Яка найкраща книга йоги в 2020 році - порівняння, керівництво та відгуки - купуйте краще і менше

Популярність йоги зростає як вправа для всіх типів людей різного віку. Це частково тому, що існує велика різноманітність стилів для людей, які потребують і хочуть іншого типу тренування. Тож як ви вирішите, що для вас найкраще? ?

Ви хочете дізнатись більше про цю тему? Ось наша добірка найкращих книг, щоб навчитися усьому та навчити вас йозі. !

10 найкращих книг з йоги

Хочете бути впевненими, що вас не розчарують перші кілька сторінок? Тоді вибирайте з цієї добірки найкращих книг на даний момент про йогу, спираючись на думки кількох сотень читачів. !

Каррер, Еммануель (Автор)
400 сторінок - 27.08.2020 (Дата публікації) - P.O.L (Видавець)

Ван Лізефет, Андре (Автор)
411 Сторінок - 26.10.2016 (Дата публікації) - Flammarion (Видавець)

Пітон, Матильда (Автор)
64 Сторінки - 24.05.2017 (Дата публікації) - Larousse (Видавець)

ВАША ЙОГА, ВАШ ШЛЯХ (Автор)
160 Сторінок - 15.08.2020 (Дата публікації) - Незалежна публікація (Видавець)

Айенгар, Б. K. S. (Автор)
597 Сторінок - 08.05.2009 (Дата публікації) - Я читав (Видавець)

Авізеніс, Аудра (Автор)
192 сторінки - 21.08.2019 (Дата публікації) - Courrier du Livre (Видавець)

Пітон, Матильда (Автор)
64 Сторінки - 14.03.2018 (Дата публікації) - Larousse (Видавець)

Лонг, Реймонд А. (Автор)
213 Сторінок - 27.08.2015 (Дата публікації) - La Plage (Видавець)

Килимок для йоги для подорожей: складний товстий 0,16 см, який легко покласти в легку сумку для подорожей.
- Розміри: 182,9 см в довжину, 66 см в ширину, невелика вага 1200 г для носіння в студії для вправ йоги, пілатесу.
Екологічно чисті інструкції щодо прання: Якісний замшевий та гумовий килимок, можна прати в машині, покласти трохи солі в тазик з водою, протерти вологою губкою, висушити на повітрі, не використовувати масляний миючий засіб.
Складаний килимок для йоги.
Не ковзає Вбирає піт: Екологічна замшева поверхня та підкладка з натурального каучуку можна легко почистити машиною.

Найкращі заняття йогою в Інтернеті

Хочете займатися йогою вдома, але не знаєте, як почати ?

Ми рекомендуємо вам пройти онлайн-платформу занять йогою. Так, але який ?

Yoga123.fr - це веб-сайт, що пропонує більше 100 занять йогою, доступних у будь-який час для перегляду на комп’ютері, планшеті чи мобільному.

Усі заняття йогою проводить Альта, професійний та сертифікований вчитель йоги.

Історія йоги

Практика йоги налічує майже 5000 років, а деякі дослідники припускають, що вона сягає 10 000 років.

Вчення про йогу згадувалося в «Ригведі», давньому духовному тексті.

Слово йога походить від санскритського слова юдж, що вільно перекладається як "ярмо", "об'єднатись" або "приєднатися", і це має сенс, якщо розглянути, як йога розглядалася на цих ранніх етапах: як спосіб об'єднати фізичне тіло з духовним світом.

Протягом століть йога також прославилася своїми суто фізичними перевагами - як вона підсилює і зміцнює тіло, - але до цього дня переконання, що йога допомагає гармонізувати тіло і розум, є однією з найбільших речей, які тягнуть людей до свого килима.

На початку 1900-х років йога почала пробиватися на захід.

Є багато видів йоги, але форма, яка вперше закріпилася на Заході, вважається йогою Хатха.

Хатха - загальна категорія, що включає більшість видів йоги, про які ми думаємо сьогодні, від Аштанги до Айенгара.

Хатха просто посилається на практику поз (або асан) і дихальних вправ (так званих пранаям), щоб знайти рівновагу, зняти напругу і заспокоїти тіло і розум.

Сьогодні в йога-студіях, тренажерних залах і навіть в Інтернеті є заняття йогою різних видів.

Якщо ви віддаєте перевагу більш енергійному тренуванню або повільній, вдумливій практиці, є заняття йогою, яке відповідає вашому настрою та потребам.

Різні види йоги

Не існує універсальної практики йоги.

Заняття йогою для вас - це те, що дає вам те, що ви шукаєте.

Деякі дні ви дійсно захочете потіти, і гарячий клас йоги підійде саме вам, а інші дні ви можете вибрати заняття йоги інь, щоб тримати пози довше і справді сильно розтягнутися.

Ознайомтеся з кожним із цих видів йоги та переконайтеся, що вам підійде.

