Яка дієта найкраща для чоловічої галузі харчування
Яка дієта найкраща для чоловіка?
з хофінгер »21 квітня 2018 10:57
Я хотів би змінити свій раціон довше або постійніше, і тому шукаю відповідну форму дієти.
Чи існує насправді "найкраща" форма дієти для чоловіка? Для мене було б важливо, щоб мій гормональний баланс, моє травлення, мозок, моє здоров’я та мій метаболічний цикл (в принципі все так чи інакше ^^) працювали на повній швидкості і, принаймні, не сповільнювались своєю дієтою. Моєю метою буде KFA
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з K4S4 »21 квітня 2018 р., 11:31
1 г жиру на кг цільової ваги тіла, 2-2,5 г білка на кг у раціоні, при нарощуванні 1,5-2 г, а решта калорій з вуглеводів. 3-4 рази на день, голодування не є обов’язковим, але якщо не занадто довго, то максимум 16 годин. Вам слід вибирати хорошу їжу, але час від часу пригощайте себе чимось. Ви повинні отримувати хорошу їжу, а також забезпечувати вас мікроелементами, наприклад, постійне вживання цільних зерен не приносить користі, якщо ви не можете переварити його, не отримуючи газ, але клейкі ведмеді як єдине джерело вуглеводів - це інша крайність, яка добре засвоюється, але не забезпечує поживних речовин . Різноманітність просто важлива.
3-4 рази на тиждень силові тренування, 1-2 рази повільне і стійке кардіо на 60-90 хвилин. Ви насправді не можете отримати від цього більше, все, що ви робите більше, це просто для розваги, і ні в якому разі не повинно напружувати вас.
8-10 годин сну на день також є обов'язковими для оптимального балансу гормонів, можливо, приймати трохи мелатоніну перед сном, якщо ви вечорами за ПК або телевізором. В якості додаткової вечері рекомендується вводити 5 г глутаміну та креатину, 3 г EPA/DHA з риб’ячого жиру щодня. Ви також можете приймати трохи магнію і цинку, взимку вітамін D&K, але найкраще зробити аналіз крові та перевірити всі мінерали та вітаміни.
Нарощування відбувається повільно, без великої кількості жиру, але ви все одно повинні бути в надлишку, і тоді завжди залишається трохи жиру.
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з ВЕГАН НА ВСІКУДИ »21 квітня 2018 16:54
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з хофінгер »21 квітня 2018 17:31
@ K4S4
Дякую за чудове резюме, це вийшло дуже добре.
Отже, жодна дієта насправді не закріпилася, і не рекомендується низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, високий вміст вуглеводів тощо?
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з Михайло62 »21 квітня 2018 18:10
Ви повинні випробувати те, що вам найбільше підходить.
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з накачування мови »21 квітня 2018 20:16
Найкраща дієта: дефіцит кольору.
Слідуйте за першим коментарем і спробуйте так. Це добре вийде.
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з K4S4 »21 квітня 2018 22:12
Michael62 написав 21 квітня 2018 р. 18:10: Звичайно.
Ви повинні випробувати те, що вам найбільше підходить.
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з Михайло62 »22 квітня 2018 07:29
Michael62 написав 21 квітня 2018 р. 18:10: Звичайно.
Ви повинні випробувати те, що вам найбільше підходить.
Він запитав, яка найкраща дієта "для чоловіка".
Це не повинен бути кето, він повинен влаштовувати його, він повинен це спробувати.
Ваша перша рекомендація (стандартна рекомендація), безсумнівно, буде життєздатним варіантом.
Але інші форми (періодичне голодування, PSMF, краш-дієти тощо), які також можуть існувати для нього, можуть поставити під сумнів.
Якщо він хоче досягти максимальної фізичної та розумової працездатності, як написано, має сенс адаптувати тіло в мітохондріальній зоні до обох крайнощів (жир/вуглеводи), але це веде занадто далеко сюди.
Re: Яка дієта найкраща для чоловіка?
з CJoe1978 »22 квітня 2018 08:11
Не існує такої речі, як найкраща дієта, тому що всі дієти відмовні. Незалежно від того, кето, ПСМФ і т. Д. Оскільки дієти лише тимчасові і після дієти перед дієтою - стара вага швидко повертається, і неможливо тримати її довго.
Спочатку ви повинні зрозуміти, як працює людський організм, і, як результат, розробити для себе харчову стратегію, за допомогою якої ви не тільки досягнете своєї мети найкомфортніше, але й зможете підтримувати цю мету до кінця свого життя.
Людський організм оптимізований для виживання і не зацікавлений виглядати спортивним спортсменом. Він воліє бути і залишатися трохи пухким. Його також не цікавить більше м’язів. Якщо ви тренуєтесь бути в формі і худнути, ця фізична форма та вага, яку ви втратили, ніколи не є постійною, а лише до тих пір, поки ви будете дотримуватися її.
Хороша форма не тільки тренується, але й повинна підтримуватися протягом усього життя фізичними вправами та збалансованим харчуванням, адаптованим до власних потреб. Тож замість піци та картоплі фрі, можливо, піца з низьким вмістом вуглеводів та запечена картопля. Замість солодощів краще використовувати знежирений кварк із фруктовими або смаковими краплями. Замість кола з цукром - кола легкої. Замість великої кількості макаронів краще використовувати менше макаронних виробів і більше овочів.
Замість шоколадних мюслі вівсянка з шоколадною білковою пудрою тощо.
Як правило, цілком недооцінюють, скільки роботи в спортивному тілі, оскільки це, так би мовити, цілодобова робота, яка практикується як хобі. Незалежно від того, наскільки багато роботи в тілі, яке є дуже мускулистим або оптимізованим для досягнення високих показників, адже це знову значно вище фітнес-тіла.
Це працює лише в довгостроковій перспективі, якщо ви повільно, але неухильно шукаєте звички, які наближають вас на крок до бажаної мети. І чим більше буде інтегровано хороших звичок і відмовлено від шкідливих звичок, тим кращим буде результат і залишатиметься до тих пір, поки ви їх збережете.