Яка найкраща вправа для спалювання калорій і схуднення - архід
29/09/2020 - 13:15
Оновлено: 29.09.2020 - 13:16
Більшість фахівців рекомендують поєднувати фізичні вправи та збалансовану дієту для довгострокового схуднення. Однак, якщо ви задасте собі питання Який найкращий вид спорту для схудненняНе у всіх однакова відповідь. Є ті, хто віддає перевагу силовим тренуванням, тоді як інші рекомендують кардіотренування. І тоді виникає дилема: біг чи ходьба?
Відповідь непроста, хоча, схоже, що витрачається більше спалених калорій, ніж ходьба. Однак, Ходьба має великі переваги людина, як фізично, так і психічно, і є дослідження, які виявили, що просто прогулянка протягом 30 хвилин на день полегшує симптоми депресії.
Але давайте відповімо на запитання, з якого ми відкрили цей звіт: чи спалює чи більше ходьби або бігу калорій? Добре, якщо ми говоримо про це Відстань, в основному однакова. Різниця полягає в часі, який потрібно нам для виконання вправи, а отже, і в калоріях, які ми спалюємо за хвилину. Наприклад, середня людина вагою 75 фунтів спалює близько 13 калорій за хвилину бігу і лише 7,6 калорій за хвилину ходьби.
Це означає, що якщо ми гуляємо півгодини, ми спалимо близько 390 калорій, тоді як, якщо ходимо одночасно, спожимо більше половини, близько 230. І завжди пам’ятайте, що для носити дієту здорові, здорові та врівноважені.
Скільки калорій спалюється під час тренувань?
Алекс Гаррісон, лікар та особистий тренер, пояснює "Світ бігунів", що "між ходьбою та бігом існує від 10 до 30 відсотків калорій, залежно від умов, досвіду бігуна тощо. Біг спалює більше калорій в хвилину, ніж ходьба… «І це пов’язано з MET,« метаболічним еквівалентом завдання »для його абревіатури англійською мовою, який використовується вченими для вимірювання енергетичних витрат організму. Використовується більше МЕТ. Вправа високої інтенсивності, ніж більш помірний вид спорту.
Якщо ми гуляємо півгодини, ми спалюємо в середньому 390 калорій, тоді як якщо ми гуляємо одночасно, ми спалили близько 230
Фізіотерапевт Джанет Гамільтон зазначає, що «М’язова активність, яка рухає вас від точки А до точки В, вимагає використання АТФ. Тіло зберігає лише обмежену кількість АТФ (достатньо лише на кілька секунд активності) потрібно поповнити цей запас і це шляхом метаболізму накопиченого палива (глікогену та жиру). Процес отримання корисної енергії (АТФ) із накопиченого палива (глікогену та жиру) залежить від того, скільки вам потрібно і як швидко це потрібно. "
Іншими словами, чим інтенсивніша фізична активність, тим більша потреба в паливі. І як біг більш інтенсивний, ніж ходьба, біг виробляє більше АТФ, ніж ходьба. Але є ще один фактор: біг має "Ефект спалювання жиру“Потрібен час, коли ми закінчили навчання. Запуск чогось не може похвалитися.
З точки зору, яка орієнтована виключно на людей, які хочуть схуднути, Біг спалює більше калорій, ніж ходьба. Тому він вирішив дослідження, опубліковане в 2013 році, в якому проаналізували 47 000 людей. Калорії, які спалювали бігуни, були майже вдвічі більшими, ніж ті, що спалювали ті, хто вважав за краще швидко ходити.
Ходьба або біг для схуднення?
Існує кілька факторів, що визначають кількість калорій, які ви спалюєте під час кардіо-вправи: Вага, інтенсивність та швидкість. Це значення, для яких майже всі способи використання є бігунами, але вони не є стовідсотково надійними, оскільки все ще є оцінками, але кожен організм реагує по-різному.
Ці оцінки також допоможуть вам відстежувати щоденне споживання калорій, щоб досягти своєї мети - спалити більше калорій, ніж ви приймаєте щодня. Але професор медицини Дебора Горн застерігає про щось важливе: «Як тільки ви схуднете, Обмін речовин сповільнюється в середньому 15 відсотків, а для деяких людей навіть більше. “Насправді бувають випадки, коли, навіть якщо ти знову набираєш вагу, твій метаболізм ніколи не працює на 100 відсотків як раніше.
Тому деякі фахівці рекомендують ходьбу як ідеальний вид спорту для довгострокового плану схуднення. На додаток до спалювання калорій, ви також повинні робити вправи низької інтенсивності, такі як ходьба пропонують інші переваги як зниження рівня холестерину та високого кров'яного тиску, боротьба із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.
Тому експерти рекомендують ходьбу як хорошу альтернативу схудненню. Найкраще було б продовжити пройдену відстань не викликаючи голоду. За словами Алекса Гаррісона, "біг не слід використовувати як засіб для розвитку дефіциту калорій, оскільки для цього потрібно занадто багато кілометрів, занадто багато втоми, а головне, занадто багато дефіциту глікогену, що є вірним способом стимулювати голод і тягу".
Отже, ходьба може бути кращим способом схуднення, оскільки вона спалює калорії », не розкладаючи глікоген в однаковій мірі, що запобігає голоду та збільшує дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Ходити 20-30 хвилин кілька разів на день Це найкраще; Досить короткий, щоб у вас не було гіпоглікемії під час ходьби, але набагато легше працювати багато разів протягом тижня, ніж працювати з більшою інтенсивністю. "