Яка кількість білка потрібна для вашої мети - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина

Обговоривши потребу в білку в минулій статті, сьогодні ми точно з’ясуємо, скільки білка ми повинні їсти.

вашої

Якщо ви шукаєте RDA (рекомендовану добову дозу) в таких місцях, як Світова організація охорони здоров’я, ви, як правило, знайдете значення від 0,8 до 1 грама на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 80 кілограмів це означало б від 64 до 80 грамів білка, тобто приблизно від 300 до 375 грам курячої грудки.

Але ці рекомендації призначені для пересічної людини настільки, щоб просто задовольнити щоденні потреби у здоровому житті. Оскільки майже всі цілі у фітнесі обертаються навколо створення або збереження м’язової тканини, природно, їм буде потрібно більше білка.

Для людей, які не займаються фізичними навантаженнями і хочуть лише здорову дозу білка, достатньо RDA в 0,8 грама на кілограм ваги.