Топ дієт 2020 Які дієти здорові та безпечні
Ми щойно ступили в 2020 рік, і дієтологи пропонують останню інформацію про дієти. НАС. News and World Report склали рейтинг найкращих найкращих дієт цього року. Для складання цього рейтингу враховувались такі критерії: смакові якості, різноманітність, стійкість, а також ризики для здоров’я.
На першому місці серед найздоровіших дієт - середземноморська дієта, яка виграє цей титул третій рік поспіль. Дієтологи вважають цю дієту доброзичливою, різноманітною, з довгостроковими наслідками та не ризикованою для здоров’я.
Середземноморська дієта, заснована на овочах, фруктах, рибі, горіхах та насінні, також посіла 1-е місце серед найкращих дієт при цукровому діабеті, найпростішої дієти та найкращої трав'яної дієти.
Ця дієта пов’язана зі здоров’ям кісток та серця, низьким ризиком деменції та раку молочної залози, а також зниженням ризику діабету та високого кров’яного тиску. Ця дієта споживає менше червоного м’яса, цукру та насичених жирів та більше жирних кислот омега-3 з риби та оливкової олії. Червоне вино можна споживати в помірних кількостях під час їжі здоровими людьми.
Наступні місця включають дієти DASH, флексітаріат та спостерігачі за вагою. Дієти також були на вершині в останні роки. "Ми зацікавлені в тих типах дієт, які дають життєздатні результати, а не в тих примхах, які сьогодні тут, а завтра зникли", - сказала Анджела Хаупт, редактор охорони здоров'я США. Новини та світовий звіт.
DASH дієта адресована людям, які мають проблеми з гіпертонією. Він заснований на споживанні овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів, а також забороняється велика кількість насичених жирів. Одночасно зменшується кількість солі. Флекситарна дієта базується на цільнозернових, фруктах і овочах, а також на рослинних білках. В основному, це вегетаріанська дієта, яка дозволяє час від часу вживати невелику кількість м’яса та риби.
Дієта розуму - втручання середземноморської тире при нейродегенеративній затримці - це поєднання середземноморської дієти та DASH, якої можна простіше дотримуватися. Дієта WW - Weight Watchers - вважалася найкращою програмою схуднення на ринку. Ця програма була запущена в США в 2010 році і базується на фіксованому щоденному споживанні калорій. Також важливим є кількість носіїв, вуглеводів, жиру, клітковини та активність, яку організм виконує, щоб спалити ці калорії. Залежно від цих аспектів, їжа отримує ряд балів, так що при однаковій кількості калорій хліб з непросіяного борошна має менше, ніж білий. Залежно від віку, статі, ваги та зросту кожна людина може споживати певну кількість балів на день, маючи свободу вибору власної їжі. Сирі фрукти та овочі мають 0 балів, тому їх можна їсти вільно. Виняток становлять крохмалисті овочі - картопля - фруктовий сік та сухофрукти. Така дієта була оцінена як не тільки корисна, але й дружня, в тому сенсі, що вона передбачає менше стресу для учасників.
Дієти швидкої дії, останнє місце
Внизу рейтингу знаходяться дієти, які обіцяють швидкі результати в плані схуднення. Ці дієти вважаються шкідливими для здоров’я, і фахівці не рекомендують їх, оскільки вони мають ефект йо-йо і небезпечні для здоров’я.
Сюди входять HMR - програма управління ресурсами охорони здоров’я - та Optavia - Medifast. Ці дієти, що включають готові страви, важко дотримуватися, і після відмови від них кількість кілограмів повертається, на думку експертів. На їх думку, ці режими є частиною категорії "йо-йо".