Яка навчальна програма на еліптичному тренажері Care Fitness - Новини
Це, мабуть, найбільш знакова машина у формі, фітнесі та витривалості. Треба сказати, що еліптичний тренажер сяє прекрасною універсальністю, при цьому чудово піддається безпечному домашньому використанню навіть для початківців. Кардіо вправи для схуднення, довготривалі програми для роботи на витривалість або короткі серії, але з крутим "нахилом" для роботи над гіпертрофією м’язів нижньої частини тіла ... еліптичний тренажер також дозволяє легким заняттям тримати тренуйтеся лише з високою інтенсивністю, щоб спалювати калорії та зміцнювати м’язи.
Care Fitness запрошує вас дізнатись, яку програму тренувань виконувати на своєму еліптичному тренажері, залежно від вашої мети !
Еліптичний тренажер для схуднення
Вправляйтесь на еліптичному тренажері п’ять-сім днів на тиждень для значної (але здорової) втрати ваги на 5–10 кг протягом 2–3 місяців. Не рекомендується скидати більше 8 кг за занадто короткий період. Якщо ваші цілі обертаються навколо значної втрати ваги, що перевищує цю межу, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб не піддаватись проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із занадто швидким схудненням протягом короткого періоду часу.
Тепер вправи через еліптичний тренажер у поєднанні зі збалансованою дієтою допоможуть вам схуднути здоровим способом. Почніть з 45-хвилинної до годинної еліптичної тренувальної практики. Почніть з інтенсивності світла, щоб розігрітися, працюючи до помірної інтенсивності в останній третині сеансу. Потім пропрасуйте за інтенсивності світла протягом останніх 5 хвилин. В кінці сеансу не забудьте розтягнутися, щоб мінімізувати ризик отримання травм і жорсткості м’язів. Існує позитивна кореляція між частотою серцевих скорочень і спаленими калоріями. Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше ваги ви втратите. Тому мова піде про збільшення інтенсивності протягом тижнів, не змушуючи себе. Ви повинні відчути цю "позитивну втому" в кінці сеансу, не втрачаючи сил.
Еліптичний тренажер для набуття витривалості
Найкращий спосіб підвищити свою витривалість - це знайти вправу, яка дозволяє досягти «цільового» пульсу при невеликому навантаженні, щоб ви могли «крутити педалі» якомога довше. Почніть з 1,5-годинного тренування з інтенсивністю світла. Коли ви зможете зробити цей сеанс без зайвих проблем, ви зможете наростити інтенсивність, щоб знову досягти тієї півторигодинної мети. Також можна попрацювати над своєю витривалістю, встановивши інтенсивність (наприклад, помірну) та подовжуючи час у міру прогресу. Нарешті, над витривалістю можна також попрацювати, поступово зменшуючи тривалість перерв, якщо ви їх приймаєте, до їх усунення.
Еліптичний тренажер для нарощування м’язів
На відміну від того, що ви можете подумати, еліптичний тренажер - далеко не проста фітнес-машина чи машина для фізичного обслуговування. Його можна встановити для забезпечення опору. Потім він стає чудовою машиною для роботи з м’язовим розвитком нижніх, а також верхніх кінцівок. Для роботи над гіпертрофією вам потрібно буде виконати порівняно короткі підходи (від 8 до 15 повторень) з максимальним навантаженням, яке ви можете витримати. Оскільки еліптичний тренажер передбачає штовхання та потягування як ногами, так і руками, він може бути використаний для зміцнення м’язів нижньої та верхньої частини тіла: чотирикутників, литок, підколінних сухожиль, сідниць, м’язів спини, грудних відділів, біцепсів, трицепсів та м’язів плечей. Тому еліптичний тренажер дозволяє поліартикулярним вправам рівномірно нарощувати м’язи і таким чином запобігати будь-якому дисбалансу, будь то функціональний чи естетичний.
У вас ще немає пристрою для тренування? Care Fitness пропонує вам безліч моделей для розробки відповідно до ваших цілей! Виберіть свого еліптичного тренажера !