Яка найкраща дієта • Кетогенна, ХГЧ, Палео; Співпраця
Дієти: 1. Струнка уві сні
Вранці, як імператор, опівдні, як король, ввечері, як жебрак: Ось як тонкий уві сні можна узагальнити дуже спрощеним способом. Дієта зараз доступна у багатьох варіантах (кулінарні книги). Уникаючи ввечері вуглеводів, виділення інсуліну зменшується, а кілограми тануть під час сну. Однак, щоб бути струнким під час сну, потрібно багато дисципліни. Улюблені макарони на вечерю скасовуються, натомість є легка їжа на основі білків. Вам також потрібно приблизно п’ять годин перерви в їжі між прийомами їжі, щоб утримати інсулін.
Дієти: 2. Дієта Glyx
Дієта Glyx сходить до автора Маріон Гриллпарцер. Глікемічний індекс (так званий GI або Glyx) вказує на те, наскільки підвищується рівень цукру в крові після споживання певної їжі. Ті, хто покладається на повільні вуглеводи із цільнозернових продуктів чи овочів, худнуть. Крім того, немає екстремальних коливань рівня цукру в крові - це запобігає тязі до їжі, яка ставить під загрозу успіх дієти.
Дієти: 3. Об'ємність
Схуднути з повним шлунком - ось мрія всіх жертв йо-йо. Завдяки волюметричній дієті від Барбари Роллс ви зможете з’їсти свою їжу і при цьому стати стрункими. Фокус: відбираються лише продукти з низькою енергетичною щільністю - салати, овочі, супи, фрукти. За даними Volumetrics, харчування автоматично є дуже рослинним, а тому здоровим. Він забезпечує багато води та клітковини і може підтримуватися протягом тривалого періоду часу.
Дієти: 4. FdH
Їжте половину! Це брутальний девіз дієти FdH. За допомогою цієї простої концепції вага можна швидко втратити, але в більшості випадків вона так само швидко припадає на стегна. Оскільки при FdH споживання калорій зменшується занадто раптово і різко, що часто робить дієту однобічною, хоча жодна їжа в принципі не заборонена. Рецидиви споживання їжі майже неминучі через голод - а разом з ними і ефект йо-йо.
Дієти: 5. Лужна дієта
Лужна дієта обіцяє схуднути за кислотно-лужним принципом, а тому є більш сучасною версією базового голодування. Майже всі види фруктів та овочів вважаються основними, що робить лужну дієту всебічним здоровим харчуванням. Викислення організму також запобігає численним захворюванням. Однак сувора відмова від усіх кислих речовин - м’яса, сиру, кави, вуглекислого газу - важко підтримувати. Однак деякі експерти вважають кислотно-лужну дієту завищеною, оскільки організм може впоратися з тимчасовими кислотними атаками.
Дієти: 6. Тире дієта
Дієтна дієта спочатку не розроблялася як дієта, а як харчова концепція для людей з високим кров'яним тиском. Так сталося, що програму схуднення було обрано проти волі в 2013 році як найздоровішу дієту. Принципи дієтичної дієти містять мало м’яса, цукру, борошна та солі. Є багато свіжих овочів і фруктів, а також ненасичених жирних кислот. Середземноморська дієта дає подібні рекомендації.
Дієти: 7. Дієта Аткінса
Вуглеводи як лиходії, тобто кредо строгих низьковуглеводних програм, таких як дієта Аткінса. Допускається жирне м’ясо та ковбаси. Але будьте обережні - ця, мабуть, спокуслива, але одностороння форма харчування зараз застаріла, оскільки сприяє відкладенням в судинах. Вживання в їжу багато червоного м’яса та ковбас також пов’язане зі збільшенням онкологічних захворювань. Дієта, багата пурином, також навантажує нирки.
Дієти: 8. Дієта Дукана
Так звана дієта Дюкана також переслідує концепцію з низьким вмістом вуглеводів. Програма французького лікаря П'єра Дюкана складається з чотирьох фаз і має надзвичайно білкову основу. Оскільки білки мають однакову кількість калорій, як вуглеводи на кількість, але вони заповнюють вас довше. Однак через безліч продуктів тваринного походження в меню овочами, фруктами і, отже, клітковиною нехтують. В цілому програма не збалансована, і суворе уникання вуглеводів також є шкідливим для здоров’я.
