ЯКА ДІЯЛЬНІСТЬ, КОЛИ ВИ ПЕРЕВАГА
У вас надмірна вага і ви хочете відновити спорт? Якщо ви не знаєте, з чого почати чи яку діяльність вибрати, дотримуйтесь наших порад.
ЧОМУ РОБИТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ, КОЛИ ВИ ПЕРЕВАГА ?
Ми будемо продовжувати це повторювати: спорт корисний для вашого здоров’я. Окрім здорового та збалансованого харчування, це допомагає боротися із зайвою вагою. Насправді, спалюючи енергію, це допомагає контролювати і втрачати вагу. Відновлення фізичних вправ стимулюватиме симпатичну нервову систему, а покращуючи ефективність інсуліну (гормону, що регулює рівень глюкози в крові), допомагає зменшити запас жиру. Після дієти або початкової втрати ваги вплив фізичних навантажень на втрату ваги ще більший.
Спорт також сприяє профілактиці та лікуванню захворювань, пов’язаних з цими кілограмами. забагато як діабет 2 типу або артроз. Але це ще не все: практикуючи фізичні навантаження забезпечує справжнє відчуття благополуччя. Ніщо інше, як повторне відкриття смаку зусиль. Щоб почувати себе добре в голові, добре в організмі, скажіть зупинити сидячий спосіб життя !
ОНОВЛЕННЯ СПОРТУ
Щоб допомогти вам підтримувати стабільну вагу або скинути кілограми при ожирінні, почніть з активності ринку. Це хороший спосіб відновити зв’язок зі спортом.
У повсякденних подорожах усі випадки життя добре підходять для прогулянок. Ви дивитесь на ліфт? Натомість підніміться сходами.
Ви їдете на автобусі чи на метро? Зійдіть на одній зупинці перед своєю.
Намагайтеся ходити пішки щонайменше 3 рази на тиждень. Щоб уникнути задишки занадто швидко, робіть це поетапно. Спочатку гуляйте 15 хвилин, потім, коли вам зручно ходити, до 30 хвилин. Як тільки цей 30-хвилинний поріг буде досягнутий, підніміться. І чому б не спробувати Нордична прогулянка ?
ЯКУ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ ВИБРАТИ, КОЛИ ВИ ПЕРЕВАГА ?
Ви твердо вирішили знову стати спортивним? Орієнтуйтеся на заняття без ваги тіла, яке полегшує суглоби. Як такий, рекомендується плавання або сидячий або напівлежачий велотренажер. Зокрема, вони запобігають болю в колінах. Ви також можете вибрати бігова доріжка, кардіотренажер ефективний, що дозволяє бігати у власному темпі.
Ці 3 заходи без ризику для суглобів допоможуть вам спалюйте калорії, нарощуйте м’язи і працюйте на диханні.
НА ЯКОМУ ?
Як і ходьба, доцільно поновлювати заняття спортом поступово. Складіть собі графік тренувань, щоб розпочати (якщо ви не знаєте, як це зробити, додаток Тренер з десятиборства може вам допомогти). Бажано тренуватися вранці, щоб швидше ліквідувати. Правильний ритм ? Дотримуйтесь 30-хвилинних занять 3 рази на тиждень. Потім збільшуйте темп протягом місяців.
Не соромтеся вести журнал, в якому ви будете відзначати всі свої виступи. Це дозволить вам дізнатися про свій прогрес: інтенсивність вправи або кількість пройдених кілометрів ...
Нарешті, перш за все, ви слухаєте. Замість того, щоб переслідувати число за шкалою, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь.
ЗВІТ ПРО СПОРТ І ВАГУ
"Я хочу схуднути, але не можу". Втрата ваги, велика тема. Спорт, величезна тема. Тож схуднення та фізичні вправи? Ми навіть не говоримо вам про це. Нарешті, якщо точно, ми розповімо вам про це, і не лише трохи !
Ми пішли зустрічати лікарів, дієтологів, спортивних тренерів. щоб створити трохи спеціального файлу.
Ви зрозумієте, спорт настійно рекомендується всім.
Щоб переробити фігуру і підтягнути тіло, не забудьте завершити сеанси вправами на зміцнення м’язів.
Нарешті, якщо є сумніви, не соромтеся проконсультуватися з порадою лікаря перед відновленням фізичних навантажень.