Яка найкраща дієта для відвідування спортзалу - крок до здоров’я
Причина відвідування тренажерного залу полягає в тому, що ви вирішили вести здоровий спосіб життя. У вашому раціоні, ймовірно, мало жиру та цукру. Але багато разів, коли справа стосується фізичних вправ, ми не знаємо, що їсти до або після тренування. Ось чому ця стаття розповідає, що краще їсти, відвідуючи тренажерний зал.
Якщо ми активні люди, турбота про дієту може допомогти нам підвищити результативність, наростити м’язи або схуднути. Крім того, важливо вживати достатньо поживних речовин, антиоксидантів і калорій, щоб не втрачати вагу під час тренувань.
Найкраща їжа для відвідування тренажерного залу
Це один із найпоширеніших сумнівів у всіх нас, коли ми будемо займатися якоюсь фізичною активністю. Оскільки їжа є основною енергією, яку буде використовувати наше тіло для виконання всіх вправ, ми зараз проаналізуємо, які продукти є найбільш придатними.
Що їсти раніше ?
Перш ніж брати групове заняття або користуватися тренажерами в тренажерному залі, ми повинні добре контролювати свій раціон і не перестаратися.
Невелика кількість їжі - це чудово, але вони повинні містити вітаміни, необхідні для харчування. Прикладом є сухофрукти, які містять корисні жири, як показують сучасні дослідження; вівсяна каша на молоці, йогурт або фрукти, як банан.
Ще один хороший варіант - чаші, які зараз настільки популярні, які містять йогурт, сухофрукти та насіння, такі як чіа, що містить омега-3 та білок. Щоб пити, ми будемо зволожуватись водою. Перед початком тренувань добре випити близько півлітра води, але не без перебільшення.
Перш ніж відвідувати тренажерний зал, краще уникати їжі з високим вмістом жиру або цукру. Це зменшить ризик розладу шлунка, що ускладнить фізичні вправи.
Що їсти після ?
Після закінчення тренувань нам потрібно швидко зволожитись і їсти повільно. Ми можемо почати з фруктів, а також із сухофруктів, а потім приготувати більш повноцінне харчування на основі, наприклад, риби, рисового салату, макаронних виробів з насінням і помідорами, молочних продуктів, м’яса, яєць та білкових коктейлів.
Білки є важливими поживними речовинами для сприяння відновленню тканин. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, ці речовини покращують адаптацію м'язів до фізичних вправ.
Крім того, важливо забезпечити споживання здорових жирів. Деякі з цих речовин, такі як ті, що входять до серії омега-3, виявилися ефективними в модуляції запалення, яке виникає під час інтенсивних тренувань. Водночас слід обмежити споживання транс-ліпідів, оскільки ці поживні речовини мають протилежний ефект, сприяючи запальним каскадам.
Ми, мабуть, будемо дуже спрагнути, тому вода буде нашим найкращим варіантом проти зневоднення. Хоча є певні ізотонічні напої, які, не перестараючись, можуть допомогти нам відновитись після важких фізичних навантажень.
Часті помилки при годуванні, щоб ходити в спортзал
Багато людей роблять типові помилки в харчуванні, потрапляючи у світ фітнесу та здорового способу життя. Ось кілька, які ви можете спробувати успішно запобігти.
- Не збільшуйте кількість: якщо ми починаємо займатися щодня, нам слід вживати більше калорій, ніж раніше, навіть якщо ми хочемо схуднути.
- Споживайте легкі продукти: коли ми купуємо в супермаркеті, ми повинні звертати увагу на етикетки продуктів, оскільки багато з них продаються як “здорові”, оскільки насправді вони містять велику кількість цукру.
- Відсутність терпіння: якщо ми думаємо, що почнемо бачити результати протягом першого тижня, а їх у нас немає, ми захочемо кинути дієту. Тож ми повинні бути постійними.
- Вважайте, що добавки необхідні: Ергогенні допоміжні засоби можуть підвищити працездатність або здатність до відновлення, але їх завжди слід вводити як частину відповідної дієти. В іншому випадку ці ефекти не відчуються.
Оптимізуйте свій раціон для тренажерного залу
Не піддавайтеся на ці помилки, які зазвичай роблять початківці дієти, коли вони вперше починають робити вправи, і харчуйтеся від самого початку фізичних навантажень, щоб якомога швидше покращитися. Нарешті, якщо у вас є якісь інші сумніви щодо найкращої дієти, якої ми дотримуємося, рекомендуємо відвідати дієтолога. Цей професіонал зможе створити меню на вашу зручність.