Схуднути восени - 5 найкращих порад щодо фізичних вправ та дієти
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 8 жовтня 2019 р
Ви не худнули влітку? Нема проблем. Осінь - чудовий час для схуднення до того, як наступить сезон відпусток з його висококалорійними спокусами.
Ця стаття дасть вам поради, як ефективно використовувати осінь для схуднення. Звичайно, є також багато рецептів та натхнення для фітнесу.
За нашими порадами ви зможете безпечно використовувати цю пору року для схуднення та досягнення своїх цілей. Тоді ви заробили і різдвяні ласощі.
1) Здійснюйте тривалі прогулянки
Осінні прогулянки на свіжому, прохолодному повітрі не тільки прекрасні, вони також можуть допомогти вам схуднути. Бо навіть якщо прогулянки не такі напружені, вони споживають трохи калорій.
Регулярні прогулянки мають такі переваги:
Вихід на прогулянку споживає калорії
В середньому людина, яка важить 70 кілограмів, витрачає близько 300 калорій на годину, гуляючи в помірному темпі. Тож якщо ви будете годину гуляти, ви спалите кілька калорій без особливих зусиль. На горбистій ділянці і в швидкому темпі споживання калорій, звичайно, навіть вище.
Загалом, ви губите вагу значно швидше під час прогулянок, оскільки за тиждень ви досягнете більшого дефіциту калорій.
Вихід на прогулянку допомагає зняти поганий настрій
Але це не єдина причина, чому восени слід багато гуляти. Вправи при денному світлі можуть допомогти запобігти зимовій депресії та покращити настрій.
З одного боку, зимова депресія може змусити вас почувати себе втомленими і поганим настроєм. Ви також розвинете тягу до солодкої та жирної їжі. Звичайно, це не сприяє зменшенню.
Тому переконайтеся, що ви займаєтеся на вулиці якомога більше. Навіть коли сонце не світить, природне світло надворі все одно краще, ніж всередині. Тож з вами на природу.
Вихід на прогулянку зміцнює здоров’я
Заняття на свіжому повітрі зміцнюють імунну систему та серцево-судинну систему. Коли світить сонце, вплив на імунну систему ще сильніший. Потім ми виробляємо вітамін D через опромінення шкіри.
Вітамін D надзвичайно важливий для нашої імунної системи, і багато людей вживають занадто мало взимку. Також корисно мати достатньо високий рівень вітаміну D при схудненні.
Наприклад, у дослідженні з жінками із зайвою вагою було виявлено, що група, яка споживала достатньо вітаміну D, могла в середньому скинути на 3,2 кілограма.
Багато вправ на свіжому повітрі ви вбиваєте кількох птахів одним каменем. І будьмо відвертими: всередині все набагато зручніше, якщо ви раніше були на морозі і займалися спортом.