Як зробити свій раціон пріоритетом - Профілактика на ходу
Здогадайтесь, яка найпоширеніша проблема у моїх клієнтів при консультуванні з питань харчування? Правильно, вони не встигають харчуватися здорово, вони не встигають готувати або готувати страви. Я часто запитував себе, чому щось таке базове, як здорове харчування, так відстає для багатьох. Відповідь на це запитання дуже проста: це не ваш пріоритет.
Якщо ви знайшли шлях до цієї статті в блозі, ви, мабуть, маєте ту ж мету, що й мої клієнти. Ви нарешті хочете досягти постійно здорової дієти для себе. Реалізація та ваше бажання - це вже перший крок.
У цій статті я покажу вам, як ви можете зробити свій раціон своїм пріоритетом, не впливаючи на інші важливі для вас речі.
Перш за все: основи пріоритетів
День має лише 24 години. Нам часто не так просто узгодити роботу, сім’ю, друзів та вільний час. Як результат, ми переживаємо стрес і втрачаємо фокус через дрібниці, в які ми вкладаємо занадто багато часу.
Пріоритети допомагають зосередитись у повсякденному житті та досягти поставлених цілей без стресу. Якщо ви визначили собі пріоритети, ви знаєте, як розумно використовувати свій час і що можна робити за лаштунками.
Вага пріоритетів може бути класифікована за різними ієрархічними рівнями. Відповідно до ієрархії потреб психолога Абрахама Маслоу, спочатку повинні бути задоволені наші основні та екзистенційні потреби [1].
Основні потреби включають їжу і пиття, а також сон. Тільки коли вони забезпечені, можна досягти інших потреб, таких як визнання, оцінка та самореалізація.
Ієрархія потреб показує вам, наскільки важливим є здоровий спосіб життя для досягнення ваших подальших цілей. Поки основні потреби людини не задовольняються, вони повинні бути головним пріоритетом.
Далі я покажу вам, як можна відрізнити суттєве від несуттєвого.
Знайдіть свої пріоритети
Першим кроком є з’ясування ваших пріоритетів. Які ваші цілі? Як ти хочеш витратити свій час Як ви встановлюєте свої пріоритети?
Зокрема, подумайте про такі напрямки:
- сім'ї та друзів
- здоров'я та фізичної форми
- Кар'єра та фінанси
- Реалізація та свобода
Також має сенс, що ти спочатку встановлюєш свої життєві пріоритети, а потім стаєш меншим і меншим. Наприклад, вирішіть про:
- Три основні пріоритети у вашому житті,
- три поточні пріоритети на цей тиждень і
- три поточні пріоритети на сьогодні.
Важливо, щоб ваші пріоритети узгоджувались між собою. Наприклад, якщо вашим пріоритетом є здоров'я, але ви ще не зосереджуєтесь на здоровому харчуванні та регулярних фізичних вправах у своїх поточних пріоритетах, вам слід переглянути свої поточні пріоритети.
Так ви визначаєте пріоритети завдань у повсякденному житті
Тепер вам доводиться сортувати свої щоденні завдання за їх терміновістю. Тут може вам допомогти принцип Ейзенхауера. Ви чули про це?
Ви розкладаєте щоденні завдання на чотирипольному столі за двома критеріями: терміновість та важливість.
На перших квадратах є всі завдання, які є для вас нагальними та важливими. Ви хочете зробити це якомога швидше.
Другий квадрант містить завдання, які є важливими для вас, але наразі не є нагальними. З часом вони перемістяться в квадрант I.
Квадрант III, навпаки, містить усі завдання, які не є важливими, але нагальними. Це, зокрема, включає рутинні завдання. Для цих завдань ви можете встановити конкретний часовий проміжок, в якому ви будете їх обробляти.
Завдання, які потрапляють у четвертий квадрант, для вас не є ні нагальними, ні важливими. Ви можете залишити це та відредагувати його пізніше, якщо це необхідно.
Важливо, щоб і тут ви прагнули до рівноваги. У вас є завдання лише в першому квадранті? Тоді ще раз подумайте про свої пріоритети і подумайте, що їм не належить.
Ці пріоритети особливо важливі для здорового харчування на рослинній основі
Чи бачите ви збалансовану, здорову дієту на рослинній основі одним із своїх пріоритетів? Тоді у вас напевно вистачає часу, щоб інтегрувати їх у своє повсякденне життя, так? Причиною цього є те, що ваше здоров’я для вас важливіше інших речей.
Зараз вам, мабуть, цікаво, як ви можете легко впровадити свою дієту у своє повсякденне життя? Тут теж має сенс знову встановити менші пріоритети.
Можливо, ви чули про правило 80/20? З фокусом на 20% ви досягнете 80% свого успіху. Так само і з харчуванням. Без необхідності мати справу з постачанням окремих поживних речовин, ви можете легко реалізувати наступні п’ять порад:
- Пийте досить, не менше 2 літрів на день, бажано води або несолодкого чаю.
- Дотримуйтесь правила «5 на день»: їжте три порції овочів і дві фрукти. Розмір порції - це приблизно те, що поміщається у вашій руці.
- Підбирайте продукти, багаті поживними речовинами. Фаст-фуду дозволяється поступатися місцем смачним стравам, приготовленим з фруктів, овочів, цільного зерна та бобових.
- Використовуйте цільне зерно, а не біле борошно. Там більше поживних речовин.
- Отримуйте цінні рослинні білки та жири з бобових, горіхів та насіння.