Яка дієта після тренування Фітлейн
Дієта відіграє вирішальну роль у отриманні результатів. Якою б не була ваша дисципліна, це суть вашого двигуна !
Незалежно від того, чи займаєтесь ви кардіотренажерами або м’язовими вправами, в кінці тренування ви використовуєте свої запаси енергії і створюєте мікросльози в м’язових волокнах, особливо під час тренування/зміцнення з обтяженнями. Тож в обох випадках ви повинні забезпечити свій організм джерелом білка та вуглеводів.
1. ДЛЯ РАНКОВОЇ ТРЕНУВАННЯ
Ви рано вранці, і перше, що ви робите, прокинувшись, це фізичні вправи? (Біг, спінінг/об/хв, силові тренування ...) Намагайтеся не займатися фізичними навантаженнями на голодний шлунок !
Я рекомендую принаймні одну дозу порошку BCAA для кращого засвоєння (BCAA торгової марки Olimp можна придбати на стійці реєстрації у ваших центрах Fitlane)
Якщо між пробудженням і початком вашої діяльності у вас є принаймні 30 хвилин, ви можете вибрати 1 фрукт, такий як банан (виберіть 1 фрукт, який вам подобається і легко засвоюється) та/або 1 шейкер для ізоляції білка (швидке засвоєння).
В кінці тренування поснідайте справжнім сніданком або по дорозі додому, або заздалегідь підготовленому.
- 2/3 органічна яєчня, змішана з 1 бананом або 1 компотом та вівсянкою/гречкою (від 50 до 80 г залежно від вашого розміру)
- або від 50 до 80 г гречаного і каштанового борошна з 2/3 яєць і води, готуйте на повільному вогні як млинець (мій улюблений!)
2. В ІНШІ ЧАСИ ДНЯ
Відразу після тренування ваше тіло чуйне! Раджу спочатку приймати BCAA та 1 джерело вуглеводів (будь-які свіжі або сушені фрукти, такі як фініки, абрикоси, інжир ... Ви також можете вибрати карбонокс у вигляді порошку.
Через 10/15 хвилин 1 шейкер для білка (бажано сироватка або ізолят). Зачекайте принаймні 1 годину, перш ніж приймати їжу.
3. ЇЖИТЕ В ПРАВИЙ ЧАС
Харчування вчасно відповідно до тренувань має кілька переваг:
1/Уникайте тяги протягом дня, забезпечуючи те, що потрібно вашому тілу, і не впадайте ні до чого пізніше дня ...
2/Поповнюйте запаси енергії, щоб мати енергію протягом дня !
3/Отримати естетичні результати !
Якщо ви практикуєте силові тренування, дієта складає 60/70% результату! Важливо поєднати 2, особливо якщо ви хочете набрати або схуднути! А якщо ви любитель кардіотренування, це запобіжить втраті м’язів !
4. Ідеальне харчування для спортсменів ?
Ваша тарілка повинна складатися з 3 продуктів:
1/Білки (яйця, бажано біле м’ясо, риба або молюски)
2/Вуглеводи: сприяють зниженню глікемічних індексів. Дві зірки низьких ГІ - солодкий картопля та рис басмати
3/Зелені овочі: заспокійливий ефект
Не забувайте і про корисні жири: додайте трохи горіхів/мигдалю/фундука і приправте оливковою олією (бажано холодного віджиму) !
Тепер, коли у вас є основи, не соромтеся! Кожен клуб має свого спеціаліста з харчування, який може підготувати програму для вас !
До ваших тарілок і ваших шейкерів !
Автор: Christelle ES SLIMANI, GFM, Центр Ніцци