Яка дієта є найкращою здоровою та пісною завдяки короткочасному голодуванню
Як визначити власний раціон і схуднути, не дотримуючись дієт
Є одна найкраща дієта?
Якщо ви подивитесь на дієтичний ландшафт, ви знайдете там майже все, що ви можете собі уявити, упаковане в різні «неперевершені» концепції схуднення. Насправді чудова річ, адже якщо існує майже нескінченна кількість різноманітних дієт, то для кожного має бути щось, так? Залишається лише питання: яка дієта найкраща?
Вибір за вами
Це істина, що більший вибір робить рішення важчим, ніж простішим. Незалежно від того, в ресторані, аптеці чи книгарні. Ми маємо безліч варіантів вибору, і кожен товар претендує на те, щоб бути найкращим. Дослідники навіть виявили, що в деяких ситуаціях занадто великий вибір може змусити споживачів просто відмовитися від вибору і спочатку нічого не вибрати. "Я б вважав за краще подумати про це ще раз із миром". Це особливо актуально, якщо потенційний покупець не є експертом з товару, який він хоче придбати.
Якщо ви запитаєте дієтологів, на що слід звернути увагу, вибираючи їжу, ви отримаєте рівно дві чіткі відповіді: «Ніяких гідрованих жирів і мало цукру». Однак, крім цього, ви не знайдете твердження, якому б ніде не суперечило. Слід визнати, нещодавно я читав в Асоціації цукрової промисловості, що споживання цукру сьогодні є абсолютно нешкідливим ...
Але крім цього, вам іноді не рекомендують вуглеводи, а іноді жир. Знову ж таки кажуть, що занадто велика кількість білка не є корисним для здоров'я, особливо якщо воно надходить із тваринної їжі. Натомість багато цільних зерен зі здоровою клітковиною. Хвилинку, цільні зерна? Це страшно нездорово, воно містить небезпечні лектини! Руки геть! Але фрукти, фрукти здорові, чи не так? "Будь ласка, рідко, коли в ньому занадто багато цукру!", - відповідає багато "фахівець з дієти".
На запитання, коли слід їсти певні продукти, ви отримаєте приблизно такі ж надійні відповіді, як і на запитання, який мобільний телефон найкращий. Одна дієта настійно рекомендує починати день з великої кількості простих вуглеводів, щоб швидко забезпечити організм енергією після ночі. Потім він знову говорить, що вам точно не слід так швидко підвищувати рівень інсуліну, а тому вибирати сніданок, багатий білками. Популярний апельсиновий сік вранці вже був нам зіпсований через високий вміст кислоти та цукру.
Втрата ваги - це питання віри
Завжди кажуть, що релігія та політика - це теми, яких слід уникати в хорошій компанії. Я б також додав тему схуднення, адже тут безрезультатна дискусія без домовленості є принаймні такою ж імовірною.
Кожна концепція схуднення містить досить розумні аргументи, чому та чи інша їжа корисна, а певна послідовність її споживання особливо спалює жир. Якщо ви не хочете мати справу з фізіологічним досвідом та науковими дослідженнями впродовж місяців чи навіть років, навряд чи ви зможете перевірити ці твердження, не кажучи вже про те, щоб вирішити, які з десяти суперечливих порад є правильними, а які ні. Очевидно, що навіть ті експерти, які все своє життя проводять з цією темою, не можуть дати чітких відповідей.
Зрештою, багато хто почуває себе так само, як і споживачі перед товарною полицею: вони здаються і продовжують, як і раніше. "Якщо навіть експерти не погоджуються, чому я повинен дотримуватися певної дієти?"
