Яка дієта підходить для мого морфотипу Foodvisor

ПОСІБНИК ХРАНЕННЯ

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

Визначення морфотипів:

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, їсти здоровіше або набирати вагу, шляхи досягнення мети будуть різними залежно від морфотипу. .
Існує 3 різні типи морфології, і залежно від вашого типу дієта повинна бути адаптована:

-Ектоморфні
-Мезоморф
-Сонний

1/Люди ектоморфного типу мають такі характеристики:

-худий або худий
-довгі м’язи
-стрункий і худий силует
-мало м’язів
-Тонка рама
-їжте багато, але не товстійте
-труднощі в наборі маси для чоловіків
-кілька фігур для жінок (без грудей і стегон)
-схильність до видів витривалості, таких як біг
-Дуже швидкий метаболізм
-Нервові люди

Що робити, якщо ви ектоморфні? ?

Для цього типу фігури потрібна чітка і чітка дієта, щоб мати більш м’язисте і чітко окреслене тіло. Дієта для набору ваги адаптована, щоб допомогти їм бути більш міцними.
Ектоморфи дуже швидко споживають вуглеводи, щоб перетворити їх в енергію, вони не надто накопичують.

У чоловіків важко підтримувати м’язову масу, а у жінок мало жиру в стегнах і грудях. Ці люди часто шукають спосіб зберегти свою вагу, не доводиться їсти так часто, тим більше, що апетит у них досить знижений.

Перебуваючи в стресі, вони, як правило, спалюють калорії і худнуть. Вони знаходять притулок у поведінці, що викликає залежність, такі як алкоголь та тютюн. Вони схильні до гіпоглікемії, якщо пропускають прийом їжі.

Якщо мета - набрати вагу, рекомендується дотримуватися програми набору маси, оскільки ця програма дозволяє набрати 75% м’язів і 25% жиру в організмі.

Вони сильні в спортивних змаганнях на витривалість, але худнуть після вправ. Вони повинні стежити один за одним, щоб зберегти свої сили. Вони мають типову статуру марафонця, мають схильність до легкої атлетики.

2/Мезоморф має такі характеристики:

-Тонкий, якщо він обережний
-Надмірна вага, якщо він дозволяє собі піти
-М'язова маса може збільшуватися, якщо здійснювати фізичні вправи
-Може легко набрати вагу
-Може легко схуднути
-Звичайний силует
-Досить активний
-Звичайна рамка
-Схильність до активних видів спорту, таких як теніс, скелелазіння, веслування

Що робити, якщо ви мезоморфні ?

Мезоморфи повинні бути обережними з добовими калоріями, якщо вони не обережні, вони набирають вагу. Скорочення калорій допомагає їм досить легко втрачати. Вони добре використовують поживні речовини і повинні мати збалансоване харчування.

Дієти, які їм підходять, це збалансованість їжі та низький вміст вуглеводів або гіпокалорійність, якщо вони мають зайву вагу через відсутність уваги до свого способу життя.
Щоб підтримувати здорову вагу, їм потрібні регулярні та повні фізичні навантаження, кардіо та силові тренування.

3/Ендоморф має такі характеристики:

- Розвинені і короткі м’язи
- Схильність до набору ваги
- Труднощі схуднення
- Часто спокійний і втомлений
- Набирає м’язову масу легко
- Повільний обмін речовин
- Важка рама
-Значна жирова маса
-Силует жінки з розвиненими стегнами і грудьми
-Силует сильної людини
- Схильність до силових видів спорту, таких як дзюдо, регбі.

Що робити, якщо у вас ендоморф ?

Цей метаболізм представляє найбільші труднощі для схуднення, але при правильному догляді цей морфотип є найбільш надійним.
В умовах стресу ендоморфи, як правило, набирають вагу і знаходять притулок у їжі (емоційні імпульси)

Дієти, які йому підходять, не пов'язані з калоріями.
Ендоморф набирає вагу, оскільки він не використовує вуглеводи для енергії, він негайно зберігає їх у вигляді жиру .
Він може робити години кардіо і не втрачати ні грама.

Помірна або інтенсивна, але коротка фізична активність ідеально підходить для сплячого.
Наприклад, 30 хвилин об/хв (спринтерська сесія), 3 рази на тиждень. Не потрібно робити 1 годину 30 хвилин на килимі, це не спрацює. (HIIT, бокс, їзда на велосипеді, зумба, плавання)

Його раціон повинен бути з низьким вмістом вуглеводів і багатим білком, нормальним вмістом ліпідів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це добре, але недостатньо, оскільки через деякий час ендоморф адаптується, а їх метаболізм сповільнюється. Йому час від часу потрібні дні, багаті на вуглеводи, щоб прокинути організм, який переходить в економічний режим.

Ендоморф є найбільш стійким морфотипом в природі, він може витримати кілька днів голодування, не страждаючи гіпоглікемією або втратою ваги. Низькокалорійні дієти йому зовсім не підходять.
Ендоморфні люди легко набирають вагу, незважаючи на свою міцну мускулатуру, вони часто пробують низькокалорійну дієту, оскільки їм вдається без дискомфорту терпіти відсутність їжі.

Висновок

Можна знаходитись десь між 2 морфотипами залежно від ваших генетичних схильностей. Після того, як ви розпізнали той морфотип, який найбільше нагадує вас, набагато легше адаптувати вашу підтримку.

Стаття написана Ельзою Орівел, дієтологом з Foodvisor.