Як зробити живіт Навчіться правильному руху!
Як зробити живіт для досягнення максимальних результатів
З тієї чи іншої причини, коли ми чуємо про живіт, більшість із нас віддає, віддаючи перевагу будь-яким іншим вправам, щоб отримати твердий, міцний живіт. Однією з причин було б те, що я не знаю як робиться живіт правильно і, виконуючи їх неправильно, їм вдається лише марно мучитися.
Мало кому вдалося отримати той аспект живота, що складається з "шести пакетів", не включивши цю вправу до своїх тренувань, тому давайте забудемо про наш страх перед цим рухом не так складно, як здається, і навчимось разом, як робити живіт, як у книга!
Як робиться абс? Поширені помилки та основні кроки
Перш за все, вам слід уважно стежити за тим, як ви дихаєте і положенням тіла, перш ніж робити перший прес. Тому:
- Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна відстань приблизно дорівнює відстані між плечима. Підошви повинні повністю контактувати з землею, не підтримувати ноги в п’яті! Тримайте ноги повністю на підлозі протягом усього вправи.
- Поперек слід притиснути до підлоги, а живіт напружити. Покладіть руки у формі "Х" на грудях або наблизьте долоні до шиї, залежно від того, наскільки вам це легко.
Перш ніж продовжувати основні правила, як робити живіт, ось трюк, щоб зняти дискомфорт з шиї при опусканні тулуба: скрутіть рушник і покладіть його собі під шию, вирівняти його на спині та зменшити біль у цій області. Увага: скручений рушник повинен бути не менше відстані між плечима, щоб правильно виконувати свою роль.
- Надзвичайно важливо поважати правильний спосіб дихання під час живота, а саме: видихнути коли ви піднімаєте тулуб і дихати повертаючись у вихідне положення.
- Уявіть, що відсуваєте живіт назад і, тримаючи живіт напруженим, піднімайтеся приблизно до 45 °, а не до 90 °! Використання м’язи живота вставати з землі, а не з рук або стегон (це одна з причин, чому краще тримати руки біля грудей, а не шиї).
- Уникайте накладання підборіддя на груди, коли ви встаєте з землі. Тримайте підборіддя спереду, а шию прямо.
- Обов’язково тримайте живіт напруженим і злегка опускайте тулуб, вдихаючи.
- Не поспішайте, ніхто вас не побіжить! Виконуйте живіт правильно, не швидко, і намагайтеся тримати м’язи живота напруженими протягом усього вправи. Почніть з 10-15 абс, потім спробуйте робити 20 на день.
Ось як це правильно зробити!
Тож, навіть якщо ви жахаєтесь свого живота, якщо хочете підтягнутий живіт, дайте їм ще один шанс! Перші кілька виснажать вас, якщо ви не звикли до руху, але вам буде легше і легше, оскільки ви рахуєте все більше і більше.
І тоді у вас з’явиться настільки бажане тіло! Гарантовано! 😉