Яка ідеальна вага для кожного виду спорту і як? досягти
Знання вашої ідеальної ваги може швидко стати нав'язливою ідеєю для спортсменів, які бажають оптимізувати свої фізичні показники. Дійсно, чи бажаєте ви набрати м’язову масу, втрачаючи жир, або просто схуднути, щоб швидше бігати, розрахунок вашої здорової ваги та дієта, яка допоможе вам досягти цього ідеального порогу, - цілі, які ставлять перед собою багато любителів спорту.
У сьогоднішній статті ми розповімо вам, якими можуть бути переваги цієї стратегії. Але перш за все різні методи розрахунку, які дозволять вам встановити вашу ідеальну вагу відповідно до таких критеріїв, як ваша стать, зріст та ваша спортивна практика. Нарешті, ми поділимося з вами практичними порадами щодо досягнення вашої здорової ваги без шкоди для фізичної працездатності.
Чому важливо досягти своєї ідеальної ваги ?
Знання вашої ідеальної ваги має багато переваг. І перше може бути досить просто психологічним, оскільки, знаючи, що ви в межах норми, ви точно будете впевнені у своєму самопочутті та фізичній працездатності. Для багатьох людей ідеальна вага тіла підказує, чи нормально ви. Що не обов'язково корисно. Навпаки, обчислення вашої ідеальної ваги має бути швидше бути частиною логіки здоров’я (оскільки занадто велика вага або занадто велика втрата ваги можуть бути небезпечними для вашого здоров'я). І перш за все, будьте частиною вашої спортивної логіки і відповідайте своїй дисципліні.
Однак, необхідно розрізняти ідеальну вагу та здорову вагу. Швидше, остання відповідає вазі, в якій ви добре почуваєтесь своїм тілом. І в якому ви виступаєте ідеально. Дійсно, деякі люди можуть почуватись комфортніше у напівлегкій вазі, тоді як інші будуть краще виступати у важкій вазі. І в цьому немає проблем, якщо ви здорові та задоволені своїми спортивними результатами.
необхідно розрізняти ідеальну вагу та здорову вагу.
Також знайте, що хороший тренер або особистий тренер не повинен підштовхувати вас будь-якою ціною, щоб досягти ідеальної ваги. Особливо, якщо це не відповідає вашому здоровому вазі. Тренувати ефективно, перш за все, ви повинні мати впевненість у собі, і це не сумісно з довільною втратою ваги. Знову ж таки, саме ваше здоров’я (що може вплинути на вашу витривалість, здатність відштовхувати втому, добре відновлюватися після тренувань) має залишатися вашим головним показником.
Різні методи розрахунку
Якщо ви все-таки хочете знати свою ідеальну вагу, знайте, що для цього існує кілька методів розрахунку. Ось найбільш часто використовувані:
Метод Лоренца
Ця формула дуже часто використовується для розрахунку ідеальної маси тіла. Це залежить від вашої статі:
для жінок: зріст (у сантиметрах) - 100 - (зріст * - 150) ÷ 2,5
Для чоловіка: зріст (у сантиметрах) - 100 - (зріст * - 150) ÷ 4
Якщо ви дотримуєтесь цієї формули, наприклад, жінка довжиною 1,60 м повинна важити 56 кілограмів. А чоловік вісімдесят футів 73 кіло. Однак його недоліком є те, що він не враховує ваш вік або вид спорту, яким ви займаєтесь.
Формула Крефа
Цей метод є набагато точнішим, оскільки враховуватиме ваш вік та тип фігури. Тому його найчастіше віддають перевагу спортивні тренери:
Для людини з "стрункою" морфологією: (зріст (у сантиметрах) - 100 + вік ÷ 10) x 0,9 x 0,9
Для людини з "нормальною" морфологією: (зріст (у сантиметрах) - 100 + вік ÷ 10) x 0,9
Для людини з "великою" морфологією: (зріст (у сантиметрах) - 100 + вік ÷ 10) x 0,9 x 1,1
Якщо результати є близькими для людини метра 60, ми все одно переходимо від 73 до 83 кілограмів за 1м80, якщо у вас широка морфологія (що може відповідати, наприклад, послідовникам бодібілдингу).
Таким чином, формула Крефа дає можливість виправити дефекти формули Лоренца і пристосуватись до вашої форми тіла, а отже, і до вашої спортивної практики.
Метод Брока
Якщо ця формула дуже проста, це також передбачає більш грубий і менш корисний результат.
Для його обчислення потрібно просто слідувати цій формулі: Ідеальна вага (кг) = Висота (см) - 100
Формула Борнхардта
Ми також знаходимо тут більше занепокоєння в деталях, оскільки метод Борнхарда враховує розмір вашої грудної клітки.
Ідеальна вага (кг) = (Висота [в сантиметрах * х окружність грудей *) ÷ 240
Знову ж таки, це дозволяє вам адаптуватися до вашого типу фігури, що само стимулюється вашою спортивною практикою. Тому цікавіше поєднувати ідеальну вагу зі своєю дисципліною та підвищувати свою ефективність.
Чому такі відмінності ?
Ви, мабуть, здивуєтесь, чому існують такі відмінності в ідеальній вазі для однієї і тієї ж людини. Дійсно, залежно від методу, який ви збираєтесь використовувати, ви можете виявити прогалини більше 10 кілограмів. Це доводить, що жодна математична формула будь-якого виду не може точно визначити, скільки ваги ви повинні важити. Причина цього дуже проста: критерії, які слід враховувати, настільки різноманітні, що точний розрахунок просто неможливий.
Єдина людина, яка дійсно може вирішити, яка ваша ідеальна вага: це ти. Це стосується не лише вашої фізичної працездатності, але й загального самопочуття, особливо психологічного. Якщо ви худнете після схуднення на кілька кілограмів, але погано почуваєтесь своїм тілом, знайте, що ви можете отримати подібні результати, більше тренуючись. Це, звичайно, більш вимогливо, але набагато здоровіше для вашого тіла та розуму.
Єдина людина, яка дійсно може вирішити, яка ваша ідеальна вага: це ти.
Щоб знати свою здорову вагу, і особливо, щоб її досягти, тож вам доведеться експериментувати. Схудніть, якщо відчуваєте, що занадто швидко задихаєтеся або не можете пройти певне плато. Візьміть більше, якщо ви відчуваєте себе занадто слабкими або втратили м’язову масу.
У будь-якому випадку, досягнення вашої здорової ваги та підтримка здоров’я вимагає здорове та збалансоване харчування. І хороший баланс усіх поживних речовин, необхідних вашому організму, включаючи жир, вуглеводи та білки. Ви також можете допомогти собі спортивними добавками. Ось, якщо хочете, невеликий інструмент для розрахунку вашої ідеальної ваги.