Здоровий і здоровий - правильна дієта для занять спортом - пасіка
Здоров’я, спосіб життя, рецепти, діти та інші теми для всієї родини
Правильне харчування - це все і все в кінці спорту. Якщо це не так, мало важливо, скільки спорту ви займаєтесь. Здоров’я все ще страждає. Тут я перелічую деякі дієти, які деякі люди віддають перевагу здоровому харчуванню.
Вам потрібно лише подивитися на найкращих спортсменів у світі, щоб знати, як це робити, щоб залишатися у формі та здоровим. Велосипедисти - хороший приклад, тому що правильна вага (точніше відношення ваги до сили) робить величезну різницю у велоперегонах. Британський велосипедист Кріс Фрум, який тричі вигравав Тур де Франс (2013, 2015 та 2016) і якому в даний час дають найкращі шанси в онлайн-ставках на Тур де Франс 2017, уникає вживання глютену та їжте натомість багато рису. "Клейковина накопичує більше води у вашому тілі, і це змушує вас трохи набрякати", - говорить він Червоному бюлетеню Великобританії. Британець, який народився в Кенії і, отже, представляв країну до 2007 року, зосереджує свою дієту на необроблених вуглеводах і джерелах білка з низьким вмістом жиру. Сьогодні він пропускає крупу, яку раніше їв.
Клейковина - що до цього
Багато спортсменів клянуться безглютеновою дієтою, і безглютенова (або дієта з низьким вмістом глютену) стає все більш популярною в нашому суспільстві. Клейковина використовується, серед іншого, для того, щоб зробити тісто більш еластичним. За підрахунками, 60 000 людей у Німеччині страждають на непереносимість глютену (целіакія). Вважається, що близько 400 000 страждають від нетерпимості, не знаючи про це.
Часто допомагає зрозуміти, чи можете ви відчути різницю, пропустивши глютен. Його можна перевірити, повністю вилучивши з меню на деякий час продукти, що містять глютен. Симптоми відрізняються і не завжди яскраво виражені. Тим не менш, ти часто можеш визначити різницю сам. Наприклад, можливі гази, діарея, втома та збільшення ваги від глютену. Альтернативами продуктів, що містять глютен, є, наприклад, рис, гречка, соя, полента або лобода. На упаковці товару часто зазначається, чи не містить продукт клейковини.
Неперероблені продукти та палео дієта
Багато спортсменів та люди, які займаються здоров’ям, також клянуться необробленими продуктами. Палео-дієта або дієта кам’яного віку та подібні дієти зробили такі продукти табу на багатьох тарілках. Для того, щоб харчуватися якомога здоровіше, люди, які дотримуються цієї дієти, в основному концентруються на продуктах, які були доступні ще в епоху палеоліту (наприклад, фрукти та овочі), і, наприклад, пропускають солодощі. Багато продуктів, що містять тісто, наприклад, макарони, також залишаються поза увагою.
Занадто мало води може зробити вас товстим
Якими б різноманітними не були бажані дієти, одне, чого ніколи не повинно бракувати, - це пиття достатньої кількості води. Я б навіть зайшов так далеко, сказавши, що правильне споживання води є частиною цього для схуднення та фізичних вправ. Одне не можна відокремити від іншого. Зневоднення може вплинути на вагу. Але якщо ви вживаєте достатньо води, цілком можливо, що і кілограми впадуть. Багато фахівців рекомендують не менше 6-8 склянок води на день. Ця кількість збільшується залежно від фізичної активності.
Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про те, щоб змінити дієту або отримати пораду, будь то непереносимість глютену або певна дієта. Ви можете знайти корисні та смачні рецепти тут, на Bienenstube.