Як зробити здоровий бутерброд - Нутріблог
15 липня Як зробити здоровий бутерброд
Я переконана, що бувають випадки, коли кожен би насолоджувався смачним бутербродом. Особливо коли ми в бігу, але не тільки. Для мене сендвіч нагадує мені смак дитинства.
Ну, що виникає питання, що повинен містити бутерброд, щоб бути не тільки смачним, але і корисним? Це, звичайно, може! Давайте подивимося, як ми робимо це крок за кроком.
Крок 1: Виберіть правильний хліб
-100% хліб з непросіяного борошна (бажано), хліб з непросіяного борошна, змішаний з білим борошном, або хліб з непросіяного борошна з насінням
-намагайтеся уникати: білого хліба
ps: можна трохи підсмажити хліб, щоб він став хрусткішим.
Крок 2: Виберіть крем для намазування на хлібі
-уникати: плавлений сир, маргарин
Крок 3: Додайте якомога більше овочів
-салат, помідори, огірки, авокадо, оливки (які насправді є фруктами 🙂), цибуля, перець тощо.
Крок 4: Додайте білок
-бекон, куряча грудка, лосось, анчоуси, сир або яйце
-уникати: салямі, скибочки плавленого сиру
Крок 5: Насолоджуйтесь смачним бутербродом 🙂
Натхнення, 2 мої улюблені бутерброди:
- бутерброд з цільнозернових тостів, вершкового масла, помідорів та анчоусів
- бутерброд із хліба з непросіяного борошна, плавлений сир, салат і лосось
Необов’язкові асоціації:
Щоб перетворити свій бутерброд на ситний і поживний сніданок або обід, ви можете поєднати його з одним із наступного:
- 3,5% йогурту
- питний йогурт, цілий
- кефір 3,5%,
- сана,
- склянка мигдального молока
- або просто кава.