Хатха

Як ми вже говорили раніше, Хатха - це загальний термін, коли мова заходить про йогу - мова йде лише про встановлення зв'язку між позами та диханням.

Однак те, що сьогодні називають хатха-йогою, зазвичай встановлюється дещо повільніше, вимагаючи, щоб ви тримали кожну позу довше, ніж, наприклад, клас Віньяси.

Заняття хатха ідеально підходять для початківців або йогів, які хочуть продовжувати свою практику далі, тому що довше тримання поз допомагає вам зануритися в кожен із них і забезпечити належне вирівнювання.

Віньяса

Заняття віньясою проводяться швидше, з ідеєю, що ви синхронізуєте рух з диханням і навчитеся пробиватися в ряді поз рівномірно.

Віньяса пропонує енергійний рух з безперервним «переходом» від однієї пози до іншої.

Цей стиль буде більш динамічним та атлетичним, імовірно, вразить того, хто шукає тренування, а не час розслаблення.

Аштанга

Класи Аштанга використовують однаковий набір поз для кожного класу.

Перший набір потрібно освоїти, перш ніж переходити до другого тощо, що робить його ідеальним для перфекціоністів.

Новачки можуть захотіти занурити носок у Віньясу чи Хатху перед тим, як піти на заняття з Аштанга.

Йога Інь Йоги

Інь-йога вимагає приймати пози протягом декількох хвилин за раз, що вимагає пом’якшення та розслаблення м’язів, спрямованих на сполучну тканину та глибшу фасцію.

Інь-йога є більш медитативним класом, ніж інші, але вона може мати чудові переваги для м’язів та розуму.

Кундаліні

Клас Кундаліні - це дещо інше, що включає роботу з інтенсивним диханням і навіть співи або медитацію.

Мета кундаліні більше спрямована на підвищення вашої обізнаності та активізацію енергетичних центрів або чакр у вашому тілі.

Йога Бікрам

Йога Бікрам складається з певної послідовності з 26 поз і двох дихальних вправ - вона також повинна проходити в опалювальному приміщенні.

Кажуть, що додане тепло допомагає вашому тілу глибше розтягнутися, краще детоксикується, знімає стрес, а також може полегшити хронічний біль.

Класи віньяси іноді теж опалюються, але зазвичай, коли ви думаєте про «гарячу йогу», це заняття з бікраму.

Користь йоги для тіла та духу

Переваги йоги незліченні, і більшість із них стосуються вашого розуму та тіла одночасно.

Коли в нашому тілі спостерігається напруга, травма, стрес чи страх, це не лише спричиняє психічні переживання, але й фізичні проблеми.

Так багато фізичних захворювань погіршуються стресом (якщо це не викликано безпосередньо стресом, головним болем, проблемами з травленням тощо). Ось деякі переваги високого рівня, які ви отримаєте від регулярних фізичних вправ. Йога:

Зміцнює ваші м’язи
Зменшує стрес
Збільшення обсягу рухів та гнучкості
Стимулює кровообіг
Зменшує запалення
Покращує фокус і концентрацію
Полегшує хронічний біль
Покращує ваш баланс
Допоможіть краще спати

Коли напруга знімається з тіла та розуму, загальний стан здоров’я покращується.

Включення йоги у ваш тижневий режим тренувань може допомогти вашим м’язам і розуму відновитися, що так важливо для збалансованого режиму фітнесу.

Як заспокоїти свій розум

Йога - це не лише фізичний виклик, а й розумовий.

Насправді, мабуть, однією з найскладніших частин практики йоги є навчання заспокоюванню розуму в хвилини нерухомості.

Хоча різні стилі йоги пропонують різні речі, майже всі включатимуть моменти нерухомості або медитації.

Багато уроків містять цю частину наприкінці, де ви закінчите практику в позі савасани або трупа.

Деякі початківці вважають савасану (зазвичай останню частину заняття) найважчою частиною йоги.

Це виглядає так:

ви лежите на спині в ніжному розслабленні.
інструктор допоможе вам знайти спокійний ритм дихання.
вам рекомендується слухати звук вашого дихання.
прослуховування власного дихання допомагає відволіктися від вашого зайнятого розуму.
тим, хто відчуває труднощі, корисно знайти мантру або фразу, яку ви можете повторювати при кожному вдиху.

Щось таке просте, як "Будь справедливим" або "Я вдячний". Повторення, яке відповідає диханню, дуже заспокоює.

Як і в медитації, важливо пам’ятати, що під час занять йогою просто дозволяйте своїм думкам приходити та йти.

У нас усіх є «мавпячий розум», як вони його називають, де наші думки хаотично стрибають, але не засуджуйте себе - станьте мирним спостерігачем своїх думок і спостерігайте, як вони приходять і йдуть.

Навчання заспокоювати розум під час йоги або медитації вимагає практики, тому дозвольте собі бути початківцем і робити все, що можете.

