Яка частота; ідеальне використання віброформувача
Одним із питань, що створює проблему для користувачів вібраційної платформи, залишається питання частоти використання. Якщо ви змусите тривалість сеансу або частоту вживання, ви будете бігти до виснаження, м’язової втоми і особливо травми. Якщо ви тренуєтеся занадто епізодично і з низькою інтенсивністю, результати будуть більш ніж неоднозначними.
Найкращий спосіб тренуватися на вібраційній платформі - поступово збільшувати частоту, не перевищуючи ліміт одного тренування кожні два дні із розрахунку десять хвилин на сеанс (не враховуючи розминки та закінчення сеансу розтяжки). Ви знаєте приказку: надлишок у всьому поганий. Weeza розшифровує частоту використання віброформувача, щоб допомогти вам якомога швидше досягти своєї мети !
Використання віброформувача: що враховувати ?
Перш ніж обговорювати частоту використання віброформувача, спочатку потрібно поставити крапки на i на рівні пози, яку потрібно прийняти під час сеансів вібрації. Як ви можете собі уявити, неправильна тренувальна позиція не дасть вам бажаних результатів, навіть якщо ви дотримуєтесь належної практики з точки зору частоти тренувань.
Для того, щоб оптимізувати опір м’язів та стимулювати гіпертрофію, важливо прийняти a положення, що підтягує м’язові волокна. Наприклад, якщо ви перебуваєте у положенні згинання ніг, тримайте коліна зігнутими так, ніби ви сидите у віртуальному кріслі, щоб максимізувати інтенсивність.
Хоча можливості відрізняються від користувача до користувача, зазвичай достатньо виконувати кожну вправу протягом 30-60 секунд, щоб отримати максимальну користь. Крім того, спробуйте вибрати комбінацію вправ, сумісних з вібраційними тренуваннями, таких як вільні присідання та випади, а також ізолюючі вправи для гармонійного розвитку м’язів. Переважна більшість вібраційних платформ постачається з буклетом, який містить пропозиції щодо безпечних вправ.
Крім того, слід уникати перетренованість, щоб не піддавати себе ризику травми м’язів або суглобів. Ви не будете прискорювати свій прогрес, тренуючись щодня. Ви навіть скомпрометуєте свої результати, оскільки саме у фазі відпочинку (між двома інтенсивними сесіями) м’язи розвиваються. Незважаючи на те, що цей пристрій призначений для інтенсивних тренувань, важливо дотримуватися правила дня з днем і дня без нього .
Нарешті, переконайтеся, що вібро формувач правильно налаштований, залежно від ваших можливостей та фізичного стану. Тип та сила тренування віброформувальника визначають отримані результати. Ми детально розповідаємо про це в FAQ.
Чи підходить віброформувач для всіх користувачів ?
Віброформувальник може використовувати будь-яка здорова людина. але також і деякими користувачами, які тягнуть повторювані травми, якщо предметом тренування була вібрація медичний рецепт. При правильній частоті та при правильній інтенсивності більшість м’язових волокон (90%) будуть працювати через рефлекторні скорочення та розслаблення, викликані вібраціями. Ви повинні знати, що звичайні силові тренування впливають лише на близько 45% м’язів.
Через регулярне, повторюване та цілеспрямоване напруження Коли вібраційна платформа впливає на тіло, вібраційний тренінг дозволяє швидше досягти своїх цілей, якщо вони обґрунтовані. Якщо ви очікуєте, що вібраційна платформа додасть вам статури культуриста, ідіть своїм шляхом.
Крім того, віброформувальник ідеально підходить для здорових людей похилого віку, які хочуть запобігти появі остеопорозу. Цьому користувачеві рекомендується вибрати еліптичну вібраційну платформу низької інтенсивності та робити вправи двічі на тиждень із швидкістю 5 хвилин на сеанс.
Скільки разів на тиждень слід використовувати формувач вібратора ?
Як і у випадку з бодібілдингом, існує кілька заходів здорового глузду, яких слід дотримуватися, щоб максимізувати результати, отримані від тренувань на вібраційній платформі: збалансоване харчування, достатній і спокійний сон та регулярність тренувань у тілі. Ваші вороги будуть зволікати. але також і перш за все перетренованість !
Тренуватися більше, ніж слід - найкращий спосіб саботувати ваш прогрес. Все залежить від вашого фізичного стану та вашої здатності відновитись, але середнє значення знаходиться десь посередині 7 і 15 хвилин тренування формувач вібро один день із двох-трьох разів на тиждень. Це найкращий спосіб скинути свої кілограми зверху, поліпшити кровообіг і лімфодренаж, зміцнити м’язи та зменшити кортизол (гормон стресу).
Ми не можемо сказати цього достатньо: як тільки ви зрозумієте, що ваші м'язи розвиваються під час фази відпочинку, яка відбувається між двома інтенсивними сеансами, ви неодмінно приберете привид перетренованості зі своєї рутини. Коротке, але інтенсивне тренування, яке відбувається регулярно прискоріть свій метаболізм, щоб ви могли спалити достатню кількість калорій протягом дня (навіть під час фази відпочинку). Таким чином, ви досягнете своєї здорової ваги, не виснажуючись і, особливо, не завдаючи собі потреби.
Нарешті, зауважте, що ви будете худнути швидше, якщо вдосконалите свій спосіб життя, пов’язавши вібраційні тренування з кардіо вправами та переконавшись, що ви висипаєтесь, щоб добре відновитись.
27-річний хлопець з Бордо, який займається всіма професіями, я витрачаю свій час на написання статей про свої три пристрасті: здоров'я, садівництво та саморобка.