5 тибетських вправ для омолодження - крок до здоров’я

Ми всі знаємо, що не існує чарівної формули досягнення вічної молодості. Ми всі повинні змиритися з ознаками старіння в якийсь момент нашого життя. Однак у наш час існує багато способів довше жити повноцінним життям. Тибетський режим вправ - один із таких способів.

Ця процедура стала дуже популярною в останні роки, оскільки вона позитивно впливає на весь організм: вона допомагає нам покращувати своє здоров’я та фізичний вигляд.

Ми пропонуємо вам ознайомитись із рутиною п’яти тибетських вправ, опублікованою в 1985 році в книзі „5 тибетців, секрети молодості та життєвих сил”, написаній Пітером Кельдером.

У цій книзі автор стверджує, що люди, які дотримуються цієї дисципліни, значно покращили якість свого життя та відновили свою молодість.

Які переваги цих 5 тибетських вправ для омолодження ?

Задовго до публікації цієї книги автор вивчав тибетські вправи для омолодження, щоб виявити їх переваги та вплив, який вони мають на людей, які регулярно їх практикують.

Зібравши реальні дані від людей, які практикують цю рутину, він дійшов висновку, що це вправи

• допомогти повернути більш молодий фізичний вигляд
• поліпшити якість сну
• дозволяють прокинутися повними сил та у відмінній формі
• допомагають запобігати та лікувати проблеми із суглобами
• допомагають усунути всі види болю
• поліпшити пам’ять та запобігти пошкодженню мозку
• полегшити симптоми артриту
• сприяють схудненню
• поліпшення зору
• приносять відчуття благополуччя та гармонії
• поліпшити фізичну силу, витривалість і бадьорість
• поліпшити емоційне та психічне здоров’я
• зняти стрес і тривогу

Деякі рекомендації перед початком програми вправ

З іншого боку, якщо ви малоактивні, маєте зайву вагу або маєте проблеми зі здоров’ям, почніть з одного з перших трьох вправ, які ви будете повторювати кожен день тижня.

Якщо у вас надмірна вага, уникайте вправ 4 і 5, поки ви не наберете більше сили та витривалості. Якщо ви деякий час не були активними, підготуйтеся до цієї рутини, гуляючи щодня протягом півгодини.

Для досягнення найкращих результатів намагайтеся робити вправи перед сніданком, якщо це можливо.

Програма з 5 тибетських вправ для омолодження

Вправа No1

• Встаньте прямо, витягнувши руки горизонтально до підлоги, долонями до неба.

• Повертайте за годинниковою стрілкою, поки у вас не закрутиться голова.
• Поступово збільшуйте кількість поворотів, які ви робите, з 1 до 21.
• Щоб уникнути запаморочливих заклинань, полюбляйте балерин та фігуристів: зосередьте погляд на нерухомій точці по прямій. Повертаючись, намагайтеся якнайдовше тримати погляд на цій точці.
• Дихання: робіть вдих і глибокий видих, роблячи коліна.

Вправа № 2

• Ляжте на спину, витягнувши руки по боках, а кисті рук уперте в підлогу.
• Підніміть голову від землі, спираючись підборіддям на груди, і підніміть ноги, тримаючи коліна прямо, щоб досягти вертикального положення. Перш за все, не згинайте коліна.
• Потім повільно опустіть ноги і голову назад на підлогу, тримаючи коліна прямо. Звільніть м’язи, а потім починайте спочатку.
• Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову та ноги, потім робіть видих, коли ноги та голова спираються на підлогу.

Вправа № 3

• Станьте на коліна на підлозі, піднявши верхню частину тіла, а руки впираючись у задню частину м’язів стегна.
• Нахиліть голову і шию вперед, спираючись підборіддям на груди.
• Потім нахиліть голову і шию назад, вигинаючи хребет.
  Переконайтеся, що ви міцно спираєтеся на пальці ніг, які в цей момент повинні вигинатися.
  Притисніть руки і руки до стегон, щоб зберегти рівновагу.
• Дихання: вдихайте, коли ви згортаєте хребет, потім робіть видих, повертаючись у вихідне положення.

Вправа № 4

• Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед, а ноги трохи розставивши. Ваш тулуб повинен бути прямим, яблука ваших рук повинні лежати на землі, а підборіддя має рухатися вперед, щоб торкнутися грудей.
• Потім максимально нахиліть голову назад, одночасно розгинаючи тіло. Коліна повинні бути зігнуті, а ноги упиратися в підлогу. Ваші руки повинні бути витягнуті на одній лінії з плечима.

• Напружте всі м’язи тіла, потім відпочиньте, повертаючись у вихідне положення.
• Дихання: Вдихніть, встаючи, затримайте дихання, напружуючи м’язи, а потім зробіть видих, повернувшись у вихідне положення.

Вправа № 5

• Ляжте на живіт, а руки і ноги притисніть під прямим кутом до підлоги.
• Підніміть тулуб, скрутіть спину і нахиліть голову назад, наскільки це можливо.

• Зігніть стегна, тримаючи ноги і руки на підлозі, щоб ваше тіло утворювало трикутник, а підборіддя залишалося приклеєним до грудей.
• Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи тіло, а потім повністю видихніть, повертаючись вниз.

Протипоказання

Уникайте виконувати ці вправи, якщо у вас є якісь із наступних станів:

• Проблеми з серцем
• Розсіяний склероз
• Хвороба Паркінсона
• Важкий артрит хребта
• Неконтрольований високий кров'яний тиск
• Гіпертиреоз
• Запаморочення

Деякі проблеми також можуть виникнути, якщо ви приймаєте ліки.

У всіх випадках, і коли ви сумніваєтесь, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

---