Як зробити фен - Perf & Fit
Як? 'Або' Що зробити сухим ?
Після масового зростання зими та наближення літа питання часто повертається до нас електронною поштою або під час обговорень.
І апріорі він "говорить" і "читає" багато речей на шляху до зробити сухим, порада, не обов’язково підходить для всіх. Ми підводимо підсумок основних напрямків сухого в бодібілдингу:
Сухий у бодібілдингу це переконання їсти менше, щоб втратити жир, що знаходиться в жировій тканині навколо наших м’язів, щоб виявити їх особливості та бути більш привабливим.
Але будьте обережні, особливу пильність потрібно приділяти продуктам харчування, які будуть обмежені, а також тим, які будуть підтримуватися або навіть збільшуватися, щоб уникнути дефіциту або втрати м’язової маси: наша атака націлена лише на жир. !
Отже, як це зробити ?
1/Управління макроелементами для висихання
Перейдіть на цей сайт, щоб розрахувати поточну добову норму споживання (таку, яка потрібна для підтримки ваги). Потім обчисліть свої потреби в посушливий період, помноживши цей внесок на 0,85.
Переконайтесь, що він не нижче мінімальної межі, яку не слід перетинати, вказану попереднім сайтом.
Якщо все гаразд, то ви знаєте, як поступово досягати для вашого волосся.
Отримавши цю інформацію, вам доведеться оперувати це обмеження калорій, зменшивши кількість введених макроелементів, зокрема вуглеводів та "поганих" ліпідів.
Обов’язково дотримуйтесь наступних основних правил, які ви будете коригувати протягом тижнів відповідно до вашої індивідуальності (як завжди у Perf & fit, ми персоналізуємо речі!):
2/Частота прийому їжі та тривалість розрізу
Сніданок/Закуски/Обід/Закуски/Вечеря/(вечірня закуска)
УВАГА !
Ми говоримо про те, щоб розділити ваші споживання і не додавати закуски.
Крім того, закуска означає не цукерки, а закуску.
Наприклад, зменшіть обід, не вживаючи йогурт чи десерт, і виберіть о 16:00 білий сир (той, якого ви «позбавили» опівдні), супроводжуваний фруктами та вівсянкою в контрольованій кількості.
Що стосується тривалості вашого скорочення, це залежить від вашого попереднього набору маси та ваших цілей на втрати.
Однак не перевищуйте 3 місяців сухості.
І звичайно, не робіть цю дужку своїм новим способом життя, продовжуючи довгостроково, ризикуючи завдати шкоди своєму тілу. !
3/Яке тренування під час сухого ?
На відміну від класичної дієти, де ми запросимо вас робити кардіотренування, щоб масово спалювати калорії, тут не соромтеся.
Навіть буде сказано, що кардіотренінг марний під час посушливих періодів, навіть ризикований, але якщо ви відчуваєте потребу, просто тренуйтеся з низькою інтенсивністю.
Для зробити сухим ефективно, ми скоріше прагнутимемо стимулювати нервові фактори м’язів, щоб підтримувати їх тонус, і трохи периферичні аспекти для об’єму.
Продовжуйте тренуватися в силових тренуваннях з такою ж частотою, як зазвичай, зосереджуючись на коротких та середніх серіях, з навантаженнями до RM12.
Навколо своїх тренувань переконайтеся, що ви їсте достатньо вуглеводів (тому інші страви слід полегшити, щоб дотримуватися ваших раніше розрахованих щоденних споживань).
Харчові добавки не є необхідними, але якщо ви дотримуєтесь їх, ви можете вибрати прийом BCAA, щоб потенційно покращити своє відновлення.