Яка найкраща дієта для фертильності
Таким чином, окрім відмови від куріння та алкоголю, жінки, які хочуть завагітніти, повинні вживати певні продукти, що може допомогти збільшити шанси завагітніти. Ось рекомендована дієта для тих, хто готується стати мамою.
Споживання білків тваринного походження, трансжирів та вуглеводів [2] пов’язане з поганою якістю яєць та порушеннями овуляції. Тому рекомендується дієта, багата свіжими, сирими овочами та фруктами. Їх слід вживати щодня, принаймні за один прийом їжі. Найкращі продукти харчування [3] для стимуляції овуляції - це кавун, спаржа та капуста. Жінки, які не хочуть їсти ці сирі овочі, можуть зробити з них смузі, до якого можна додати молоко, йогурт або інші продукти на свій смак.
Так, є також здорові жири, і вони дуже важливі для дієти, призначеної для стимулювання фертильності. Корисні ненасичені жири містяться в деяких овочах: горіхах, авокадо, оливковій олії. Ці речовини зменшують запалення в організмі і тим самим допомагають регулювати овуляцію. Наприклад, споживання авокадо також рекомендується жінкам, які страждають безпліддям та тим, хто проходить процедури запліднення in vitro, оскільки це збільшує шанси на вагітність.
Також дуже важливо уникати продуктів, що містять трансжири (випічка, фаст-фуд, маргарин, картопля фрі, різні продукти тваринного походження). Ці шкідливі жири підвищують рівень інсуліну в крові, і це призводить до порушення обміну речовин, що може вплинути на овуляцію.
Складні вуглеводи
Жінкам, які планують завагітніти, слід їсти продукти, що містять складні вуглеводи, з повільним засвоєнням. Вони містяться в деяких фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та квасолі. Насправді цільнозернові зерна дуже корисні для стимулювання родючості, оскільки містять клітковину, а також вітамін Е і В-комплекс, необхідні для вагітності. Коричневий рис - ще один хороший вибір, як і лобода.
У цей період слід обмежувати і навіть уникати споживання макаронних виробів, хліба та круп, що містять глютен, оскільки клейковина може спричинити запальні реакції в організмі. Це явище може запобігти овуляції або імплантації заплідненої яйцеклітини, оскільки організм почувається недостатньо добре, щоб пережити вагітність.
Щоб стимулювати фертильність, жінкам слід обмежити споживання тваринних жирів. Але їм потрібен білок, тому вони можуть включити в свій раціон нежирну яловичину, курку або індичку. Це м’ясо містить необхідні мінерали для завантаження, особливо цинк та залізо.
У цій дієті дозволений лише жир тваринного походження - це жирна риба. Тунець, лосось та сардини є важливим джерелом DHA та Омега-3 жирних кислот. Вони допомагають розвивати нервову систему дитини та зменшують ризик передчасних пологів.
Яйця також є дуже хорошим джерелом тваринного білка, і їх можна їсти без проблем кілька разів на тиждень, збалансованим харчуванням, щоб стимулювати фертильність.
Продукти, призначені для спеціальних медичних цілей
Вагітним жінкам, а також жінкам, які планують вагітність, слід їсти продукти, призначені для спеціальних медичних цілей. Одним з таких продуктів є Profertil для жінок, призначений для жінок, які хочуть завагітніти і потребують поживних речовин.
Більшість добавок такого роду містять фолієву кислоту, селен та жирні кислоти Омега-3, які забезпечують здоровий розвиток плода та можуть зменшити ризик передчасних пологів. Пізніше, після вагітності, вагітна жінка може вживати інші добавки з полівітамінами, які забезпечать додаткове споживання кальцію та заліза.
Тому рекомендована дієта для стимулювання фертильності повинна бути збалансованою, яка забезпечує жінку всіма необхідними для неї та дитини поживними речовинами, які розвиватимуться в утробі матері.