Як музика підвищує ваш імунітет, втрату ваги та щастя
Якщо ви шукаєте швидке виправлення, яке зніме ваше занепокоєння, підвищить імунітет і навіть скине зайву вагу, ви будете здивовані тим, що є одне, що може зробити все лише за 15 хвилин на день - музика! Було показано, що він знижує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і частоту дихання за рахунок зменшення кортизолу та збільшення природних засобів для зняття болю, відомих як ендорфіни. Дізнайтеся більше тут, лише кілька з багатьох перевірених переваг музики.
1. Музика може зняти тривогу
Якщо ваше серце мчить, і ви, здається, не можете загальмувати, згідно з дослідженням Університету Дрекселя в 2011 році, натискання перемикача на вашому MP3-плеєрі може змінити ситуацію. Дослідники зібрали дані 1891 хворих на рак, які брали участь у 13 дослідженнях з музикотерапевтами та 17 дослідженнях із записаною музикою. Порівняно зі стандартними методами лікування, музика асоціювалась із значним зменшенням тривожності, а також перевагами настрою, болю, частоти серцевих та дихальних рухів та артеріального тиску. Очевидно, що вибрана вами музика робить різницю, оскільки важкі металеві пісні не полегшують ваші страхи, як класична музика чи музика, схожа на спа, але є кілька варіантів, які варто спробувати наступного разу, коли ви будете в iTunes.
Нижня лінія: Якщо ваш ідеальний пульс становить від 60 до 75 ударів на хвилину, виберіть мелодію, що імітує такий темп. Це не що інше, як надіти колискову пісню, щоб заспокоїти дитину, яка плаче.
2. Музика підтримує функцію судин
Музика показала численні переваги для здоров'я серця у пацієнтів із серцевими захворюваннями або тих, у кого високий кров'яний тиск та пов'язані з ними фактори ризику. Дослідники медичної школи Університету Меріленда виявили, що емоції, викликані радісною музикою, позитивно впливають на функціонування судин. З іншого боку спектра, коли випробовувані слухали музику, яка їм здавалася втомлювальною, кровоносні судини звужувались, що призводило до потенційно нездорової реакції, яка зменшувала кровотік. Це, безумовно, хороша новина, якщо вам подобається поп-музика!
3. Використовуйте музику для підвищення імунітету
Команда Університету штату Мічиган показала, що навіть 15 хвилин впливу музики підвищували рівень інтерлейкіну-1 - сполуки, яка підвищує наш імунітет.
Тим часом вчені з Флориди виявили, що у пацієнтів, які слухали класичну музику 20 хвилин на день, зменшення остеоартритного болю на 50 відсотків (або більше) відбулось лише за 14 днів.
Класичні музичні ритми імітують середнє серце в стані спокою - близько 70 ударів на хвилину - і цей заспокійливий звук насправді допомагає уповільнити швидкі серцебиття.
4. Тренуйся довше і довше за допомогою відповідної музики
Дослідження з університету Брунеля в Англії показують, що швидка музика підвищує аеробну витривалість та аеробну поведінку водіння у бігунів. Музика під час вправ може підвищити вашу мотивацію та покращити ефективність роботи, особливо якщо ви регулюєте темп відповідно до тренування. Музика може змусити вас працювати більше, навіть не усвідомлюючи цього. Він пропонує бажане відволікання від дискомфорту при фізичних навантаженнях і пришвидшує проходження тренування.
Нижня лінія: Спробуйте заняття йогою, що відтворює сучасну музику, щоб ви могли підспівувати та переконайтесь, що ваш список відтворення встановлений перед тим, як бігати/гуляти, щоб вам не довелося возитися з вашим пристроєм.
5. Увімкніть музику, щоб підвищити рівень серотонінуПокращуйте свою музику лише задля розваги або коли ви відчуваєте, що вам потрібно зняти стрес або підняти настрій. Ще краще - танцюйте! Він підвищує ендорфіни та серотонін та врівноважує симпатичну нервову систему за рахунок зниження рівня кортизолу та дофаміну. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал Неврологія довели, що 12-тижневі уроки танців підвищували рівень серотоніну та знижували рівень дофаміну. Перехід до улюблених пісень - це чудовий спосіб задовольнити тягу до цукру або вуглеводів та підвищити мотивацію.
6. Музика може підтримувати послідовність тренувань
Музика не просто робить ваше тренування більш стерпним або приємним - дослідження університету Ферлі Дікінсон показало, що прослуховування музики під час фізичних вправ збільшує втрату ваги. Дослідники виявили, що навіть через шість місяців група, яка слухала музику, прилипала до програми ходьби (98 відсотків респондентів), ніж група без музики (лише 68 відсотків респондентів). Крім того, учасники групи схудли в середньому 16 фунтів, 4 відсотки жиру в організмі, тоді як їхні мелодійні колеги втратили лише половину цього.
Щоб скористатися наслідками музики для вашого здоров’я, спробуйте такі прості поради:
1. Слухайте музику під час тренувань. Набирайте темп, щоб більше працювати і максимізувати свої результати у фітнесі.
2. Відтворюйте у вашому автомобілі заспокійливу музику, щоб зняти напругу, занепокоєння або біль. Поєднуйте розслаблену музику та 15 хвилин простою наприкінці дня. Ви будете вражені тим, наскільки добре це знижує рівень кортизолу - навіть в середині руху.
3. Слухайте музику, щоб покращити свій настрій і полегшити біль, коли ви виходите вранці на денну сонячну дозу.
Залиште свої коментарі нижче з улюбленими пропозиціями списку відтворення, щоб ви могли вимикатись вночі або підживлюватись у тренажерному залі.
Наташа Тернер, штат Нью-Йорк, є натуропатом, оглядачем Stylegent і автором бестселерів "Гормональна дієта" та "Заряжена гормональна дієта". Її остання публікація "Програма чутливості до вуглеводів" доступна по всій Канаді. Вона також є засновником бутику Clear Medicine Wellness у Торонто. Подальші поради щодо здоров’я від Наташі Тернер можна знайти тут.