Яка кількість їжі на день є нормальною (фізичні вправи, харчування, тіло)
Привіт, я дуже люблю їсти і завжди багато (піца, солодощі тощо) Я хочу харчуватися здорово, і я почав із цього, але потім мені сказали, що того, що я їв, було недостатньо (вранці фруктовий салат, опівдні тарілка картоплі, наприклад, м'ясо та овочі та трохи фруктів ввечері)
На жаль, я не знаю, які кількості є достатніми і нормальними, тому що або я з’їдаю занадто багато або занадто мало, я м’який 1,65 і важу 55 кг
Хтось може мені допомогти чи дати підказку щодо того, скільки їсти за один день, наприклад? Тож складіть план харчування на день, щоб я мав приклад?
Було б дуже приємно, просто хочеться харчуватися здорово.НІ ДІЄТИ!
6 відповідей
В Інтернеті є калькулятори калорій, тому ви можете розрахувати свій загальний оборот, який вам потрібен, а також споживання, коли ви відпочиваєте, тобто базальний оборот;) але я думаю, що добре, що ви віддаєте перевагу змінити свій раціон замість дієти;)
Ласкаво просимо до клубу: D am 1.70 і важу 57 кг. Я мав ту ж мету, що і ви, і певною мірою реалізував її. тож я розповім тобі, що може бути важливим:
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, якщо ви займаєтеся спортом, пийте більше.
Їжте багато фруктів і багато овочів. Ви повинні споживати 600 г овочів та 600 г фруктів на день.
3/4 порції молочних продуктів (бажано нежирних)
67 жиру на день (тому, на мою думку, достатньо однієї шоколадки на день:))
Це ті кількості, які вам потрібні на день.
Щодо клітковини: я б рекомендував сливи, ківі та сливовий сік. Але не їжте/не пийте занадто багато цього! Я сам п'ю сливовий сік, і навіть якщо він не завжди смачний, він дуже мені допомагає. Спробувати!
Білок: вам не потрібно уважно стежити за тим, скільки білка ви споживаєте. Але бажано трохи восьми. На упаковці завжди вказана кількість білка в г. Ви можете зорієнтуватися на цьому. А також можна поснідати булочку з яйцем. Дуже смачно ^^
Молочні продукти: Ну, молочні продукти досить важливі. Завжди можна було випити склянку молока вранці та ввечері. Їжте хліб з сиром на вечерю або сніданок (хліб з непросіяного борошна дуже здоровий!). Ще одна порада від мене: дістаньте звичайний йогурт, якщо хочете, а що краще, нежирний, поріжте фрукти на дрібні шматочки і змішайте йогурт і шматочки фруктів разом! Мало того, що смак смачний, він ще й дуже корисний ^^
На сніданок я б рекомендував їсти мюслі (з фруктами або без них). Це теж здорово і смачно. Тоді ви можете зробити собі трохи хліба, якщо вам не вистачає мюслі.
Вам не потрібно стільки їсти на вечерю. В основному я їжу рулети з цільної пшениці з сиром та помідорами або ковбасою. Або іноді просто фрукти. Загалом, не слід їсти стільки ввечері.
Я не можу багато сказати про обід, бо він стоїть на столі, коли я повертаюся додому зі школи. Але якщо припустити, що у вас є вибір картоплі, овочів та м’яса, я б також взяв багато овочів та картоплі та трохи м’яса. Не те, що ви стаєте вегетаріанцем, але овочі просто здорові!
Ці закуски, якщо ви зголодніли між ними, я рекомендую вам (якщо вони вам взагалі подобаються):
Якщо ви зголодніли до шоколаду, я б порадив молочний шоколад. Бажано з великою кількістю молока: D
Я міг би писати більше, але я думаю, що це було б занадто: D Ти все ще можеш писати мені. Сподіваюся, це вам допомогло. LG TDC