Яка дієта вам підходить відповідно до віку

Кожна людина має різні харчові потреби, і коли вони старіють, вони змінюються. Тож і ваш раціон повинен змінитися.

Не існує такого поняття, як «ідеальна дієта». Людський організм працює по-різному від людини до людини, тому дієта, яка підходить для когось, може мати нульовий ефект для когось іншого.

Сьогодні ми підготували дієтичний план, який відповідає харчовим потребам десятиліть вашого життя. Керуйтесь собою нашими порадами, але не забувайте, що ви єдиний володар життя і, очевидно, свого раціону.

Як правильно харчуватися в підлітковому віці

На цьому етапі життя людський організм росте і розвивається, а це означає, що йому потрібно якомога більше поживних речовин. У цьому віці важливо скласти звичку снідати щодня, звичку, яку добре зберігати на все життя. Вам особливо потрібно їжа, багата кальцієм, залізом і білком.

Як правильно харчуватися у 20 років

Приблизно зараз ти починаєш мати першу справжню роботу, переїжджаєш до іншого міста, щоб стати незалежним, заводиш нових друзів, кохаєш і, можливо, навіть одружишся. Правильна дієта для цього періоду вашого життя базується на великій кількості білків, калію та жирних кислот Омега-3.

Тобі потрібно 60-70 г білка на добу, які ви можете отримати, споживаючи курка без шкіри, пісні стейки, риба, яйця, квасоля, сир тофу і молочні продукти з низьким вмістом жиру. калію допомагає серцю та м’язам нормально функціонувати, тому подружіться з фруктами та овочами, такими як: яблука, банани, полуниця, салат та брокколі.

Замініть чіпси на солодкі картопляні клинки, молочний шоколад на темний шоколад, їжте йогурт замість морозива та смажену курку замість смаженої на масляній ванні. Включіть в раціон інгредієнти, багаті жирними кислотами Омега-3 та фолієвою кислотою зелені листові овочі, лосось, насіння чіа, мигдаль, макарони з непросіяного борошна або цільнозерновий хліб.

Як правильно харчуватися у 30 років

30-річний хлопець зазвичай має більше обов’язків вдома та на роботі, що іноді штовхає вас їсти в бігу. У той же час на цьому етапі життя можуть проявлятися перші ознаки неправильної дієти, що відображається на таких проблемах зі здоров’ям, як гіпертонія, діабет або високий рівень холестерину.

У віці 30 років важливо забезпечити організм такими цінними поживними речовинами, як:

фолієва кислота (необхідне для здорової вагітності та зниження ризику серцевих захворювань), від якого ви отримуєте нут, спаржа, шпинат, брокколі, авокадо, цільні зерна, апельсиновий сік.
фітонутрієнти (сполуки, що містять антиоксиданти, які уповільнюють процес старіння організму та утримують серцево-судинні захворювання), які можна витягти з рослини, темний шоколад, червоне вино і кава.
залізо (дефіцит якого проявляється надзвичайною втомою та виснаженням), від якого ви можете отримати мідії, нежирна яловичина, курка без шкіри, соя, насіння гарбуза.

Крім того, щоб задовольнити зміни, що відбуваються у вашому тілі в цей період життя, їжте продукти, багаті кальцієм, які підтримують м’язову щільність і зміцнюють кістки. Також вам потрібно багато білка, який ви можете отримати яйця, горіхи, насіння, соєві продукти, куряча грудка і лобода.

Як правильно харчуватися у 40 років

У цьому віці ви починаєте знаходити себе і краще розуміти зміни, які переживає ваше тіло. Ви слухаєте своє тіло і примиряєтесь із усіма змінами, що відбуваються всередині нього. Тобі потрібно багато кальцію, оптимальний вхід вітамін D. і за клітковина.

волокна це поживні речовини, якими ваше тіло має повною мірою насолоджуватися приблизно у віці 40 років, щоб підтримувати нормальний артеріальний тиск і зміцнювати ваш метаболізм. Вони також дають вам тривале відчуття ситості. Зробити з брокколі, картопля і цільного зерна щоденні союзники з їжею і будьте обережні, відмовляючись від будь-якої нездорової їжі.

Однак не відмовляйте собі в задоволенні з’їсти одну вегетаріанський бургер, яку ви можете приготувати вдома. У цьому віці ви також можете насолоджуватися домашні бутерброди, нежирні молочні продукти, фрукти і овочі. Кожен прийом їжі протягом дня повинен включати білок і клітковину.

Як правильно харчуватися у 50 років

У міру дорослішання ваш метаболізм починає працювати з меншими темпами. Це означає, що вам потрібно їсти легкозасвоювану їжу. Замініть звичайне молоко мигдальним молоком, а щоденні пластівці - такими, які не мають цукру та всіляких ароматів. Ви можете підсолодити їх кількома ложками меду, якщо хочете. Якщо ви хочете покращити ознаки старіння, споживайте часто авокадо, чорниця, брокколі, горіхи і шпинат. Яблука вони можуть допомогти вам контролювати рівень холестерину та запобігати діабету.

Як правильно харчуватися у віці 60 років і старше

Ви можете добре постаріти, якщо приділяєте достатньо уваги своєму харчуванню після 60 років. Споживайте щодня 5 порцій овочів і 2 порції фруктів на цьому етапі життя. Продукти, багаті на залізо бажані у вашому раціоні: шпинат, квасоля і сочевиця. Ви можете підтримувати фізичну форму, вживаючи багато зелених овочів і сої. Будьте обережні, щоб зменшити вміст солі у їжі. Максимально уникайте штучних солодощів і пийте багато води.

Чи дотримуєтесь ви дієти відповідно до свого віку? Якщо ні, ніколи не пізно починати!