Як зробити перехід від осінньої до зимової дієти - Бондюель
Здорова дієта вимагає плану, мети та зусиль, щоб включати різноманітні продукти в їжу. Важливо звертати увагу як на кількість, так і на якість їжі, яку ми їмо щосезону. З часом змінюється не тільки погода назовні, а й усе життя на землі. Будучи частиною природи навколо нас, наше тіло також зазнає змін, щоб адаптуватися. Дні стають коротшими, що спричиняє зміни в циркадному ритмі.
Виконайте чотири простих кроки, які допоможуть вам звикнути до холодної пори року.
Доповнює вітамін D.
Навіть влітку багатьом з нас не вдається синтезувати достатньо вітаміну D із сонячних променів. Вітамін D важливий для здоров'я кісток та імунної системи, надійний союзник проти сезонних вірусів.
Продовжуйте програму вправ
Коли сонце вже не показує, вітер шипить у вікно, ми не так раді виходити на пробіжку. Однак не слід нехтувати фізичними вправами, тим більше, що наближаються канікули. Дослідження, опубліковане в 2008 році в PLoS One, показало, що зміна настрою, спричинена зміною циркадних ритмів, може збільшити ризик метаболічного синдрому (синдром резистентності до інсуліну), а регулярні фізичні вправи восени та взимку можуть запобігти цьому.
Стежте за своєю вагою
Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я в Америці, показують, що з вересня по жовтень і з лютого по березень люди щороку набирають вагу близько 500 грам. Навіть якщо це здається незначною цифрою, накопиченою роками, це може перерости у надмірну вагу. Дослідження показують, що людям, які важать себе постійно, вдається краще підтримувати свою вагу.
Збільшує вміст вуглеводів
Коли дні стають коротшими, ми зазнаємо сезонної депресії. Дієта, багата вуглеводами, може допомогти нам пережити цей період краще. Але будьте обережні, ми говоримо про здорові вуглеводи, такі як ті, що містяться в овочах, наприклад. Дослідження біологічної психіатрії показало, що дієта з високим вмістом вуглеводів підтримує підвищений настрій. Це тому, що чим більше серотоніну виробляє ваш мозок, тим краще ви почуваєтесь. Тож перестаньте думати і приготуйте ситну їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад, порцію макаронів зі смачними овочами Бондюель.
Шпинат - ідеальний вибір для зеленого смузі завдяки його нейтральному смаку та здатності змішуватись, не залишаючи дрібних шматочків у напої.
У початковій школі на уроках природознавства та біології є уроки про їжу, які мають велике значення для додання енергії організму.
Здорові страви для відпочинку - це двосічний меч.
Просте і смачне блюдо для всієї родини.
Надзвичайний смак та цікавий аромат.
Надзвичайний смак та цікавий аромат.
Здорова дієта вимагає плану, мети та зусиль, щоб включати різноманітні продукти в їжу. Важливо звертати увагу як на кількість, так і на якість їжі, яку ми їмо щосезону. З часом змінюється не тільки погода назовні, а й усе життя на землі. Будучи частиною природи навколо нас, наше тіло також зазнає змін, щоб адаптуватися. Дні стають коротшими, що спричиняє зміни в циркадному ритмі.
Виконайте чотири простих кроки, які допоможуть вам звикнути до холодної пори року.
Доповнює вітамін D.
Навіть влітку багатьом з нас не вдається синтезувати достатньо вітаміну D із сонячних променів. Вітамін D важливий для здоров'я кісток та імунної системи, надійний союзник проти сезонних вірусів.
Продовжуйте програму вправ
Коли сонце вже не показує, вітер шипить у вікно, ми не дуже раді вийти на пробіжку. Однак не слід нехтувати фізичними вправами, тим більше, що наближаються канікули. Дослідження, опубліковане в 2008 році в PLoS One, показало, що зміна настрою, спричинена зміною добових ритмів, може збільшити ризик метаболічного синдрому (синдром резистентності до інсуліну), а регулярні фізичні вправи восени та взимку можуть запобігти цьому.
Стежте за своєю вагою
Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я в Америці, показують, що з вересня по жовтень і з лютого по березень люди щороку набирають вагу близько 500 грам. Навіть якщо це здається незначною цифрою, накопиченою роками, це може перерости у надмірну вагу. Дослідження показують, що людям, які важать себе постійно, вдається краще підтримувати свою вагу.
Збільшує вміст вуглеводів
Коли дні стають коротшими, ми зазнаємо сезонної депресії. Дієта, багата вуглеводами, може допомогти нам пережити цей період краще. Але будьте обережні, ми говоримо про здорові вуглеводи, такі як ті, що містяться в овочах, наприклад. Дослідження біологічної психіатрії показало, що дієта з високим вмістом вуглеводів підтримує підвищений настрій. Це тому, що чим більше серотоніну виробляє ваш мозок, тим краще ви почуваєтесь. Тож перестаньте думати і приготуйте ситну їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад, порцію макаронів зі смачними овочами Бондюель.
Бульвар Корнеліу Копосу 6-8, Бухарест 030167