Дієти: 9. Дієта метаболічного балансу
Дієта метаболічного балансу працює відповідно до плану харчування, який складається індивідуально для кожної людини, яка бажає схуднути, на основі аналізу крові. Чотирифазну програму розробили два експерти з питань харчування з Мюнхена. Однак дієта містить суворі заборони, що збільшує ризик харчової тяги і, отже, зриву дієти.
Дієти: 10. Дієта кам’яного віку
Дієтичний метод також відомий як метод Логі або дієта кам’яного віку (принцип Палео) і базується на припущенні, що натуральний раціон у стилі наших предків робить вас стрункими та запобігає діабету. З цим низьковуглеводним варіантом дозволено багато фруктів, горіхів та м’яса, тоді як молоко та хліб - табу. Дієта кам’яного віку корисна для наповнення, але рекомендувати занадто багато м’яса мало сенсу з точки зору здоров’я.
Дієти: 11. Кетогенна дієта
При кетогенній дієті майже повністю уникають вуглеводів, щоб потрапити в стан метаболізму кетозу. Багато людей сподіваються, що це покращить їх працездатність і призведе до тривалої втрати ваги - не голодуючи. Всі переваги та недоліки кетогенної дієти ви можете прочитати тут!
Дієти: 12. Переривчасте голодування
При періодичному голодуванні, яке також називають періодичним голодуванням, часи нормального прийому їжі чергуються з фазами, коли їжі суворо уникають. Під час посту організм використовує запаси, а жир тане. Періодичне голодування, якщо його правильно зробити, може ефективно допомогти вам схуднути - без втрати м’язової маси та страшного ефекту йо-йо.
Дієти: 13. Сік натще
Під час сокового посту організм отримує цінні поживні речовини з овочів, трав та фруктів - тверда їжа залишається поза увагою. Сокове голодування є формою терапевтичного голодування і обіцяє детоксикацію. Залежно від того, скільки триває лікування, ви можете втратити кілька кілограмів.
Дієти: 14. Нежирна дієта
Дієта з низьким вмістом жиру зменшує жир у щоденному раціоні приблизно до 150 грамів. Меню в основному включає овочі, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу та цільнозернові продукти. Якщо ви звернете увагу на збалансований склад їжі та хорошу якість кількох жирів, що залишилися, ви можете назавжди схуднути за допомогою цієї дієти.
Дієти: 15. Без дієти, але зміна дієти
Беззаперечним номером один все ще залишається зміна дієти. Харчові звички не тільки змінюються протягом обмеженого періоду часу, але і постійно адаптуються - в ідеалі разом з партнером або всією родиною. Якщо ви вирішили змінити свій раціон, вам слід бути готовим до періоду звикання і бути терплячим. Переваги перевищують вищезазначене: це позитивно впливає на загальний стан здоров’я та обіцяє постійне зниження ваги без голоду, оскільки ефект йо-йо не здійснюється.
Хотіли б приборкати апетит? Немає проблем: Мати-природа багато чого вам підготує
Ви можете їсти скільки завгодно цих продуктів!
Збільшення ваги може бути наслідком хвороб, які потребують лікування
І вони справді існують: Їжа, яка смачна на смак і все ще не робить вас товстою, - в.
Такі трави, як базилік, розмарин або петрушка, надають стравам смачних і натуральних.
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Коронавірус може мати довгострокові наслідки для організму - порушення функції легенів.
Вигорання виражається не лише через виснаження та проблеми з концентрацією. Є ціле.
Головна> Харчування та фітнес> Втрата ваги та дієта> 15 дієт для перевірки: яка з них обіцяє довгостроковий успіх?
Існує маса програм, які допоможуть вам схуднути. Ми представимо найвідоміші дієти та розповімо, від якої концепції схуднення найпростіше позбутися зайвих кілограмів.
Хотіли б приборкати апетит? Немає проблем: мати-природа має для вас набагато більше.
Ви можете їсти скільки завгодно цих продуктів! більше.
Збільшення ваги може бути наслідком хвороб, які потребують лікування.
І вони справді існують: Їжа, яка на смак смачна і досі не товстить - навпаки! більше.
Стрес, гормони, ліки та багато іншого можуть бути винні, якщо дієта є більш невдалою.
Суперфудова куркума: від яких хвороб лікарська рослина може допомогти? більше.
Чи здорово худнути за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів? Помилка. більше.
Тож вибирайте їжу спеціально для солодкого, кислого, терпкого та гіркого.
Їжа з низьким вмістом жиру або веган, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта на формулі - наскільки дієві дієти для схуднення? Дієти більше перевіряють.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.