Як зупинити моє почервоніння

Психіатр і психотерапевт

почервоніння

Привіт, чи маєте ви якусь конкретну пораду, щоб застосувати, щоб перестати червоніти? Я не сором'язливий, ну не дуже, але, з іншого боку, я гіперчутливий. При найменшому докорі, висловленому публічно, я не можу не почервоніти. Що можна зробити, щоб ці рум'янці, дуже відключаючи, зупинилися? Дякую. Марко - 25 років

Оновлено 14 травня 2013 р., 11:14 ранку

Може трапитись так, що всі червоніють: тому що ви доклали зусиль або занадто жарко, або особливо тому, що у вас бентежать емоції. Цей останній випадок є найбільш соціально складним, і він, як правило, підпорядковується такій послідовності: 1) виникає потенційно незручна ситуація, 2) тиша і погляди на мене (реальні чи передбачувані), 3) Мені соромно підніматися і Я починаю задавати собі питання: чи бачили інші, що мені незручно, і що вони тоді говорять одне одному ?

Для більшості з нас це просто роздратування, але для деяких це стає тривожною тривогою: це називається еревтофобією (страх почервоніти). На даний момент це не просто сором’язливість чи переляк сцени: ми також відчуваємо нищівний сором, ми роздумуємо над моментами, коли ми червоніли годинами та днями пізніше. І звичайно, ми не можемо контролювати рум’яна.

Кілька стресових сімей можуть допомогти впоратися краще.

По-перше, прийміть червоніти: замість того, щоб соромитись цього, визнайте, що це наслідок власної емоційності, і скажіть іншим: «Я попереджаю вас, я червонію щоразу, коли ми розповідаємо секс-історії або за мовчанням; це безглуздо, і це мене турбує, але це так. "У більшості контекстів, принаймні дружніх, це буде тим більше прийнятим, оскільки досвід почервоніння є універсальним: кожен це відчував.

Тоді не слухайтеся рум'ян: коли це можливо, не намагайтеся його приховати або втікати, а продовжуйте діяти і залишайтеся фізично в ситуації, незважаючи на рум'янець.

Нарешті, навчіться не концентруватися на рум’яні, коли вони виникають. Загалом, він заохочує подумки залишити ситуацію: ми перебуваємо вже не в розмові, а в його запитаннях («Вони його бачили?»). Рекомендуємо зосереджуватись на оточенні, а не на рум'янах. Це непросто, але навчитися цього можна за допомогою прийомів уважних тренувань, що пропонуються в спеціалізованих послугах, або за допомогою методів медитації уважності.

Щоб дізнатись більше, див. Чудову книгу на цю тему: Припиніть червоніти і прийміть погляд інших.