Яка дієта під час ув’язнення
Ув'язнення є джерелом специфічних фізіологічних ризиків та тривожності, які різняться в залежності від людини. Зниження фізичної активності, одночасне ведення дітей та робота на дистанції ... можуть призвести до енергетичного та харчового дисбалансу. Порада дієтолога-дієтолога Alexandra RETION у Парижі зберігати хороші звички.
Утримання обмежує режим харчування.
З усіма, хто зараз удома, вам слід подумати і приготувати всі страви. Можливо, ви починаєте задаватися питанням, чи дійсно потрібно продовжувати в такому темпі і готувати. Ну так ! Важливо тримати ритм харчування протягом дня щоб не турбувати свій організм і не виробляти шкідливі звички.
Здайтеся організація цих рекреаційних страв. Всі разом, з дітьми, розробляти меню обговорення індивідуальних смаків, необхідності змішувати категорії продуктів. Залучайте своїх дітей до приготування їжі: це найкращий засіб для продовольчого навчання, тому вони будуть знати, що терта морква не росте так, що м’ясо готується ... Нехай вони пробують смак на різних етапах приготування. Вони ознайомляться з категоріями продуктів харчування (м’ясо, крупи тощо), навчаться їх варіювати, змішувати.
Режим прийому їжі необхідний, оскільки він сприяє регуляції роботи організму. Це також допомагає структурувати день ритуали; що є основним для маленькі діти. Прийоми їжі - це моменти обміну та обміну, які потрібно мати привілей обговорювати, розповідати про свій день ... Спільне харчування за столом зменшує ризик розлади харчування. Криза, яку ми переживаємо, - це, можливо, можливість переосмислити свою звичні процедури, щоб їх модифікувати. Це можливість готувати для сім'я і спільно харчуватися.
Готуйте чудові страви !
Ви (або ваші діти) боїтеся набирати вагу за цей час і наважуєтесь готувати страви, які вам подобаються? Це помилка.
Доведено, що найкращий захист від ожиріння домашня кухня з деякими свіжі продукти ! Коли ми готуємо, несвідомо, ми завжди робимо найкращий вибір для свого тіла. Ми повертаємося до природних регуляторних функцій нашого організації.
Насолоджуйтесь приготувати, поділитися, скуштувати те, що нам подобається, не відчуваючи провини, саме завдяки наданому задоволенню, не створює запитів на «додаткове задоволення», що призведе до збільшення кількості, наприклад. Зараз не найкращий час стежити за своєю вагою, довіряти своєму тілу, бути підключений до ваших відчуттів. Апетит не відповідає стабільним орієнтирам, одного дня ти будеш голодним, один день менше ... Тож слухай себе. Ваше тіло знає, як вказати вам свої потреби. Ваш діти також здатні регулювати себе.
Як уникнути перекусу ?
гризти, інакше називається "емоційне харчування" є частим періодом, що викликає тривогу. Це відповідає потребі у заспокоєнні, спричиненому споживанням так звані продукти комфорту. Ці продукти занадто жирні, занадто солодкі або занадто солоні, ви повинні визнати, що хочете їх, це нормально. Щоб розумно споживати їх і таким чином уникати розчарувань, налаштуйте a ритуальний. Їжте їх, наприклад, як перекус, як перекус, як і разом із вашим діти. Поласуйте ними !
Почніть з визначення цих конкретних вимог. Коли я починаю жадати шоколаду? Це тому, що мені потрібно заспокої мене ? Одного разу джерело цієї потреби в гризти, ви можете спробувати відвернути це, давши собі ще одне задоволення: прийняти ванну, зателефонувати другові, погуляти по саду, сісти під улюблену музику ... це дозволить вашому організму виробляти серотонін, невеликий препарат, який заспокоює тягу. Думаєте, те саме стосується і ваших дітей? у разі стресу або якщо їм нудно ...
Як керувати диверсифікацією харчування моєї дитини ?
ув'язнення збігається з початком диверсифікація продуктів харчування для вашої дитини? Не забудьте записатися на прийом до звичайного лікаря телеконсультація; він зможе відповісти на всі ваші запитання. Привчіть його до Здорове харчування, приготовані зі свіжих продуктів, органічні, допоможе вашій дитині мати хороші звички як дорослий. Цей період ув'язнення ідеально підходить для того, щоб приділити їм час, щоб ознайомити їх з їжею: побачити, торкнутися, скуштувати ...
Контекст їжі повинен бути спокійним, теплим, без відволікаючих факторів, таких як екрани. Насправді телевізор, увімкнений під час їжі, може відволікати увагу від тарілки, від почуттів та сигналів повноти. Але також обмежте його здатність спостерігати за харчовою поведінкою інших гостей.
їжа використовуються в їжу, вони можуть бути джерела задоволення. З іншого боку, щоб не відключати їх від основної функції, не використовуйте їх як нагороду за свою діти. Це може подавати тривожні сигнали для майбутнього здоров'я продуктів харчування.
Олександра РЕТІОН - дієтолог-дієтолог у Парижі. Його підхід до їжі зосереджений на більш інтуїтивно збалансованому харчуванні.