Менше правил, більше успіху
Беззаперечне повідомлення для схуднення насправді досить просте: «Їжте менше!» Настільки легко, наскільки це твердження, його важко здійснити. Оскільки просто вживання менше їжі, тобто постійне обмеження самопочуття під час їжі, на жаль, працює майже ні для кого. Тим не менше, всі дієти намагаються якимось чином досягти цієї мети за допомогою «ідеального» підбору певних продуктів. Замість того, щоб завжди концентрувати увагу на "що", може бути набагато корисніше подумати трохи більше про "коли". Оскільки багатьом людям набагато простіше просто ввімкнути споживання їжі, а потім вимкнути її на деякий час, ніж їсти на задньому пальнику протягом усього життя. Саме тут з’являється концепція короткочасного голодування. Замість того, щоб говорити вам, яку їжу вам дозволено їсти, а яку вам абсолютно необхідно уникати, я обмежуюся дуже простим, але рішучим твердженням: «Відпочиньте». Тому що кілька годин на день, коли ви свідомо уникаєте їжі, - це все, що потрібно для успіху.
Звичайно, ви також можете покращити якість свого раціону в рамках короткочасного голодування і зробити ще більше для ваги та здоров’я. Не дарма я детально описую свою книгу про основи здорового збалансованого харчування. Але це свого роду бонус. Дивовижні наслідки короткочасного голодування на вагу вашого тіла та здоров'я відбудуться, навіть якщо ви не внесете жодних змін у свій вибір їжі.
Яка дієта найкраща, не можна сказати в загальних рисах. Індивідуальні переваги та реакції організму занадто різні. У той час як деякі люди мають хороший досвід з низьким вмістом вуглеводів, менше жиру або просто більше овочів, а також відсутність цукру особливо добре підходить для інших. У будь-якому випадку, найкраща дієта для мене - та, яка є особливо простою, може бути реалізована дуже гнучко і містить якомога менше норм. Це також дозволяє дотримуватися його в довгостроковій перспективі і не тільки досягти бажаної ваги, але і зберегти її протягом усього життя.
Що робить для вас дійсно хорошу дієту? Які форми харчування ви вже пробували і з якими результатами?
7 думок на тему “яка дієта найкраща? "
Перш за все, дякую вам за чудову статтю! 🙂
Я можу лише погодитися! Що стосується питань харчування, то справді досить часто бувають суперечливі твердження ...: - /
Ну, я вже спробував кілька дієт. 😀 Я добре і успішно вжив дієту як з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів. Але я думаю, що нежирний, можливо. трохи приємніше. Тому що мало/дуже мало вуглеводів вимагало для мене звикання! 😀 Але, здається, низьковуглеводні обіцяють більший успіх, коли мова йде про втрату ваги. Принаймні, це я читав на https://fitness-wissenschaft.de. Маю сказати, з низьким вмістом вуглеводів і у мене працювало досить добре (я також думаю, що краще, ніж з низьким вмістом жиру). То що я ще хочу! 😉
Привіт і дякую за комплімент. До речі, дуже класна електронна адреса. 😉
Ну, лише незначно. Те, що я насправді хотів сказати: я радий, що вам сподобалась стаття, і незалежно від того, яким способом ви використовуєте себе, звичайно, бажаю вам успіху!
Я мав багато позитивного досвіду з планом тренінгів для всього тіла вдома, щоб тривалий час залишатись здоровим і здоровим, а також підтримувати ту чи іншу форму дієти.
Дякуємо за внесок та корисні поради.
Гарна стаття! Дякую за корисні поради
Я спробую короткостроковий швидкий
Привіт і велике спасибі за цей пост!
На мою думку, це все ще дуже складна тема, де думки все ще дуже різні. Особисто я вже пробував дієти з низьким вмістом вуглеводів тощо, і тепер спробую і їх! LG
дякую за ваш коментар! Мені цікаво, як ви ставитесь до цих двох методів харчування зокрема. Низький вміст вуглеводів, безсумнівно, є дуже ефективним для багатьох людей, але також досить жорстким при тривалому впровадженні. Принаймні, я особисто не знаю нікого, хто сказав би, що (велике) уникання вуглеводів не є суттєвим обмеженням задоволення. Звичайно, існує безліч надзвичайно смачних продуктів LCHF - але просто харчуватися ними - це в довгостроковій перспективі, і особливо, якщо ви хочете це робити все життя, досить обмеження.
У будь-якому випадку, отримуйте задоволення від випробування та, сподіваємось, хороших результатів!