Яка найкраща позиція для сну Дебати, які потрясають соціальні мережі
Ви спали вісім годин і все ще відчуваєте втому вранці, з неприємним відчуттям, що погано спали. Це досвід, яким поділяються багато людей, і звідси виникає запитання: чи не пов’язане це з положенням, яке хтось має уві сні?
Згорблений, на спині, на животі, на боці - в якому положенні ви найкраще спите? Це дискусія, яку він розпочав у соціальних мережах Аллан Белл, журналіст американського каналу CBS, який опублікував у Twitter графіку нижче з 18 різними позиціями, які люди займають уві сні. Він запитав аудиторію, якій позиції він віддає перевагу, і показав, що, що стосується нього, його улюбленою є позиція №. 9.
Здавалося б, тривіальна, ця тема викликала багато реакцій.
На звороті це найкраще?
Доктор Шелбі Харріс, фахівець з медицини сну, каже, що якщо ви прокинетеся з болем у спині, можливо, вам доведеться змінити положення сну. На її думку, найкраща позиція буде на спині. "Лише 8 відсотків людей сплять на спині, але насправді це найкраще положення, щоб дати тілу відпочити. Це дозволяє нам уникнути печії та розслабити шию та хребет ", - пояснив лікар для веб-сайту Popular Science.
Вона каже, що можна "тренуватися" спати на спині, поклавши подушку з обох боків тіла та одну під коліна, що заважатиме нам повернутися спати. Це тому, що рідко трапляється, що хтось «спить назад».
Однак позиція не рекомендується людям, які хропуть або мають апное сну.
Але з одного боку?
Натомість Керолайн Рим, фахівець із софрології (медична дисципліна, яка спрямована на зміцнення людського тіла, приводячи його за допомогою певних вправ у стан повної фізичної та психічної розслабленості), каже, що не існує "чудодійної" позиції спати.
Якість сну залежить від багатьох параметрів, від генетичних до якості матраців. Однак науково доведено, що коли ми спимо на одному боці, мозок краще «очищається»: він виводить серцево-судинні, легеневі та мозкові токсини.
Але таке положення не рекомендується для тих, хто страждає від шлунково-стравохідного рефлюксу, викликаного стресом. Для цих людей, у яких ослаблений шлунок, найкраще положення - на спині, вважають експерти.
І на животі?
Якщо для когось ніщо не є приємнішим і розслаблюючим, ніж спати на животі, поклавши обличчя на подушку, однак це положення не є найбільш підходящим для тіла. Лікарі кажуть, що таке положення може спричинити напруження м’язів ковтання, трахеї та тиск на грудну клітку, що може спричинити затруднення дихання.
Положення також не є ідеальним для шийного відділу. Коли ми спимо на животі, голова повертається вбік, а хребет страждає на викривлення. Спина вигнута, а хребці вже не вирівняні.
Однак, якщо ми віддаємо перевагу такому положенню, добре мати твердий матрац і досить плоску подушку, радять нам експерти.
Присідання теж не годиться?
Це буде найпоширеніша позиція під час сну, але все одно переконує не всіх. Його ще називають положенням плода. Хребет вже не має свого природного викривлення, він вигинається. Тіло скручене, а в грудній клітці недостатньо місця для розширення. Але якщо у вас є звичка спати в такому положенні, краще зігнути одне коліно, а іншу ногу тримати витягнутою, щоб зменшити напругу в області тазу.