Яка найкраща вправа для схуднення GQ Франція
Займатися кардіотренажерами чи силовими тренуваннями Настав час покласти край старим міфам, коли мова йде про схуднення.
Коли ви задаєтеся питанням, як спалити жир у своєму тілі та схуднути, вам захочеться займатися спортом самостійно або в тренажерному залі. Для більшості чоловіків, які починають роботу, цей процес передбачає такі кроки: Ви реєструєтесь, і коліна починають тремтіти. Менеджер фітнес-центру проведе вас між бурчаннями тих чоловіків, чиї м’язи набрякають і стискаються до шкіри під час тренування. Ви з побоюванням дивитесь на тих, до кого ви коли-небудь приєднаєтесь, зручно сідаючи поруч із людьми, які виконують свої репетиції, заплющивши очі в дзеркало, дивлячись на власне тіло з якоюсь збоченою самопоклонінням.
Довгий час вважалося, що серцево-судинні вправи змушують схуднути, тоді як вправи на опір, такі як підняття тягарів, змушують набирати вагу, зміцнюючи м’язи. Як результат, ті, хто не бажав набирати вагу (навіть якщо це були м’язи), як правило, обирали повноцінну серцево-судинну процедуру.
Але, звичайно, у нас все було неправильно. Дослідження, нещодавно опубліковане в JAMA Cardiology, проаналізувало вплив аеробних вправ та резистентних вправ на жирову тканину серця. Ти зрозумів ? Не хвилюйся, ні ми. В основному, дослідження показало, що коли справа доходить до спалювання жиру, ми не повинні витрачати свій час на біговій доріжці. Підняття тягарів є запорукою спалювання жиру і, отже, схуднення.
Під керівництвом дослідницької групи в Данії, дослідження проаналізувало дані 50 учасників, яких випадковим чином розподілили на 12-тижневу навчальну програму (три тренування на тиждень по 45 хвилин). Їх результати порівнювали з результатами людей, які не займалися спортом. Висновок? Вправи на опір не тільки зменшують ризик серцевих захворювань, спалюючи жир, що зберігається в серці, вони також роблять це швидше, ніж кардіо.
Тому навчальні програми повинні включати як аеробні, так і вправи на опір, щоб бути цілком корисними та ефективними. Кардіо також має свій власний елемент тренувань опору, тоді як важка атлетика також має серцево-судинні елементи. Але думка, що силові тренування товстять, тоді як кардіо допомагає схуднути, є не що інше, як міф.
Тому ми тепер знаємо, що нам потрібно включити обидва в наші спортивні звички. Однак, ось кілька причин, чому тренування з опором є кращими, ніж серцево-судинні вправи.
Ви тренуєте одразу все тіло
Хоча серцево-судинна діяльність може покращити здоров’я серця та загальну фізичну форму завдяки спалюванню жиру, тренування з опором також мають усі ці переваги ... та багато іншого.
Підняття тяжкості та інші вправи на опір не лише фокусуються на певних м’язах, але також включають рухи усім тілом. Це означає, що, виконуючи вправу з руками, ви не тільки вправляєте біцепс, а й покращуєте поставу та зміцнюєте кістки.
Якщо взяти до уваги той факт, що ми працюємо все більше і більше, що більшу частину часу проводимо, сидячи за партою, дивлячись на екран комп’ютера, ефект цієї позиції на нашу фігуру дивовижний. Майже всі ми звикаємо до жахливої постави, яка може призвести до серйозних болів у майбутньому, особливо в спині, стегнах, плечах і шиї. Ретельно сплановані тренування з опору можуть допомогти покращити якість вашого життя та дати вам сили та рівновагу, щоб сісти і зійти з крісла без сторонньої допомоги.
Ви отримуєте підтягнуту і струнку фігуру
Хоча силові тренування не спалюють стільки калорій, як серцево-судинні, вони ефективніші для активних м’язів, які спалюють більше калорій у спокої, включаючи жир. Плюс, підняття тягарів покращує обмін речовин, оскільки тіло працює на відновлення м’язів. Як результат, ті, хто займається силовими вправами, втрачають на 25% більше калорій під час відновлення після тренування.
Ви отримуєте здоров'я кісток
Однією з головних переваг тренувань з опору є його вплив на здоров’я кісток. Остеопороз виглядає як хвороба людей похилого віку, але це повинно хвилювати всіх, оскільки, за підрахунками, вісім мільйонів жінок та два мільйони чоловіків страждають ним. Оскільки кістки стають більш крихкими і сприйнятливими до переломів, вони частіше ламаються від невеликого падіння.
На щастя, тренінги з опору чинять тиск на кістки, змушуючи клітини діяти. Численні дослідження показали, що тренування з обтяженнями відіграють важливу роль у сповільненні втрати кісткової маси і навіть у формуванні кісток. Це робить його надзвичайно ефективним засобом для компенсації погіршення кісткової маси через вік.