Яка людина працює ...
Келлі Домінгуес опублікувала оновлення 1 місяць, 1 тиждень тому
Існує набагато кращий спосіб схуднути. Ці ідеї щодо дієт можуть допомогти вам уникнути підводних каменів та досягти постійного успіху в схудненні.
Яка найкраща дієта для здорового схуднення?
Візьміть будь-яку публікацію про дієту, і вона вимагатиме зберегти всі відповіді, щоб успішно втратити всю вагу, яку ви бажаєте, - і тримати її подалі. Деякі стверджують, що головне - менше їсти і більше займатися фізичними вправами,/інші, що зменшення жиру - це єдиний спосіб приписувати скорочення вуглеводів. То що ти повинен думати?
Правда полягає в тому, що не існує єдиного шляху для постійного здорового зниження ваги. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для вас, оскільки наш організм по-різному реагує на різні продукти харчування, залежно від генетики, а також інших факторів здоров’я. Щоб визначити найбільш сприятливу для вас процедуру схуднення, вам знадобиться час і терпіння, відданість, а також деякі експерименти з унікальними дієтами та продуктами харчування.
Якщо сьогодні деякі люди добре відповідають на підрахунок калорій або подібні обмежувальні процедури, інші відповіді мають більше свободи у підготовці власної програми харчування. Якщо ви вільні просто/просто уникати смаженої їжі або/зменшувати кількість рафінованих вуглеводів, це може налаштувати вас на успіх. Тож не надто розчаруйтеся, якщо дієта, яка працювала на когось іншого, не підійшла вам. І не бийте себе, коли план дієти виявляється занадто обмежувальним для вас. Зрештою, дієтичний план підходить вам лише у тому випадку, якщо є такий, з яким ви можете дотримуватися з часом.
Пам’ятайте про харчову програму: хоча схуднення не існує простого способу схуднення, існує безліч кроків, які можна зробити для розвитку здорових стосунків з їжею, придушення психологічних факторів, що призводять до переїдання, та досягнення здорової ваги. Ви можете досягти успіху у зниженні ваги, дотримуючись дієтичної програми.
Чотири гарячі плани схуднення
Деякі експерти вважають, що успішне управління вагою грунтується на простому рівнянні: якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви втратите вагу. Звучить легко, правда? Тоді чому так складно схуднути?
Втрата ваги не є лінійною подією з часом. Якщо ви скоротите калорії, ви можете скинути вагу, наприклад, протягом перших кількох тижнів, а потім внести кілька змін. Ви їсте однакову кількість калорій, але втрачаєте менше/вагу або взагалі не важите. Це пов’язано з тим, що коли ви скидаєте вагу, ви втрачаєте воду, м’які тканини, а також жир, ваш метаболізм сповільнюється, а ваше тіло також змінюється іншими способами. Отже, щоб продовжувати знижувати вагу щотижня, потрібно продовжувати скорочувати калорії.
Калорія - це не обов’язково калорія. Наприклад, вживання 100 калорій кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози може мати інший вплив на ваш організм, ніж вживання 100 калорій брокколі /. Фокусом для стійкого схуднення було б вживати ті продукти, які наповнені вуглеводами, але не змушують вас почувати себе ситими, і замінюйте їх продуктами, які наповнюють вас, не завантажуючись вуглеводами.
Багато людей не завжди харчуються просто для втамування голоду. Ми також звертаємося до їжі для комфорту або для зняття стресу - це може швидко нашкодити будь-якому плану схуднення.
Інший метод розгляду схуднення визначає проблему як не споживання занадто багато калорій, а скоріше спосіб накопичення організмом жиру після споживання вуглеводів - зокрема, роль гормону інсуліну. Коли ви споживаєте їжу, тоді вуглеводи з їжі потрапляють у кров у вигляді цукру. Щоб мати можливість контролювати рівень цукру в крові, ваша система постійно спалює цю глюкозу, перш ніж спалює жир із їжі.
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти припливу всього цього цукру у вашу кров. Окрім регулювання рівня глюкози, інсулін робить дві речі: він заважає вашим власним жировим клітинам виділяти жир, щоб ваше тіло спалювалось як/паливо, і створює більше жирових клітин для збереження всього, що/ваше тіло може спалити /. Суть в тому, що ви набираєте вагу, і ваше тіло тепер потребує більше палива, щоб спалитись, щоб з’їсти більше. Оскільки інсулін спалює лише вуглеводи, ви прагнете вуглеводів і таким чином починається порочний цикл споживання вуглеводів та набору ваги.
Це опора кількох дієт:/Якщо ви не хочете товстіти, їжте жир. Пройдіться по проходу по супермаркету, і вас завалять закусками з низьким вмістом жиру, молоком та упакованими стравами. Але хоча наш вибір низьких вуглеводів стрімко зростав, так само зросли ціни на ожиріння. Тож чому дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють для більшої кількості людей?
Здорові або «хороші» жири насправді можуть допомогти контролювати вагу, а також керувати своїм настроєм та боротися з втомою. Ненасичені жири в авокадо, горіхах, насінні, соєвому молоці, брокколі та жирній рибі можуть допомогти вам насититися, в той час як, якщо додати трохи смачної оливкової олії в тарілку з овочами, можна значно полегшити їжу здорової їжі та покращити загальну якість їжі Ваш план дієти. Насправді для вас вигідно переглянути 2-тижневі огляди дієт, щоб дізнатись інформацію про цей продукт.
Ми часто робимо неправильні компроміси. Багато з нас роблять помилку, замінюючи жир на порожні калорії з цукру та перероблених вуглеводів. Замість того, щоб їсти повножирний йогурт, наприклад, ми споживаємо версії з низьким або низьким вмістом жиру, які містять цукор, щоб утворити зменшення смаку. Або ми замінюємо наш жирний сніданок сніданком на булочку або пончик, які швидко збільшують рівень глюкози в крові.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта наголошує на вживанні корисних жирів та хороших вуглеводів, а також великої кількості свіжих фруктів та овочів, горіхів, риби та оливкової олії - і лише помірної кількості сиру та м’яса. Однак середземноморська дієта - це набагато більше, ніж будь-яка їжа. Рутинна фізична активність та харчування разом з іншими людьми є важливими компонентами.