Як зняти стрес і л; тривога при диханні - журнал Therapeutes

Як зняти стрес і тривогу за допомогою двох простих та ефективних дихальних вправ? Поради Латіфи ГАЛЛО, тренера з життя, софролога та автора "50 золотих правил проти вигорання" (Ед Ларусс)

зняти

1. СЕРЦЕВА КОГЕРЕНЦІЯ : діє лише за 5 хвилин

Ця техніка заснована на дихальній вправі, яка уповільнює наш пульс, який має тенденцію до швидкості при найменших емоційних потрясіннях. Діючи таким чином на серце, можна зменшити стрес, заспокоїти занепокоєння, сконцентруватися, знизити артеріальний тиск і заснути.

Вправа повинна тривати п'ять хвилин, час, необхідний для ефективного фізіологічного впливу на гормони стресу. Ефекти відчуваються протягом 3-6 годин або користь від повторення вправи тричі на день для оптимального ефекту.

  • Сидіти зручно
  • Розкрийте ноги та руки
  • Розслабте плечі та щелепи
  • Вдихніть, коли м’яч піднімається вгору, а видихніть, коли м’яч опускається
  • Загалом ви зробите 5 циклів по 1 млн

Ви також можете завантажити безкоштовні програми на свій мобільний телефон: RESPIRELAX або KARDIA, щоб практикувати вправи за будь-яких обставин: зал очікування, автобус, поїзд, метро, ​​перерва ...

2. РИТИЧНИЙ ЧОРНИЙ ДИХАННЯ 3-2-6-2: заспокоює за 10 вдихів

Черевне дихання - це наше дихання від народження, воно, природно, сприяє зниженню рівня тривоги та стресу завдяки заспокійливому впливу на розум і тіло.

Коли ми в стресі, у нас складається враження, що йому не вистачає повітря, і ми шукаємо його в грудній клітці, але саме навпаки, що ми повинні зробити, шукати його в животі, що є місцем почуттів.

Ритм, прийнятий 3-2-6-2, дозволяє глибоке і швидке розслаблення.

Як тільки ви відчуєте, що ваші емоції наростають і тривога наростає, потренуйтеся в цьому диханні.

3. Влаштуйте себе зручно сидячи або лежачи. Закрий очі.

Вдихніть носом, видихніть ротом.

Покладіть руку на живіт.

Надихнувшись, обережно дайте животу надутися, як повітряна куля.

Намагайтеся не надувати грудну клітку, але нехай повітря надходить у живіт.

Потім на видиху дихайте м’яко, ніби дуєте через соломинку, і поступово втягуйте живіт.

Уявіть, як ваш живіт нагадує повітряну кульку.

4. Потім вдихніть повільно, рахуючи 3

Затримайте повітря на рахунку 2

Повільно видихніть на рахунок 6

Тримайте шлунок і легені порожніми підрахунок 2

Це дає ритм 3-2-6-2

Виконайте це дихання десять разів.

Потім відновіть нормальне дихання, повільно відкривайте очі і насолоджуйтесь отриманим розслабленням.

Практикуйте це дихання раз на день, щоб привчити своє тіло до його переваг. Це також дозволить вам заснути, якщо у вас є проблеми зі сном.