Яка дієта для ектоморфного набору маси Блог
Основи набору ваги прості. Їжте більше калорій, ніж ваше тіло спалює.
З точки зору ектоморфізму, Це теж правда, але слід подбати про те, щоб збільшити споживання деяких видів їжі, таких як білки, вуглеводи та якісні жири. Які продукти дозволяються ?
Ектоморфний захоплення маси: як діяти далі ?
У цьому випадку харчові потреби дещо відрізняються порівняно з іншим видом морфології. Дієта з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру є найбільш рекомендованою.
Для того, щоб точно визначити щоденне споживання калорій, яке вам потрібно, ви також можете помножте свою вагу на 48. Приклад: для 70 кг результат - 3360 для ефективного збільшення маси.
Детальніше, це приблизно відповідає 370 г вуглеводів, 220 г білка і 67 г жиру. Ці цифри залежать від рівня вашої активності протягом дня, але їх можна використовувати як вихідну точку.
Якщо через тиждень у вас більше немає зайвої ваги, збільште калорії на 600 або 700.
Харчова програма для початківця
Ось приклад дієти, що включає добавки, які доповнять ваш раціон.
Ось кілька прикладів страв для ектоморфного набору маси.
1 білковий коктейль1 порція вівса1 порція олії з насіння льону
5 яєчня1 пончик, 1 порція вівсяних висівок, 1 яблуко
1 куряча грудка 1 порція кускусу1 порція спаржі1 груша і кілька слив
Вуглеводи, білки в прирості маси
Білки є тип макроелементів Найважливіше в цій категорії дієти. Дійсно, вони дозволяють набувати суху масу.
Тому потрібно буде покладатися на нежирні білки: індичку, курку, рибу, стейк з фаршу, не забуваючи про необхідний білковий коктейль.
З іншого боку, вуглеводи надходять дві основні категорії: швидкодіючі, такі як білий рис, білий хліб, цукерки, цукор, які швидко розщеплюються організмом і повільний цукор наприклад, міститься у хлібі та макаронних виробах з непросіяного борошна.
Під час їжі найкраще дотримуватися останнього. Інші, вжиті в потрібний час, безпосередньо після тренування у рідкій формі, виробляють стрибок інсуліну, що виробляється вуглеводами що може підживити м’язи під час прискореного відновлення.
Жири в раціоні при ектоморфах
Жири часто залишають поза увагою, хоча вони відіграють дуже важливу роль в організмі: змащуючи клітини, вони сприяють підвищенню якості шкіри та волосся. Справа в тому, що жири регулюють рівень тестостерону.
Вибирайте олії, багаті омега-3, омега 6 та омега 9, що містяться в жирній рибі, авокадо, лляній олії, горіхах або яйцях.
Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.
Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).
Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.
Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.
Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.
Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.
Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.
Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.
За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.
З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.
У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.
Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.
Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.
* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним вичавкам, які містяться в помаранчевій шкірці Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.
Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.