Як зробити формування живота Марі Клер
Облицювання - найкраща вправа, щоб сподіватися на плоский і твердий живіт. Це не тільки допомагає зміцнити весь ремінець живота, але і ліпити знамениті «плитки шоколаду», дорогі тим, хто хоче отримати силует «фітнесу».
Джулі Феррес, спортивний тренер, показує нам тут, як робити дошку, основну основну вправу, і дає нам дві легкі варіації.
На ваш абс. Готові? Виграй !
- Дошка
Що ми м’язимо ? Весь черевний ремінець.
Рух: на землю, живіт обличчям вниз, спирайтеся на лікті (які покладені під плечі). Руки повинні бути покладені на землю і залишатися на одній лінії з ліктям. Ноги розташовані по ширині тазу, голова знаходиться у осі стовпа, а погляд спрямований до землі. Спина пряма, паралельна землі. Очі повинні зафіксувати землю. Зберігайте положення, стискаючи м’язи живота та сідниць. Будьте обережні, щоб не піднімати сідниці занадто високо. У разі болю в попереку це означає, що таз занадто низький.
Для початківців покладіть коліна на землю, щоб полегшити вправу. Досвідчений може розширити простір між руками та ногами (відводячи останні назад), щоб зробити більше роботи ременем живота.
Що ми м’язимо ? косі і прямі м’язи живота.
Рух: ляжте на бік (ліворуч або праворуч), спираючись на передпліччя. Лікоть повинен утворювати кут 90 °. Підніміть стегна (передпліччя і щиколотки залишаються в контакті з землею) і скоротіть черевний ремінь. Будьте обережні, щоб не нахилятися занадто далеко вперед або назад, оскільки це може спричинити біль у спині. Повторіть вправу, змінивши бік.
Досвідчені спортсмени можуть піднімати руки, щоб збільшити складність, тоді як новачки мають можливість спиратися на коліна або стегна, щоб полегшити вправу.
Що ми м’язимо ? Черевний ремінець.
Рух: лежачи на спині, підніміть ноги і плечі від землі (для початківців ноги залиште на землі). Скоротіть черевні преси і підтримуйте положення. Обов’язково тримайте спину прямо, щоб не напружувати її.