Як знову розпочати тренування після кесаревого розтину - FitnFemale®
На Кесарів розтин розмова може бути однією справою. Сама операція та шрам, який залишається згодом, відіграють дедалі незначнішу роль завдяки новітнім хірургічним методикам. Іноді величезна відсутність інформації з цього питання та недостатньо ресурсів для супроводу після операції неприємні.
Якщо вам пощастить, вам скажуть не піднімати нічого важкого, керувати автомобілем або уникати фізичних вправ протягом перших шести тижнів після кесаревого розтину. Це все? А фізична терапія, екстрені вказівки та поради щодо конкретних вправ на рух? Вам потрібна додаткова інформація. Просто сказати "все найкраще", коли ви виходите з лікарні - це трохи.
Що відбувається під час процедури?
Кесарів розтин може бути запланованим (наприклад, в положенні казенної частини) або незапланованим (наприклад, якщо під час пологів є ускладнення). У будь-якому випадку лікар спочатку прорізає шкіру, жирові клітини, сполучну тканину та частини черевної порожнини. Потім м’язи живота розтискають і при необхідності розрізають. Оскільки сечовий міхур перекриває доступ до матки, він виштовхується вниз. Лікар розкриває матку з найменшим можливим розрізом, щоб видалити дитину і трохи пізніше плаценту.
Коли дитина з’являється на світ, ти знову «закритий». У зворотному порядку матку, м’язи живота, м’язи живота та шкіру зашивають. Саморозчинні нитки утримують пошкоджені ділянки в кілька шарів. В результаті загоєння з’являються рубці на відповідній кількості рівнів.
Зажила за шість тижнів?
Не так швидко. Як було зазначено вище, кесарів розтин - це все що завгодно, ніж щадна процедура. Це не просто розрізає шкіру. Лікар рухає органами, відкриває черевну порожнину та багато іншого. Достатній час відпочинку та достатнє відновлення є важливими. Ви повинні бути терплячими і слухати всередині свого тіла. Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами або піднімаєте важкі предмети занадто рано, це може мати серйозні наслідки для всього вашого життя. Не поспішайте. Приділіть своєму тілу час, необхідний для повного загоєння ран.
Ви самі самі знаєте, як швидко чи повільно у вас зазвичай проходить травма. При кесаревому розтині це, швидше за все, буде аналогічним. Однак це не гарантія.
Загалом цю операцію можна порівняти з більш складною операцією на коліні, яка заживає від дев'яти до дванадцяти місяців. Нехай ваш хірург розробить план, який ви зможете потім уточнити у свого фізіотерапевта. Потрібно мати графік, щоб можна було безпечно повернутися до своїх попередніх занять. Це єдиний спосіб лікування кесаревого розтину після операції.
Зовнішній вигляд може бути оманливим: звучить зовні, ще не всередині
Нижче вам буде показано, як керувати особливостями повернення до повсякденного життя після кесаревого розтину. Завжди пам’ятайте, що процес загоєння не закінчиться через шість тижнів. Шкіра менш вимоглива і швидше регенерує. Якщо дивитись зовні, рана буде виглядати «цілою» набагато раніше. Але в глибоких шарах вашому тілу потрібно більше часу, щоб забруднити тканини.
Якщо ваш лікар запевнить вас, що ви зможете знову займатися спортом через шість тижнів, це будуть легкі та м’які рухи. Якщо говорити простою англійською, це означає виконувати для вас такі вправи:
- дихальні вправи
- Похід
- помірне плавання
- легкі силові тренування з власною вагою тіла
- Зміцнення серцевини тіла (наприклад, коротке утримання в положенні віджимання (спочатку кілька секунд, більше пізніше))
Однак слід уникати таких типів рухів:
- Біг і стрибки у всіх можливих формах
- тренування з великою вагою
- Вправи для м’язів живота на всі види (підняття ніг, суглоби, присідання тощо)
Кесарів розтин може запобігти можливу дисфункцію тазового дна?
Одужання в перші кілька тижнів після пологів
Відновлення силових тренувань після кесаревого розтину
Вправ, яких слід уникати після кесаревого розтину
Всі види навантажень, які чинять прямий тиск на тазове дно, спочатку є табу. Ось невеликий перелік вправ, яких краще не робити, поки шрами повністю не заживуть:
- загалом: тренування з великими вагами
- сухарі, присідання та всі інші вправи для живота
- Підняття ніг (виняток: модифіковане підняття ніг (див. Вище)
- Утримання тіла в положенні віджимання ("передні дошки")
- Біг на витривалість
- Стрибок
- рівень підготовки ("кроки вгору")
- важкий підйом з гантелями ("розривання")
- всі вправи з безпосереднім натисканням на тазове дно (наприклад, присідання зі штангою в шиї)
Відновлення фізичних вправ дуже схоже після кесаревого розтину та після вагінальних пологів. Головне - відчувати своє тіло до, під час і після тренувань. Важливо також рухатись таким чином, щоб ви почувались у безпеці, бадьорості та добре на кожній фазі агрегатів.