті психіатрії імені Макса Планка.