Що потрібно, а що не потрібно для першого заняття йогою

Ось декілька порад, які допоможуть вам зорієнтуватися в першому класі йоги.

Пам’ятайте: не лякайтесь !

Спільнота йоги зосереджена на співчутті та не-судженнях - ви перебуваєте в безпечному просторі.

Знайдіть викладача, який вам подобається.

Так само, як є різні види йоги, які ви можете спробувати, кожен інструктор з йоги має різний стиль викладання.

Ви можете відразу знайти стиль викладання, який вам подобається, або спробувати кілька різних класів, щоб побачити, що вам більше подобається.

Не відвідуйте уроки гарячої йоги прямо біля вхідних дверей.

Знайдіть класи для початківців у Хатха чи Віньясі.

Гаряча йога - це весело, але збережіть тепло на потім, як тільки ви освоїте деякі пози, адже так, спека ускладнює. !

Повідомте інструктора, що ви новачок.

Викладачі запропонують більше підтримки та керівництва, якщо знають, що це ваш перший раз.

Вони можуть запропонувати зміни або запропонувати залишитися та надати додаткову допомогу.

Не ховайтеся ззаду, якщо хочете досягти успіху.

Не беріть з собою мобільний телефон.

Ніщо не вбиває вібрацію занять йогою більше, ніж чийсь дзвінок дзвонить - залиште телефон у шафках або шафках, які є в більшості студій та спортзалів.

Повідомте викладача, чи хочете ви підлаштовуватися чи ні.

Перш ніж розпочати заняття йогою, викладач, найімовірніше, попросить клас підняти руки, якщо вони не хочуть, щоб під час занять їх налаштовували.

Коригування використовуються, щоб допомогти вам виконати свої пози у правильній формі.

Більшість інструкторів йоги будуть ходити по класу і обережно покласти на вас руки, щоб допомогти вам знайти потрібну форму, якщо вам потрібно коригування.

Однак, якщо ви волієте, щоб вас не чіпали, не соромно піднімати руку і говорити, що волієте, щоб вас не налаштовували.

Це все, що вам комфортно, і викладач хоче, щоб ви отримували задоволення від практики.

НЕ надягайте велику футболку або світшоти

Як тільки ви знайдете свою першу собаку, ця чудова футболка впаде вам на голову, закриє обличчя і оголить живіт.

Йога повинна практикуватися в облягаючому або злегка приталеному одязі.

Ви навіть можете одягнути одяг вдома і спробувати кілька поз, щоб бути впевненим.

Не виходьте на вулицю під час остаточного розслаблення

Незалежно від вашої особистості - так, навіть якщо ви "тип А", для вас здорово і важливо залишатися на кілька хвилин і тренувати своє тіло та розум розслаблятися.

Подумайте про це як про десерт після здорової їжі. Якщо це не з інших причин, не виходьте на вулицю під час фінальної савасани, бо ви будете дратувати інших учнів. !

Це ні-ні-ні.

Подумайте про придбання пакету

Прогулянки в більшості студій йоги будуть дорожчими, ніж придбання пакету з десяти занять одночасно або без обмежень на місяць.

Якщо ви хочете повернутися після першого заняття, подумайте про придбання пакету, щоб заощадити гроші.

НЕ ходіть на уроки з повним шлунком.

Невелика закуска за годину наперед ідеально підходить. Ідеально підходить 100-200 калорій того, що добре відчувається у вашому шлунку, як банан або тост з арахісовим маслом.

Повноцінне харчування - це не так. Ви нахиляєтесь, крутитесь і рухаєтесь так, що, мабуть, не вийде на повний шлунок.

Подивіться, чи потрібно мати із собою власний килимок для йоги.

Зателефонуйте вперед, щоб дізнатись, чи є килимки.

Іноді вони є, іноді вони платять, а іноді доводиться брати із собою. Дізнайтеся заздалегідь.

Не забудьте взяти з собою невеликий рушник для потовиділення та пляшку води.

Не бійтеся йти в позу дитини, якщо вам потрібно.

Йога - це виклик - вона змушує нас сидіти з дискомфортом як фізично, так і психічно, коли ми працюємо в жорстких позах і в переконанні нашого мозку, що «я не можу цього зробити. !

Будь-який інструктор йоги, гідний їх солі, заохочуватиме вас пережити дискомфорт, але також дасть вам зрозуміти, що добре займатися в позі дитини - втішній позі - коли у вас є.

Йога - це ваша індивідуальна подорож.

Спробуйте йогу вдома !

Ходити на уроки йоги в студії чи тренажерному залі - це чудовий спосіб розпочати, але коли ви вже розставите свої пози, не бійтеся займатися йогою вдома.

Останнє оновлення 22.11.22. Посилання та зображення, надані Amazon Product Advertising API

Книготорговець за навчанням і пристрастю, як сказав би Стівен Кінг: "Якщо ви судите книгу, книга судить і вас".:)