Топ 10 продуктів з високим вмістом клітковини, які змусять вас схуднути
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Коли я розмовляю зі своїми клієнтами про клітковину, вони в основному говорять мені те саме:
"У мене немає проблем із користуванням ванною кімнатою Charles, будь ласка, запитайте. "
Усі думають, що їсти багато клітковини - це просто ходити в туалет частіше, але це більше, ніж це ...
Насправді є дві основні речі, з яких можна приготувати їжу, яка допоможе вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду: білок і клітковина
Вживаючи багато клітковини, це набиває, тому ви їсте менше і втрачаєте вагу.
Крім того, вживання клітковини допомагає боротися зі здуттям живота, тому ваш живіт буде набагато рівнішим.
З точки зору здоров'я, це допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, знижуючи високий кров'яний тиск і поганий холестерин, а також зменшує ризик діабету, знижуючи рівень цукру.
Розуміння волокон
Клітковина - це те, що потрібно вашому організму, але воно насправді не може перетравити або засвоїти. Волокна залишаються незмінними з моменту, коли ви їх з’їсте, до моменту відвідування ванни. Клітковина містить нуль калорій.
Існує два різновиди клітковини: розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Більшість рослин містять суміш обох видів клітковини.
Розчинна клітковина перетворюється на гель, і це уповільнює ваше травлення, що сприяє зниженню рівня холестерину та глюкози в крові.
Нерозчинна клітковина, навпаки, залишається незмінною аж до товстої кишки. Поглинаючи воду, вони дозволяють стільцям бути більшими, м’якшими та легшими для вигнання.
Переважна більшість населення не отримує достатньої кількості клітковини. Не бажаючи вас образити, було б дуже дивно, якщо б ви спожили достатньо !
Жінки повинні вживати від 25 до 30 г на день, а чоловіки від 35 до 40 г.
10 найкращих продуктів, які я рекомендую для отримання клітковини та схуднення
1-нут (варений): 16,3 г клітковини на склянку
2-сочевиця (у вареному вигляді): 15,6 г клітковини на склянку
3-Чорна квасоля (варена): 15 г на склянку
4-лімські боби (у вареному вигляді): 13,2 г на склянку
5-артишок (приготовлений): 10,3 г на артишок
6-горох (приготовлений): 8,8 г на склянку
7-малина: 8 г на склянку
8- Ожина: 7,6 г на склянку
9- Авокадо: 6,7 г на половину авокадо
10 - Брокколі (на пару): 5,1 г на склянку
Остання порада щодо додавання клітковини у свій раціон
Додайте мелене насіння льону в їжу або смузі. Одна чайна ложка містить приблизно 1,9 г клітковини. Крім того, він дає омега-3 !
Додайте трохи насіння чіа. Вони містять 5,5 г клітковини на чайну ложку !