Яка моя дієта?
Я почну цю статтю з того, що розповім вам, що (і як) ми їмо до 2009-2010 років. Коротко:
Вранці (тобто приблизно 8-9-10…): 3 скибочки хліба, з сиром, шинкою, джемом (у такому порядку) і чаєм. На вихідних ми віддаємо перевагу омлетам або сітці, а також різним ковбасам та сирам.
В обід (близько 14:00 ... 15:00): палички, тістечка (у корпораціях це завжди день народження когось) або (із задоволенням), упакована їжа (залишилася з вихідних) або піца чи щось інше на “mec” або шаорму (коли була особлива подія…).
Вечірня їжа (більшість часу, після 22:00) була обов’язковою, основною їжею дня, і, так само, як ОБОВ’ЯЗКОВО, вона повинна містити м’ясо. Якщо в цьому районі з’явилося щось «маленьке», картопля фрі та (Дааааа.) Два-п’ять сортів пива… Я заявляю, що задоволений.
Я дуже щасливий, що мав натхнення "провести межу", перезавантажити (промити) мій мозок і взяти його з нуля. Не ставши фанатиком, зміни відбувалися повільно (але впевнено), так що мій дедалі активніший спосіб життя постійно підтримувався відповідною дієтою. Я підкреслив це слово, бо не знаю, чи підходить те, що я споживаю щодня, іншим людям. На основі методу спроб і помилок (метод спроб і помилок), Я тестував всі види їжі, поки не досяг оптимального для мого тіла змішання. Тобто продукти, завдяки яким я почуваюся добре до, під час та після зусиль. Я вважаю, що інтенсивне тренування - це "момент істини" - воно з великою точністю говорить нам, чи допомагають нам 3 тефтелі в маринованому соусі, які ми споживали перед тренуванням. І робить це дуже просто: надсилає їх назад та/або надсилає вам деякі сигнали до різних частин тіла (їх називають «болями»).
Я займаюся спортом чотири роки і не мав жодних травм. Мої періоди відновлення дуже короткі. Аналіз виглядає чудово. Мій енергетичний рівень високий протягом дня. Я добре виспався. І, щоб трохи пожартувати: у мене чиста шкіра, м’яка та оксамитова шкіра, а волосся більш стійке до резисту 🙂 І список переваг можна продовжувати.
Як виглядає звичайний день у моєму житті з точки зору дієти? Можливо, "звичайний" - це не зовсім правильне слово, тому що у мене досить рідко бувають "незвичні" дні. Тут я маю на увазі ті дні, коли я не маю дуже тривалих змагань чи тренувань і які потребують спеціального харчового «арсеналу». Щоб швидко вказати основні прийоми їжі протягом дня (програма може варіюватися на +/- одну годину):
Настає момент, коли ми повинні побачити, чи рухаємось у правильному напрямку чи ні, і чи потрапимо в той контекст, який хочемо. Якщо ми вирішимо жити багато і добре (незважаючи на загальну думку, трохи параноїчний, що "є великі шанси раптово померти: на мою голову може впасти горщик або метеорит, я можу прослизнути у ванну, можу потонути риб’ячою кісткою, мене збиває машина, яка в'їжджає суперечність тощо »), можливо, нам слід визначити це« багато », це« добро »і, особливо, як нам дістатися? Я пішов «класичним» шляхом («дозволь мені робити те, що роблять усі інші, бо - якщо я вийду з ладу - оточуючі будуть мене судити/іронізувати) або я пішов найкраще з усіх (шлях ваш)? І, повертаючись до того, щоб жити довго і добре, я думаю, є момент, після якого буде занадто пізно приймати це рішення ...
Кроками, які я зробив для правильного харчування для мене, були:
1. Я склав опис того, що ми зазвичай їмо (і купуємо), дивуючись: якби я жив кілька сотень років тому, я б з’їв це?
2. Я поступово зменшував споживання м’яса (спочатку я виключав м’ясо з програми раз на тиждень; потім я виймав його зі сніданку; потім я виключав його два дні на тиждень; потім я вилучав -і з обіду і так далі; я майже те саме зробив із вишуканими солодощами:))
3. Я досліджував та впроваджував (поступово) продукти, визнані за їхні якості та вплив на здоров’я, зосереджуючись на якості, за рахунок кількості. Я бачив, як я реагую на їх споживання, і все частіше дивився на них як на джерело енергії, а не на задоволення (це не означає, що те, що я їжу, не смачне!). Я з подивом виявив, що вижив! 🙂
4. Я взяв за звичку встановлювати своє щотижневе "меню" і робити правильні кроки, щоб допомогти мені дотримуватися плану (покупки на ринку чи в Інтернеті зі списком попереду, підписка на різні компанії громадського харчування - тоді коли я вважаю за краще витрачати час на щось, окрім приготування їжі тощо).
5. Я діяв за планом (за відомим методом "мрія - плануй - дій":)).
Що визначає мене щодня вибирати певний вид їжі на шкоду іншим бажання зберегти те, що я здобув за ці роки: здоров’я, життєвий тонус і, особливо, низка корисних звичок, які потрібно передати своїм дітям. Тому що, здебільшого, їжа, яка нам найбільше подобається, є тією, з якою ми виросли. "Як удома мама" ...